סרטון בנץ פרס - 5x122.5

[Roy roy]

שלום,
מצרף 2 סרטונים בהמשך לפוסט שהעליתי.
אשמח לתגובת וטיפים לטכניקה


5x110



5x122.5

 

[Tank]

מטווח ארוך שלבן אדם אחד לא נתפס הצוואר אתה קובע משהו?
שום דבר מהטענות פה "מנסיון" לא תקפות/מעניינות.

אם נצא מנקודת הנחה שלא הולכים כנראה לעשות מחקר על תנועות צוואר בזמן לחיצת חזה בשכיבה אין לנו עוד על מה להתבסס חוץ מנסיון. ההבדל הוא שלך יש נסיון של סט אחד ולאופיר של כמה שנים טובות.

 

[Matty]

אם נצא מנקודת הנחה שלא הולכים כנראה לעשות מחקר על תנועות צוואר בזמן לחיצת חזה בשכיבה אין לנו עוד על מה להתבסס חוץ מנסיון. ההבדל הוא שלך יש נסיון של סט אחד ולאופיר של כמה שנים טובות.

מה עם הסבר קנזיולוגי?

 

[לוטם]

סה"כ, מאמץ את השרירים שמכופפים את הצוואר ואשר הכח שהם מפעילים קטן ואמור רק להחזיק את הראש באוויר.
לעומת זאת, כאשר אתה מניח את הראש על הספסל ומשתמש בו כבעוד נקודת משען - אז אתה מאמץ את פושטי הצוואר בעצמה גבוהה (תלויה במשקל על המוט).

למה שפושטי הצוואר יעבדו בעוצמה גבוהה? מה מפעיל עליהם כוח? ואם הם אכן עובדים בעוצמי גבוהה אז אמורה להיות פשיטה בצוואר, אבל מנח הצוואר נשאר נייטרלי אז הטענה נשמעת מאוד לא הגיונית.

יתרון נוסף של הרמת הראש מעט הוא שאתה מאלץ את כל השרירים באזור הצוואר ואפילו מעט את הטרפז להיות קשיחים יותר ולא רפויים.

הטרפז אמור להיות קשיח יותר? אבל... הטרפז הוא פושט הצוואר העיקרי, לפני רגע אמרת שאתה רוצה להוריד עומס מפושטי הצוואר.

אה, וסיבת המחץ: כי ככה ריפטו מלמד.

חס וחלילה, אתה מוזמן לציין עמוד בספר שלו או לשלוח סרטון בו הוא מלמד ככה ללחוץ, נשמע כמו עוד הנפצה על ריפטו.

 

[Tank]

מה עם הסבר קנזיולוגי?

תסביר לי

 

[White Walker]

לחצתי פעם אחת עם ראש מורם ונתפס לי הצוואר.
Explain that.

כי אתה שמן וחלש.

 

[White Walker]

כל הכבוד על המשקלים!

 

[Matty]

תסביר לי

מה שלוטם אמר.

 

[yujinius]

מה שלוטם אמר.

לוטם לא נתן הסבר למה הצוואר נתפס כשהרמת אותו

 

[Tank]

הטרפז אמור להיות קשיח יותר? אבל... הטרפז הוא פושט הצוואר העיקרי, לפני רגע אמרת שאתה רוצה להוריד עומס מפושטי הצוואר

האם יש הבדל בעבודה של פשוטי הצוואר כתוצאה מכיווץ שכמות בזמן הלחיצה? (אני יודע שכן אני שואל אם ההבדל משמעותי)
כי אני מרגיש שהרמת הצוואר בזמן לחיצה עוזרת לי להשאר מכווץ.

מה שלוטם אמר.

אני לא מצליח להסיק ממה שהוא אמר שרע ללחוץ תוך כדי הרמת צוואר

 

[לוטם]

האם יש הבדל בעבודה של פשוטי הצוואר כתוצאה מכיווץ שכמות בזמן הלחיצה? (אני יודע שכן אני שואל אם ההבדל משמעותי)
כי אני מרגיש שהרמת הצוואר בזמן לחיצה עוזרת לי להשאר מכווץ.

זו תחושה בלבד, כיווץ השכמות בבנצ' לא אמור להשפיע על פושטי הצוואר, הראש אמור להיות מונח על הספה.
בכל אופן, יש נטייה להרבה מתאמנים להסתכל על המוט במהלך התנועה למרות שאין לזה ערך מוסף.

אם כבר דיברו על ריפטו, אז הוא מלמד לעשות בנצ' כך שהראש מונח על הספה והמבט ממוקד למעלה ולא על המוט, אבל באמת שאין לזה קשר לדיון.

 

[Doron M]

חס וחלילה, אתה מוזמן לציין עמוד בספר שלו או לשלוח סרטון בו הוא מלמד ככה ללחוץ, נשמע כמו עוד הנפצה על ריפטו.

