ייעוץ וונדלר או מדקאו בחיטוב?

[Nemesis]

בגלל אילוצים כמו לא למצוא את עצמי בחיטוב בתקופה של החודש-חודשיים הכי קשים של הכנה לפסיכומטרי (אני כנראה אגש למועד דצמבר) אז החלטתי להקדים את החיטוב מסוף אוגוסט לתחילת-אמצע יוני בתקווה שאני אסיים אותו עד אמצע ספטמבר ולא אצטרך למצוא את עצמי מתכונן לפסיכומטרי באמצע חיטוב (מכוון ל700 וצפונה).

במדקאו יש בדיוק מה שצריך לחיטוב- תוכנית עצימה אבל בזמן האחרון יצא לי לראות שבנוסף אליה יש עוד תוכנית שהתחילה להופיע בגרסת חיטוב- וונדלר.
מה לדעתכם עדיף לקחת לחיטוב? אני מתכנן ללכת על גירעון קלורי של 500 קלוריות אז יוצא שאני אצרוך באיזור ה2000 קלוריות ביום.

 

[MasterSplitter]

אתם טוחנים מים. תבחר תכנית שמתאימה לך מבחינת רמת מתאמן ופיצול / נפח שאתה חושב יעבוד לך. תוציא את החיטוב מהמשוואה.

הבעיה שחצי פורום כאן חושב שהוא בילדר ועושה מאסה בחורף וחיטוב בקיץ, במאסה אוכלים שווארמה פיצה וגלידה כל יום, ובחיטוב עושים 10 שעות אירובי בשבוע עם אינטרוולים וריצות בדיונות.

תתאפסו על עצמכם ותחשבו לטווח ארוך, גם פלוס וגם מינוס קלורי עושים מתון, ירידה וגם עליה במשקל צריכה להיות מתונה ככה שזה לא יהיה הפקטור המרכזי באימונים.

אני רואה עשרות מתאמנים מכל הסוגים - מתחילים, מתקדמים ועלית, גברים, נשים, מוזרקים וטבעיים - כולם מתחזקים גם במאזן שלילי, אבל עם תזונה חכמה ובלי להתאבד על אירובי. אתם מדברים על טקסס, מדקאו ו531 - כולן תוכניות עם נפח הגיוני בהחלט. אם היה מדובר על גלן פנדלי, קורטא או סמולוב - וואלה אולי היה מה להתבכיין.

 

[yanivgoft]

אתם טוחנים מים. תבחר תכנית שמתאימה לך מבחינת רמת מתאמן ופיצול / נפח שאתה חושב יעבוד לך. תוציא את החיטוב מהמשוואה.

הבעיה שחצי פורום כאן חושב שהוא בילדר ועושה מאסה בחורף וחיטוב בקיץ, במאסה אוכלים שווארמה פיצה וגלידה כל יום, ובחיטוב עושים 10 שעות אירובי בשבוע עם אינטרוולים וריצות בדיונות.

תתאפסו על עצמכם ותחשבו לטווח ארוך, גם פלוס וגם מינוס קלורי עושים מתון, ירידה וגם עליה במשקל צריכה להיות מתונה ככה שזה לא יהיה הפקטור המרכזי באימונים.

אני רואה עשרות מתאמנים מכל הסוגים - מתחילים, מתקדמים ועלית, גברים, נשים, מוזרקים וטבעיים - כולם מתחזקים גם במאזן שלילי, אבל עם תזונה חכמה ובלי להתאבד על אירובי. אתם מדברים על טקסס, מדקאו ו531 - כולן תוכניות עם נפח הגיוני בהחלט. אם היה מדובר על גלן פנדלי, קורטא או סמולוב - וואלה אולי היה מה להתבכיין.

יותר אנשים צריכים לראות את ההודעה הזאת שלך.. אנשים לא מבינים שבשנה לעשות 9 חודשים מסה ולעלות 20-25 קילו ואז לעשות 3 חודשים חיטוב ולהוריד 15 יביא אותם למצב שהם בקושי יהיו עם איזה 4-5 קילו שריר יותר מהשנה הקודמת וסתם יאבדו את כל הכח שלהם בחיטוב וימצאו את עצמם אחרי שנה כמעט באותה הנקודה.. החיטוב האחרון שלי היה 7.5 קילו ב4 חודשים וגם זה כולל נוזלים והכל... אבל זה אחרי שנה וחצי בערך של מסה ויצאתי מהחיטוב יותר חזק מאי פעם..

 

[DarY]

אתם טוחנים מים. תבחר תכנית שמתאימה לך מבחינת רמת מתאמן ופיצול / נפח שאתה חושב יעבוד לך. תוציא את החיטוב מהמשוואה.

הבעיה שחצי פורום כאן חושב שהוא בילדר ועושה מאסה בחורף וחיטוב בקיץ, במאסה אוכלים שווארמה פיצה וגלידה כל יום, ובחיטוב עושים 10 שעות אירובי בשבוע עם אינטרוולים וריצות בדיונות.

