נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #3
@White Walker קודם כל, תודה(חייב לך מוניטין)
1 אפשר לבצע את התחזוקה לרגליים לאחר האימון הראשון בשבוע? פשוט 3 חמישיות סקוואט יחסית קל
2 לא צריך להוסיף שום דבר מלבד קצת עזר לגב נכון ? שום דבר לכתפיים גם ?
אם אתה עונה, אתה יכול לנעול אחרי
1 אפשר לבצע את התחזוקה לרגליים לאחר האימון הראשון בשבוע? פשוט 3 חמישיות סקוואט יחסית קל
2 לא צריך להוסיף שום דבר מלבד קצת עזר לגב נכון ? שום דבר לכתפיים גם ?
אם אתה עונה, אתה יכול לנעול אחרי
נק' מוניטין:
34,643
5x5 סקוואט קל פעם בשבוע, נראה לי לנכון אחרי האימון הכי קל בשבוע.
דדליפט הייתי עושה אותו דבר באחוזים לינארים, לא עצימות גבוהה כמובן.
הייתי מוסיף משיכות גבוהות, פייס פולס, פרס במשקלים יחסית קלים ובנפח גבוה של 3x10, גם קצת עבודה עם גומי על ה rotators cuff.
חשוב מאוד לתת להם קצת עבודה כדי לא להיפצע בכתפיים.
אין לי ניסיון עם התוכנית אז אני עונה לך מתוך מה שנראה לי נכון, נחכה לתגובות מאנשים שעשו אותה.
@DDT
@yujinius
@THE BEAR
נק' מוניטין:
43,460
אפשר.
משיכות, חתירות, מתח, פייס פולס (לא הכל ביחד), אבל אל תעשה שום לחיצות, גם פרס קל לא נראה לי רעיון טוב בכלל.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
מסכים איתך תעשה עבודה על הגב ממליץ לך צ׳ין אפס עם משקל-5×4 לדוגמא
ופעם אחרת לעשות פייספולס הנפות לצדדים-10×3 ותעשה סקוואט ודדליפט הייתי אומר ל5×3 אפילו ךסט 1 כבד הסקוואט ודדליפט גם מאוד חשוב
מורן לא ראיתי אהתיוג דרך אגב בהתראות
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #9
באיזה ימים
נק' מוניטין:
43,460
אם תלחץ 4 פעמים בשבוע אז כן, תעשה שבוע מנוחה אחרי 3 שבועות.
נק' מוניטין:
43,460
לא ניסיתי. כשעשיתי סמולוב לבנץ' (ועשיתי 3 פעמים בשבוע לא 4), המשקלים שהרמתי בסקואט ודד היו בדיחה.
נראה לי סמולוב ג'וניור לדדליפט זה רעיון רע. אבל שוב, לא ניסיתי.
נק' מוניטין:
34,643
לדעתי רעיון רע לדדליפט.
יש תוכניות אחרות שאפשר להריץ על דדליפט, אבל בשביל מה לך להריץ תוכניות כאלה על דדליפט במשקלים כאלה?
יש תוכניות אחרות שאפשר להריץ על דדליפט, אבל בשביל מה לך להריץ תוכניות כאלה על דדליפט במשקלים כאלה?
נק' מוניטין:
8,412
מה שDDT אמר
אני כנראה מתחיל את התוכנית מחר, היו לי התלבטויות אם להריץ את התוכנית על סקוואט או בנצ' (או שניהם ביחד, שלפי דעתי זה פסיכי)
אבל כרגע די חשוב לי הבנצ' פרס ולא יזיק לחזק אותו הרבה יותר ממה שהוא כרגע
אני אנסה לשלב סקוואט ודדליפט יחד עם התוכנית בצורה כזאת או אחרת
חוץ מעבודה קלה על הכתפיים עם גומיות אני לא מוצא את עצמי באמצע המכון עושה תרגילי בילדינג, קשה לי עם זה ✋🛑✋
המון בהצלחה! תעדכן איך הולך לך עם זה!
חישוב המשקלי לתוכנית אם עדיין לא ידעת את זה: Smolov Jr Calculator
אני כנראה מתחיל את התוכנית מחר, היו לי התלבטויות אם להריץ את התוכנית על סקוואט או בנצ' (או שניהם ביחד, שלפי דעתי זה פסיכי)
אבל כרגע די חשוב לי הבנצ' פרס ולא יזיק לחזק אותו הרבה יותר ממה שהוא כרגע
אני אנסה לשלב סקוואט ודדליפט יחד עם התוכנית בצורה כזאת או אחרת
חוץ מעבודה קלה על הכתפיים עם גומיות אני לא מוצא את עצמי באמצע המכון עושה תרגילי בילדינג, קשה לי עם זה ✋🛑✋
המון בהצלחה! תעדכן איך הולך לך עם זה!
חישוב המשקלי לתוכנית אם עדיין לא ידעת את זה: Smolov Jr Calculator
נק' מוניטין:
43,460
התאוששות, משך האימונים. וגם כמו שאתה רואה אין כאן המלצה חד משמעית.