בווווום!
בוא נתחיל מסדרת תמונות - מתוך המהדורה השלישית של SS.
נמשיך מהחלק שמדבר על הצוואר (מצולם)

אתה עדיין טוען שריפטו לא מלמד כך?

 

[White Walker]

בווווום!
בוא נתחיל מסדרת תמונות - מתוך המהדורה השלישית של SS.
נמשיך מהחלק שמדבר על הצוואר (מצולם)

אתה עדיין טוען שריפטו לא מלמד כך?

מחיפוש קצר בפורום של ריפטו מצאתי שהוא טוען שאכן לחיצה של הצוואר כלפי הספסל גרמה לו לפציעה בצוואר ולניתוח.
אבל אם תשים לב יש מרווח קטן בין הצוואר לבין הספסל.. והבחור בסרטון כאן מרים את הצוואר גבוה הרבה יותר ממה שריפטו ממליץ או כפי שצייר בספר.

Don't push your head back against the bench

 

[Doron M]

מחיפוש קצר בפורום של ריפטו מצאתי שהוא טוען שאכן לחיצה של הצוואר כלפי הספסל גרמה לו לפציעה בצוואר ולניתוח.
אבל אם תשים לב יש מרווח קטן בין הצוואר לבין הספסל.. והבחור בסרטון כאן מרים את הצוואר גבוה הרבה יותר ממה שריפטו ממליץ או כפי שצייר בספר.

Don't push your head back against the bench

ומה אני טענתי עוד בהודעה הראשונה? שיד להרים מעט את הראש

 

[לוטם]

בווווום!
בוא נתחיל מסדרת תמונות - מתוך המהדורה השלישית של SS.
נמשיך מהחלק שמדבר על הצוואר (מצולם)

אתה עדיין טוען שריפטו לא מלמד כך?

מעניין, אני אגיע לבית עוד כמה שעות ואקרא על זה

 

[McGregor]

איזה כיף לי שהדיון ככה התפתח בזכותי..

מגיע לי להיות מנהל

 

[White Walker]

ומה אני טענתי עוד בהודעה הראשונה? שיד להרים מעט את הראש

לא שללתי אותך..

 

[MasterSplitter]

הנסיון שלי אגב לא מוכיח שהטענה שגויה / נכונה. אני חושב שמעבר לנסיון האישי שלי, הנסיון היותר "מועיל" שיש לי שאני מייעץ - זה נסיון עם עשרות / מאות ליפטרים בכל הרמות והגילאים, ומעולם לא שמעתי על מישהו שנתפס לו הצוואר בגלל זה.

אתה אולי מתבלבל, שאתה לוחץ סינגל כבד בבנץ', אידיאלית, כל הגוף מתכווץ ואז באופן טבעי כל שריר יכול להתפס. אגב שנתפס שריר זה לרוב קורה בגלל מצב קודם והביצוע של התרגיל זה רק טריגר, בתחרויות זה מאוד מאוד נפוץ שנתפס (כיווץ) הגב, ההאמסטרינג והתאומים, בגלל שזה מבוצע אחרי סקוואט מקסימלי, מה שלא קורה במכון. זה אומר שמי שזה קורה לו, מבצע את התנועה לא נכון? להיפך.

ביום שאנשים יתחילו להבין שעולם האימונים לא סובב סביב ריפטו המצב בתחום בארץ ישתפר פלאים. מכל המתאמנים שציינתי למעלה, 2-3 עוקבים אחרי מאמן שמלמד בשיטת ריפטו, אבל עם המון שינויים. חוץ מהם אף אחד כולל מתחילים גמורים לא עוקב אחריו, ולא שמעתי ממכונים אחרים שמיישמים את השיטות שלו.

לגבי דגשים לטכניקה - הכי פשוט לצפות בסרטון הזה שיסביר את זה יותר טוב ממני:

 

[לוטם]

ומה אני טענתי עוד בהודעה הראשונה? שיד להרים מעט את הראש

טוב קראתי את מה שריפטו כתב בספר, והרעיון המרכזי הוא לא לדחוף את הראש לתוך הבנצ', ריפטו אישית ממליץ שהשיער יגע בספסל ולא הראש כי הוא מעריך שכך אנשים ימנעו מלדחוף את הראש לתוך הספסל וישתמשו בו כנקודת משען.
אבל לדעתי אישית, אם פשוט מניחים את הראש ולא מתעסקים בו אלא מתעסקים בשאר התנועה, זה לא קריטי בכלל.

 

[Roy roy]

אם אפשר סיכום קטן:
מכל הדיון אני מבין שאפשר להרים קצת את הראש, לא כמו בסרטון שם זה מוגזם.
היום באימון בגלל שחשבתי על זה היה לי קצת קשה עם 125

 

[Tank]

אם אפשר סיכום קטן:
מכל הדיון אני מבין שאפשר להרים קצת את הראש, לא כמו בסרטון שם זה מוגזם.
היום באימון בגלל שחשבתי על זה היה לי קצת קשה עם 125

אני לא רואה סיבה שתפסיק לעבוד בצורה שנוחה לך