תתאפסו על עצמכם ותחשבו לטווח ארוך, גם פלוס וגם מינוס קלורי עושים מתון, ירידה וגם עליה במשקל צריכה להיות מתונה ככה שזה לא יהיה הפקטור המרכזי באימונים.

אני רואה עשרות מתאמנים מכל הסוגים - מתחילים, מתקדמים ועלית, גברים, נשים, מוזרקים וטבעיים - כולם מתחזקים גם במאזן שלילי, אבל עם תזונה חכמה ובלי להתאבד על אירובי. אתם מדברים על טקסס, מדקאו ו531 - כולן תוכניות עם נפח הגיוני בהחלט. אם היה מדובר על גלן פנדלי, קורטא או סמולוב - וואלה אולי היה מה להתבכיין.

וואלק שאוורמה זה אח וגלידה בכלל אבל כל יום בנוסף לאוכל זזה $_$

סתם , האמת שאני מסכים איתך בקטע הזה..אבל אין מנוס מלעלות אחוזי שומן במאסה , מה שכן לא צריך לאכול ג'אנק

 

[Nemesis]

יותר אנשים צריכים לראות את ההודעה הזאת שלך.. אנשים לא מבינים שבשנה לעשות 9 חודשים מסה ולעלות 20-25 קילו ואז לעשות 3 חודשים חיטוב ולהוריד 15 יביא אותם למצב שהם בקושי יהיו עם איזה 4-5 קילו שריר יותר מהשנה הקודמת וסתם יאבדו את כל הכח שלהם בחיטוב וימצאו את עצמם אחרי שנה כמעט באותה הנקודה.. החיטוב האחרון שלי היה 7.5 קילו ב4 חודשים וגם זה כולל נוזלים והכל... אבל זה אחרי שנה וחצי בערך של מסה ויצאתי מהחיטוב יותר חזק מאי פעם..

המטרה העיקרית של החיטוב היא לחזור למשקל גוף שממנו אעשה מסה שאעלה בה למשקל גוף בקטגוריה שארצה להתחרות בה, אני לא ממש מתלהב מהרעיון של לעלות ל110 קילו משקל גוף לתחרות ראשונה.
זה לא שאני מתכון לצנוח מ94 בחזרה ל79-80

 

[yanivgoft]

המטרה העיקרית של החיטוב היא לחזור למשקל גוף שממנו אעשה מסה שאעלה בה למשקל גוף בקטגוריה שארצה להתחרות בה, אני לא ממש מתלהב מהרעיון של לעלות ל110 קילו משקל גוף לתחרות ראשונה.
זה לא שאני מתכון לצנוח מ94 בחזרה ל79-80

אם תעשה חיטוב מתון אתה תשמור על כל השריר ואל הכח שלך ואולי אפילו תתחזק בחלק מההרמות. חיטוב מתון בשבילי זה עד 2 קילו בחודש גג, ובמקרה הצורך לצאת לניטרלי אם אתה כבר מאבד איזה 15 קילו מהסקוואט שלך. מצד שאני אם תרד עכשיו 8 קילו בחודשיים אתה עלול לאבד גם איזה 20-25 קילו מהסקוואט והדדליפט ואיזה 15 מהבנץ' שלך.

 

[Nemesis]

אם תעשה חיטוב מתון אתה תשמור על כל השריר ואל הכח שלך ואולי אפילו תתחזק בחלק מההרמות. חיטוב מתון בשבילי זה עד 2 קילו בחודש גג, ובמקרה הצורך לצאת לניטרלי אם אתה כבר מאבד איזה 15 קילו מהסקוואט שלך. מצד שאני אם תרד עכשיו 8 קילו בחודשיים אתה עלול לאבד גם איזה 20-25 קילו מהסקוואט והדדליפט ואיזה 15 מהבנץ' שלך.

סביר להניח שאני אהיה על ניטראלי לאיזה תקופה, ברור שלא ארד מ+800 ישר לגירעון קלורי מסוים תוך יום אלא אני ארד בקפיצות קטנות.
במקום לקבוע לעצמי למשל שאעשה ישר גירעון של 500 אולי אתחיל בקטן, נניח מ200 קלוריות פחות ואראה איך זה ישפיע.
אני לא מנסה לרדת איזה 12 קילו תוך 3 חודשים זו לא המטרה, המטרה היא לרדת קצת במשקל גוף ולנסות לשמור כמה שיותר על משקלי העבודה מן הסתם.

 

[yanivgoft]

סביר להניח שאני אהיה על ניטראלי לאיזה תקופה, ברור שלא ארד מ+800 ישר לגירעון קלורי מסוים תוך יום אלא אני ארד בקפיצות קטנות.
במקום לקבוע לעצמי למשל שאעשה ישר גירעון של 500 אולי אתחיל בקטן, נניח מ200 קלוריות פחות ואראה איך זה ישפיע.
אני לא מנסה לרדת איזה 12 קילו תוך 3 חודשים זו לא המטרה, המטרה היא לרדת קצת במשקל גוף ולנסות לשמור כמה שיותר על משקלי העבודה מן הסתם.

כמו שצריך 😃