- פותח/ת השרשור
- #3
הבנתי, ואיזה תפריט לשלב עם התוכנית? מאזן קלוריות שלילי?
נק' מוניטין:
13,122
הייתי אומר מאזן שלילי קל גובל בנייטרלי, לתת לגוף טיפה להתרגל
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה רבה, יש תוכנית FBW מוכנה שאתה ממליץ או להתייעץ עם המאמן בחדכ? שמעתי שרובם מביאים תוכניות גרועות
נק' מוניטין:
13,122
במאמרים אמורות להיות כמה תוכניות אם אני לא טועה, תבחר שם אחת שמוצאת חן בעינייך ולך על זה
- פותח/ת השרשור
- #8
נק' מוניטין:
43,460
אם אתה רוצה לחטב הייתי ממליץ כמו שהציעו לך להיות על מאזן חיובי קל. לגבי תכנית כל תכנית FBW שמבוססת על התרגילים המורכבים תעשה את העבודה. אתה יכול להתחיל SS כל עוד משקלי העבודה שלך נמוכים בשבילך ואתה בשלב של לימוד/הטמעת הטכניקה, כשהמשקלים יתחילו להיות מאתגרים זו עלול להיות בעיה להתקדם ב SS במאזן קלורי שלילי, בשלב הזה אפשר להשאיר את התכנית מבחינת סדר התרגילים אבל בלי ההוספת משקלי עבודה, וגם אולי לעשות סקוואט קל באמצע השבוע במקום סקוואט כבד.
- פותח/ת השרשור
- #10
הבנתי, תודה רבה
היית בנוסף ממליץ לשלב אימוני קרדיו? למשל רבע שעה ריצה לפני תחילת כל אימון? או שזה יוריד לי את המאזן הקלורי יותר מדי?
נק' מוניטין:
43,460
קרדיו הייתי ממליץ בכל תכנית אימונים בלי קשר לחיטוב בשביל סיבולת לב ריאה. פשוט קודם כל רצוי שתעריך את הקלוריות שאתה שורף בקרדיו ותוסיף אותן לתפריט, ודבר שני בתכנית כמו SS שיש בה הרבה עבודת רגליים הייתי ממליץ אם אתה עושה ריצה אז לא לנסות לשבור שיאים של מהירות או זמן אלא לעשות ריצה קלה כדי לא לפגוע בהתאוששות הרגליים.
דבר שלישי, עדיף שתעשה את הקרדיו אחרי האימון כוח ולא לפני.
