תוכנית אימון בסיסית לכל השרירים בגוף, בדר"כ לשלושה-ארבעה אימונים בשבוע. תחילת האימון תהיה על השרירים הגדולים בגוף כגון החזה, הגב והרגליים ולאחר מכן לשרירים קטנים יותר יחסית דוגמת הידיים והכתפיים במשך 4-6 שבועות. תוכל לשלב את הריצה לפני תחילת האימון כדי להזרים את הדם בגוף.
נק' מוניטין:
18,834
כמו תמיד, מטרה אחת תבוא בחלקה על חשבון מטרה אחרת. תלוי מה יותר חשוב, וכמה.
דרך פשוטה לנסות שילוב כזה - לעשות אימון בסיסי של רגליים - משיכה - לחיצה - עזר, ולהוסיף בסופה ריצה.
לא הייתי משלב ריצה לפני האימון, כי זה מתיש והאימון אח"כ לא מועיל במיוחד. הייתי הופך את הסדר.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אתה מדבר על יעילות של האימון או פשוט שאין לך כוח לאימון/אתה כבר לא מרוכז אחריי הריצה?
נק' מוניטין:
13,984
איך זה שני דברים שונים?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
שאחד זה ספציפי והשני זה בעקיפין ולא כולל.
ז"א, אדם יכול להרגיש מרוכז אחריי הריצה ואדם אחר לא.
מנגד, אולי הטענה של סטיץ' היא שבעצם כל אימון אחריי ריצה הוא פחות אפקטיבי.
נק' מוניטין:
13,984
אפשר להגיד באופן גורף כי כוח אחרי ריצה ( משמעותית-30 דקות ומעלה) יפגע באימון הכוח. כמה יפגע זה תלוי בכושר של המתאמן ומה סוג אימון הכוח.
נק' מוניטין:
34,643
הריצה תעייף אותך ותתיש ולכן ההתאוששות הנמוכה תבוא לידי ביטוי באימון הכוח.
נק' מוניטין:
31
- פותח/ת השרשור
- #9
אוקיי אז להתחיל באימון כוח ולסיים את האימון בריצה .
כהתחלה לעשות אימון FBW ? השאלה עכשיו היא התרגילים ומס' הסטים וקצב ההתקדמות , איך לעשות את זה ?
תודה!
