ייעוץ שאלה לגבי תנועת הסקוואט

[Sharp578]

שלום לכולם, יש לי שאלה לגבי הסקוואט, אני מתאמן בתוכנית כוח ולמרות שהעליתי במשקלים בצורה טובה, עדיין יש לי הרבה בעיות טכניקה. הבעיה הראשית שלי מאז ומתמיד וגם העליתי סרטון בעבר, היא שמתי שאני יורד בסקוואט אז הברכיים הולכות קדימה ככל שאני יורד, וכן אני עובר עם הברכיים את הקו אצבעות ברגליים. עכשיו הבעיה היא שאני כן שובר מקביל אבל בגלל שהברכיים זזות קדימה, לא רואים את זה.
מה הפיתרון לברכיים זזות קדימה בתנועה?

תודה לעוזרים 😃

 

[kotzer]

מותר לברכיים לעבור את האצבעות, זה מיתוס שאסור

 

[Sharp578]

מותר לברכיים לעבור את האצבעות, זה מיתוס שאסור

הם לא רק עוברות את קו האצבעות, הם פשוט הולכות קדימה לאורך התנועה ואיתם כל הרגל

 

[kotzer]

הם לא רק עוברות את קו האצבעות, הם פשוט הולכות קדימה לאורך התנועה ואיתם כל הרגל

הרגל אמורה לזוז, אני לא מבין מה הבעיה

 

[Sharp578]

הרגל אמורה לזוז, אני לא מבין מה הבעיה

אני יעלה סרטון בקרוב שתבין למה אני מתכוון, אבל אני מתכוון לזה בשלב שאני יורד למטה, פשוט כל הגוף הולך איתו קדימה, אני כן מוציא את האגן החוצה אבל הגוף עצמו זז קדימה לאורך התנועה..

 

[kotzer]

אני יעלה סרטון בקרוב שתבין למה אני מתכוון, אבל אני מתכוון לזה בשלב שאני יורד למטה, פשוט כל הגוף הולך איתו קדימה, אני כן מוציא את האגן החוצה אבל הגוף עצמו זז קדימה לאורך התנועה..

זה יכול להיות 2 דברים: או שהגוף לא באמת מצליח להחזיק את המשקל, או רוב הסיכויים, מתח בשרשרת האחורית
תעשה מתיחות כמו שצריך לרגל אחורית, שוק ומפרק כף הרגל, ורוב הסיכויים זה יסתדר

 

[Sharp578]

זה יכול להיות 2 דברים: או שהגוף לא באמת מצליח להחזיק את המשקל, או רוב הסיכויים, מתח בשרשרת האחורית
תעשה מתיחות כמו שצריך לרגל אחורית, שוק ומפרק כף הרגל, ורוב הסיכויים זה יסתדר

נראה לי שהבעיה שיש לי היא ברכיים גולשות(זה מה שהתכוונתי לומר), לא מאמין שהגוף לא מצליח להחזיק את המשקל כי זה קורה לי גם במשקלים נמוכים, אז כנראה באמת צריך לעשות יותר מתיחות.. אני ינסה את מה שאמרת תודה..
משהו אחר שבדקתי, עשיתי את הסקוואט בלי משקל, ושאני יורד ומנסה לרדת עמוק, פשוט קשה לי לעשות את זה פיזית. אני מרגיש כאב מסויים, ואין פציעה או משהו, כאב של מתיחת שריר, ושאני עולה חזרה אני שומע קליקים בברך.. זה אצל כולם ככה או רק אצלי?

 

[White Walker]

נראה לי שהבעיה שיש לי היא ברכיים גולשות

צריכים לראות סרטון.
יכול להיות שאתה לא פותח מספיק את הברכיים כשאתה יורד.

 

[Sharp578]

צריכים לראות סרטון.
יכול להיות שאתה לא פותח מספיק את הברכיים כשאתה יורד.

שאתה אומר לא פותח מספיק את הברכיים, אתה מתכוון שבזמן הירידה אני צריך לפתוח את הרגליים כמה שיותר לצדדים (את המפשעות) ?

 

[White Walker]

שאתה אומר לא פותח מספיק את הברכיים, אתה מתכוון שבזמן הירידה אני צריך לפתוח את הרגליים כמה שיותר לצדדים (את המפשעות) ?

את הברכיים, וכן.

 

[Scheisse]

תנסה לפתוח ברכיים לצדדים ולהוביל את התנועה עם האגן

 

[Sharp578]

את הברכיים, וכן.

מצטער על התגובה המאוחרת, הורדתי קצת משקלים ועשיתי שוב את הסקוואט עם הפתיחת ברכיים לצדדים, וכן אני מרגיש איזשהו שיפור מסויים, קודם כל אני לא זז קדימה וזה נראה יותר טוב, מה שכן פתאום אני מרגיש ממש את הרגל, לא בקטע של פציעה, תחושה כזאת כמו שלא מתאמנים הרבה זמן ואחרי זה מתאמנים וכל השרירים תפוסים.. יכול להיות שבגלל שעד עכשיו לא פתחתי ברכיים רק עכשיו אני מרגיש אותם?

זה יכול להיות 2 דברים: או שהגוף לא באמת מצליח להחזיק את המשקל, או רוב הסיכויים, מתח בשרשרת האחורית
תעשה מתיחות כמו שצריך לרגל אחורית, שוק ומפרק כף הרגל, ורוב הסיכויים זה יסתדר

עשיתי את זה, ממ קצת חל שיפור, אבל ראיתי איזשהו סרטון ביוטיוב שמסביר למה יכולים לנטות קדימה. שאני עולה בסקוואט למעלה, אני מוציא את התחת החוצה וקודם הוא עולה ורק אז החזה, הם לא עולים ביחד כמו שצריך להיות.. מכיר טיפ שיכול לעזור איך לגרום לגוף לעלות ביחד? לא יודע למה תמיד התחת עולה קודם ואז החזה

 

[godlin23]

עשיתי את זה, ממ קצת חל שיפור, אבל ראיתי איזשהו סרטון ביוטיוב שמסביר למה יכולים לנטות קדימה. שאני עולה בסקוואט למעלה, אני מוציא את התחת החוצה וקודם הוא עולה ורק אז החזה, הם לא עולים ביחד כמו שצריך להיות.. מכיר טיפ שיכול לעזור איך לגרום לגוף לעלות ביחד? לא יודע למה תמיד התחת עולה קודם ואז החזה

תסתכל על נקודה קבוע במרחק של כ 2 מטר. תוציא החוצה חזה חזק