ייעוץ push pull legs

[יונתןJJ]

בעקבות השתעממות רצינית מהAB החלטתי אולי לעבור לppl.
אני בחיטוב, שוקל 85 1.78 מטר. מה דעתכם? כדאי לעבור?
זה מה שיש לי אחרי קצת חיפושים באינטרנט:
מה דעתכם על התכנית ומה כדאי לשפר?

Push-
-בנץ פרס 3x5
-פרס 3x8 (ברוטציה עם הבנצ')
-בנץ פרס שיפועי חיובי 3x8
-חתירה אנכית 2x10 (או הרחקה לצדדים)
-מקבילים 3x6


Pull-
-מתח 3x10
-חתירה במוט 3x5
-חתירה בכבלים 2x8
-כפיפת מרפקים 3x12

Legs-
-סקוואט 3x5
-דדליפט 3x8
-לג פרס 3x10
-תאומים 3x12-15
-בטן
אני יעשה אותה 6 פעמים בשבוע
PPLPPLX

 

[Mike3236]

נפח של AB שפיצלת ל3 ימים...
בכל אופן בחיטוב חשוב יותר לשמור על עצימות גבוהה ולהוריד בנפח אם צריך.
הלינארית או AB עם תרגיל בסיס ותרגיל עזר לכל שריר יספיקו

 

[יונתןJJ]

נפח של AB שפיצלת ל3 ימים...
בכל אופן בחיטוב חשוב יותר לשמור על עצימות גבוהה ולהוריד בנפח אם צריך.
הלינארית או AB עם תרגיל בסיס ותרגיל עזר לכל שריר יספיקו

הלינארית מעט מדי פעמים בשבוע והab זה מה שעשיתי עד עכשיו וזה כבר משעמם אותי

 

[Mike3236]

הלינארית מעט מדי פעמים בשבוע והab זה מה שעשיתי עד עכשיו וזה כבר משעמם אותי

תגוון בתרגילים או בסדר שלהם ותישאר בAB
PPL/ABC בחיטוב ממש מיותר

 

[Daniel Barack]

אין לך מה לחפש 6 אימונים בשבוע ועוד בחיטוב ועוד כטבעי

אם כבר בצע אותה 5 פעמים בשבוע וגם זה על הגבול. הייתי משאיר את התוכנית הזו למאסה