אז ככה, אני כבר שלושה חודשים עם אותו משקל עבודה בסקוואט, ואפילו ירדתי במשקל העבודה בסקוואט עם הזמן ואני חשבתי שאולי תצליחו לזהות את הבעיה.
משקלי העבודה כרגע RM5 :
סקוואט: 87.5 (ל5*3)
דדליפט: 110 (ל5*1)
בנץ' פרס: 67.5 ( ל5*3)
אוברהד פרס: 48 (ל5*3)
עשיתי SS בחודש אפריל ועדכנתי כאן לוג כל אימון אפילו. סיימתי את הSS בעקבות התאוששות מאוד בעייתית ופציעה שכמעט הגיעה עם משקלי העבודה:
סקוואט: 90 (ל5*3)
דדליפט: 90 (5*1)
בנץ' פרס: 62.5 (ל5*3)
אוברהד פרס: 35 (ל5*3)
לאחר הSS עשיתי ריסטים בכמעט הכל חוץ מהפרס והתחלתי לעלות באופן בטוח יותר ובטכניקה טובה יותר באופן שבועי במשקלי עבודה עם תוכנית אחרת שבניתי שמתמקדת כל התרגילים הללו(ואני מתקדם מצויין בהכל חוץ מבסקוואט).
סיימתי את הSS על בערך 70 ק''ג משקל גוף בבוקר וכרגע אני 73 ק''ג בבקרים(עליתי 3 ק''ג די נקיים מאז). היו לי כבר שני ריסטים לסקוואט ותמיד כשאני מגיע לאיזור ה85-90 סקוואט אני נתקע כי כבד מדי. העניין הוא שהדדליפט שלי ממשיך להתקדם בעוד שהסקוואט תקוע במקום. אני עושה סומו דדליפט וLB סקוואט ככה שהתקדמות בדדליפט אמורה לשפר לי את הסקוואט(הסומו עובד חזק על הגלוטס שעוזרים בLB סקוואט, או לפחות אמורים).
עשיתי חושבים ללמה המצב הזה קורה ושמתי לב שבסקוואט שלי אני מרגיש אך ורק את הקוואדס(LB סקוואט, לא HB). אני מרגיש כאילו אני לא מאפשר להאמס וגלוטס לקחת מהעומס בסקוואט והכל נופל על הקוואדס ואז אין פלא שאני ממשיך להתקדם בדדליפט(שמסתמך הרבה על האמס וגלוטס) אך תקוע בסקוואט.
אני אצלם סרטון טכניקה כנראה בקרוב אבל רציתי לשאול אתכם באופן תיאורטי, מה יכול לגרום לזה שאני לא משתמש בגלוטס והאמס בסקוואט? הקוודאס שלי חלשים ביחס לגלוטס והאמס ואני רוצה להשתמש בהם בסקוואט וזה יקפיץ אותו למעלה ללפחות 2 פלטות די במהרה אם אצליח.
תודה למי שהיה סבלני לקרוא את זה 😃
משקלי העבודה כרגע RM5 :
סקוואט: 87.5 (ל5*3)
דדליפט: 110 (ל5*1)
בנץ' פרס: 67.5 ( ל5*3)
אוברהד פרס: 48 (ל5*3)
עשיתי SS בחודש אפריל ועדכנתי כאן לוג כל אימון אפילו. סיימתי את הSS בעקבות התאוששות מאוד בעייתית ופציעה שכמעט הגיעה עם משקלי העבודה:
סקוואט: 90 (ל5*3)
דדליפט: 90 (5*1)
בנץ' פרס: 62.5 (ל5*3)
אוברהד פרס: 35 (ל5*3)
לאחר הSS עשיתי ריסטים בכמעט הכל חוץ מהפרס והתחלתי לעלות באופן בטוח יותר ובטכניקה טובה יותר באופן שבועי במשקלי עבודה עם תוכנית אחרת שבניתי שמתמקדת כל התרגילים הללו(ואני מתקדם מצויין בהכל חוץ מבסקוואט).
סיימתי את הSS על בערך 70 ק''ג משקל גוף בבוקר וכרגע אני 73 ק''ג בבקרים(עליתי 3 ק''ג די נקיים מאז). היו לי כבר שני ריסטים לסקוואט ותמיד כשאני מגיע לאיזור ה85-90 סקוואט אני נתקע כי כבד מדי. העניין הוא שהדדליפט שלי ממשיך להתקדם בעוד שהסקוואט תקוע במקום. אני עושה סומו דדליפט וLB סקוואט ככה שהתקדמות בדדליפט אמורה לשפר לי את הסקוואט(הסומו עובד חזק על הגלוטס שעוזרים בLB סקוואט, או לפחות אמורים).
עשיתי חושבים ללמה המצב הזה קורה ושמתי לב שבסקוואט שלי אני מרגיש אך ורק את הקוואדס(LB סקוואט, לא HB). אני מרגיש כאילו אני לא מאפשר להאמס וגלוטס לקחת מהעומס בסקוואט והכל נופל על הקוואדס ואז אין פלא שאני ממשיך להתקדם בדדליפט(שמסתמך הרבה על האמס וגלוטס) אך תקוע בסקוואט.
אני אצלם סרטון טכניקה כנראה בקרוב אבל רציתי לשאול אתכם באופן תיאורטי, מה יכול לגרום לזה שאני לא משתמש בגלוטס והאמס בסקוואט? הקוודאס שלי חלשים ביחס לגלוטס והאמס ואני רוצה להשתמש בהם בסקוואט וזה יקפיץ אותו למעלה ללפחות 2 פלטות די במהרה אם אצליח.
תודה למי שהיה סבלני לקרוא את זה 😃
