ייעוץ לתזונה ואימונים

[אניס]

איך אני יכול לדעת כמה הגוף שלי שורף בזמן מנוחה ..
ולהרכיב תפריט לפי הנתונים הללו .?

ואיך אפשר לדעת כמה הגוף שורף באירובי או אימון כח ולהרכיב גם לזה תפריט ?

העניין נשמע מסובך ..
מישהו יכול לענות ?
גיל 23
גובה 1.79
משקל 75

 

[oz25]

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[yujinius]

במאמר שעוז שם לך יש את הדרך לחישוב, יש גם קישור לקובץ אקסל שיחשב בישבילך. חשוב לזכור שהמספרים והחישובים זה רק הערכה ומספר התחלתי כלשהו להתחיל לבנות את התפריט ממנו. בהמשך עושים התאמות לפי קצב העליה/ירידה במשקל.