ייעוץ העלאת מסה

[Seymde]

היי, אני מתאמן בסביבות החודשיים והתחלתי יותר לקרוא בנושא
והבנתי שכדי לפתח שרירים והכל אני צריך קודם כל לעלות מסת שריר.
אני די רזה. וחשבתי אולי מישהו יוכל לתת לי כמה תרגילים ביתיים שאפשר לעשות כדי לעלות מסת שריר.

 

[yujinius]

תתחיל מקריאה של המאמר הזה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אחר כך אם יהיו לך שאלות ממוקדות יותר תשאל.

 

[Seymde]

תתחיל מקריאה של המאמר הזה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אחר כך אם יהיו לך שאלות ממוקדות יותר תשאל.

קראתי כבר. המאמר הזה מתייחס בעיקר לתזונה.
הבנתי מה אני צריך לאכול בתקופה הזאת. אבל איזה תרגילי כושר טובים?

 

[yujinius]

קראתי כבר. המאמר הזה מתייחס בעיקר לתזונה.
הבנתי מה אני צריך לאכול בתקופה הזאת. אבל איזה תרגילי כושר טובים?

למטה יש קישור לתכניות אימונים. בגדול תרגילי בסיס עם דגש על התקדמות במשקלים (סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, פרס, מתח).
בבית בעיה לעשות את התרגילים האלה, אלא אם כן יש לך את הציוד המתאים. ממליץ להירשם למכון כושר.

 

[yogevnn]

קראתי כבר. המאמר הזה מתייחס בעיקר לתזונה.
הבנתי מה אני צריך לאכול בתקופה הזאת. אבל איזה תרגילי כושר טובים?

רק להדגיש שאין תרגיל שיעלה אותך במזה ותרגיל שיחטב אותך.
יש תרגילים מורכבים שיעזרו תמיד.
מסה או חיטוב זה שאלה של תפריט בעיקר