כל הרעיון במעבר לתוכנית שבועית זה כי אתה לא יכול להמשיך להתקדם מאימון לאימון. כלומר בתדירות כזאת גבוהה.
זה למה הסקוואט מתחיל להתקדם הרבה יותר לאט כמו גם הבנץ, זה שאתה עושה דדליפט פעמיים בשבוע ולא 3 לא אומר שתעצור או תחלש. אתה אמור להמשיך להתקדם משבוע לשבוע. אם אתה עדיין יכול להתקדם עדיין בסקוואט ובדדליפט במתכונת SS תמשיך בהם ב SS ובלחיצות תעבור ל טקסס לינארית.
- פותח/ת השרשור
- #22
אצלי הסקוואט כבר תקוע, הדדליפט עדיין מתקדם אז זה עדיין גבולי.
אבל ימשוך עוד חודש את הSS עם כמה ריסטים בסקוואט עד המעבר.
האמת זה הגיוני להמשיך להתקדם עם הדדליפט גם על בסיס שבועי וגם פעמיים בשבועיים זה אף פעם לא הייתה הבעיה.
הסקוואט מקבל פה טיפול הלחיצת חזה מקבל גם הוא טיפול, אבל הפרס יקבל גירוי פעם ב7-8 ימים. לא תיהיה התקדמות שבועית, ואני חושב שאפילו אלך אחורה,אבל ימים יגידו.
מסכים שזו אחת היתרונות הגדולים של הטקסס,אבל מנגד יש חסרונות גם .
לגבי 3 ממש לא מכיוון שזה פירמידה. אל תשכח שהיית פעם עושה 3 סטים כבדים של אקרוס,ואתה עובר רק לסט כבד אחד,אז זו ממש לא בעיה.
לגבי 2 , אני לא בטוח לגבי זה, ויתקנו אותי אם אני טועה, אבל חושב שאתה צריך להתחמם ל3 סטים כמו ב5X5 או 4X4
גם שאתה עושה 1X3 או 1X5. פשוט לא נראה לי הגיוני להכנס לסט כבד בלי שעשית חימום בכלל.
אני לא מגיע אחרי SS אלא אחרי AB שהתבצעה 4 פעמים בשבוע, אימון ראשון בשבוע לעצימות ושני לנפח
לא אמרתי בלי חימום אבל אם אני עושה 1X5 או 1X3 עם כמה סטים חימום אגיע לסט הכבד עם יותר כוח מאשר אם אעשה חמישייה עם 90% משקל לפני הסט הכבד (זה גם נשמע יותר הגיוני) , כיום בבנץ' ובפרס אני עושה 3-4 סטים חימום לפני הסט הכבד ומגיע מוכן.
בסקוואט אני אכן עושה סט של 90% לפני הסט הכבד ושם זה נסבל ואפילו מועיל לי.
לגבי הסקר למעלה, מהי ההגדרה של "מתאמן בינוני" ? ,זה נמדד לפי משקלי עבודה ?, אם כן אז מה הקריטריון של מתאמן בינוני והשלב שמעל ?
נק' מוניטין:
43,460
לא לפי משקלי עבודה, אלא כמה נפח עבודה הוא צריך בשביל להתקדם וכמה מהר הוא מתאושש מהאימונים. למתאמן מתחיל מספיק 3x5 בשביל שהגוף יגיב והוא יתחזק, ומספיק לו יומיים-שלושה אחרי אימון כזה השביל להתאושש ולהיות חזק יותר. כשמתאמן כבר לא יכול להתקדם ככה הוא כבר לא מתאמן מתחיל.
נק' מוניטין:
43,460
קודם כל כמה זמן אדם מתאמן זה לא ממש מדד, אפשר גם אחרי שנים בחדר כושר להיות מתאמן מתחיל.
מתאמן שהוא לא מתחיל יצטרך יותר נפח ממתאמן מתחיל בשביל לגרום להתקדמות. מתאמן מתקדם יצטרך עוד יותר נפח, זה למה תכניות מתקדמות הולכות לפי בלוקים, כי המתאמן המתקדם יצטרך יותר נפח ממה שהוא יוכל לעשות באימון אחד, לכן הוא יעשה למשל חודש נפח שבמהלכו הוא לא מתאןשש לגמרי מהאימונים אלא להיפך, ואחרי הבלוק נפח הוא מתחיל להתאושש וכתוצאה מכך להתחזק.
