משחיפנס לפיטנס

[yeezy]

ברגע שהצלחת סט אחרי זה עוד פעם 5 זה אומר שלפני הסט של ה3 לא נחת מספיק או כמו שציינת היה כשל בטכניקה, לפי דעתי תעלה.

 

[yujinius]

בדיוק^

 

[ZzZeus]

תודה D:

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 19/01/17

A2:
בנץ 55 5*5 עכשיו אני עם טכניקה יותר טובה
מקבילים עם 5 קג 3x10
פרפר בכבלים 3x10 לא נוח בכלל
יד אחורית v פולי קל 31.25 קג 12,11,9

אימון קל ומהיר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 22/01/17

A1:
בנץ 60 קג 3x5 קל
מקבילים עם 10 קג 3x10 קשה
פרס 45 קג 3x5 סט ראשון ושני היה קשה ובסט השלישי כיווצתי את הפלג עליון ממש ואז היה קל באופן מפחיד
היה לי מפגש לפולין ב6 ואסור לאחר ככה שלא הספקתי לסיים את האימון..
מחר אוסיף יד אחורית לאימון הארוך שיהיה

ראיתי במכון דבר מוזר שמפורסם באינסטגרם: ילד עושה כפיפות בטן במכשיר וחבר שלו נותן לו אגרופים לבטן, חבל שלא נתן לראש 😆

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 23/01/17

B1:
סקוואט 97.5 5,5,5,2 סטים קשים מאוד
דדליפט רגיל 95 קג 3x6 בחלק מהחזרות זה מרגיש שהגב מתעגל למרות שזה לא קורה, זה מעצבן
פשיטת ברכיים במכונה 70 קג 12,10,6 הורדתי ל40 השלמתי ל12
הרגליים נהרגו אחרי זה
כפיפת ברכיים במכונה 40 קג נראלי 2x12
צין אפס עם 17.5 3x5 סבבה
חתירה במכונה עליונה יד יד 50 קג 3x8
יד קדמית 12-14 קג 12,12,10
יד אחורית v פולי קל 33.75 קג 3x8

אימון ארוך, הייתי רעב כי אכלתי רק 2 כריכים בננה ותפוח, הגעתי עם רגליים תפוסות ואוכל בכללי זוועה זה מתסכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 25/01/17

A2:
בנץ 57.5 5*5 דקה מנוחה
מקבילים עם 15 5,6,6
פרפר דאמבלים 14 קג 3x10 קל
חתירה במכונה יד יד עם עצירה סט ראשון 45 קג ל10, 50 קג 3x10 קשה
יד אחורית v פולי קל
סט 1 36 קג 8 חזרות
סט 2 33 קג 8 חזרות
סט 3 28 קג 11 חזרות

אתמול הייתי תפוס מאוד אחרי האימון של יום שני, כל הגב והרגליים נתפסו, למזלי היום אני סבבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 27/01/17

B2:
סומו 112.5 5*5 היה סבבה, לא קשה מדי
פרונט סקוואט 52.5 3x8 קשה, גם עשיתי מחוץ לכלוב אז היה מפחיד בלי מוטות ביטחון למרות שהמשקל לא גבוה
ניסיתי תאומים בישיבה בסמית 25 כל צד 25 חזרות ואז לא המשכתי
צין אפס עם 12.5( מקווה, כי העשיריות עקומות בקילו פלוס מינוס) 8,7,5
יד קדמית בישיבה במכונה 30 קג 8 חזרות, 6 חזרות ואז הורדתי ל20 עשיתי עוד 4 וסט שלישי נראלי 6

כל האימון הייתי חייב
צריך לאכול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 30/01/17

A1:
בנץ 65 3x5 סט אחרון טיפה קשה,מנוחות עדין קצרות(2~)
מקבילים מ.ג כי החגורה והשרשרת היו תפוסות 13,11,7
פרס 42.5 8,8,6 רציתי כלכך3x8 אבל לצערי לא הצלחתי, לפחות השתפרתי מפעם קודמת
יד אחורית v פולי אמצעי 33 קג 12,12,11

מחר מבחן במתמטיקה, מקווה לעוד 100 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 31/01/17

B1:
צין אפס עם 20 קג 5,4 מ.ג 13 תמיד במשקל הזה החזרות כבר לא שלמות זה מעצבן
חתירה במשקולות יד יד 34 קג 3x6 סבבה
סקוואט 70 3x10 סט אחרון קשה התעכבתי יותר מדי ביציאה
דדליפט רגיל 100 קג 4,5,4
יד קדמית מוט ישר פולי קל 23.75 קג 12,11,9

לא היה לי כוח לאימון כי התאכזבתי מהמבחן(85 בערך) למרות שזה סבבה והיא במילא מוחקת את הציון הנמוך, אבל עדין לי היה לי כוח נפשי בשביל לנסות שוב 97.5
היום גם אכלתי טוב לפני האימון ככה שאין תירוץ לגבי זה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 02/02/17

A2:
בנץ 60 5*5 דקה מנוחה סט אחרון בינוני
מקבילים עם 7.5 קג 8,8,7
פרפר דאמבלים 16 קג 3x10 קשה, חזרה אחרונה בקושי עלה
חתירה במכונה יד יד עם עצירה 52.5 קג 4x8 קשה
היה מאוחר מדי ליד אחורית, אוסיף מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 03/02/17

B2:
סומו 115 לא זוכר אם 3x5 או2x5, ואז סט כשל 3 חזרות ואז 2x5 100 עם אחיזה רגילה
פרונט סקוואט 60 קג 5x3(עוד מעט אעלה סרטונים לטכניקה)
תאומים סמית 20 כל צד 3x12
צין אפס עם 10 8,7,6
יד קדמית מוט w סט אחד 12.5 קג כל צד ל6 חזרות ואז 2 סטים 7.5 כל צד 12,10
יד אחורית v פולי כבד 16 קג 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 05/02/17

משקל גוף 67.8 עם חולצה וטרנינג, היה ברור שירדתי
היקפים:
יד שמאל 33.5
יד ימין 33.5
חזה 101 רפוי
בטן 74 רפוי
רגל שמאל וימין 55

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 05/02/17

A1:
בנץ 67.5 3x5 בינוני 3-4 דק מנוחה, התלבטתי אם לעשות 70 אבל העדפתי ללכת על בטוח
מקבילים עם 7.5 10,10,9 זה היה מבאס כמעט הצלחתי את האחרונה
פרס 45 5*5 סטים לא קשים, הייתי מרוכז מאוד,הלך מעולה
יד אחורית v פולי קל
סט ראשון 33.75 קג 9
שני 33.75 6, 28 קג 5
שלישי 28 קג 9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 07/02/17

B1:
סקוואט 100 קג 3x5, הגעתי מוכן ל3x5 בעזרת הדמיון מודרך שהמורה עשתה,היה קשה
דדליפט 80 3x8 עשיתי משקל קל בגלל שכנראה בחמישי אעשה Fbw אז לא רציתי להרים משקל כבד בדד
צין אפס עם 15 קג 3x15 לא היה קשה
חתירה במכונה יד יד, תיכננתי 60 קג 3x6 אבל היה חסר טיפה במשיכה הסופית אז סט שני 55 קג 8 חזרות גם כבר לא היה ממש מלא ואז הורדתי ל40 12 חזרות
יד קדמית מוט 30 קג 3x8 קשה

אחרי הסקוואט והדדליפט כבר הייתי מותש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 09/02/17

A2:
אימון קשה ברובו אבל מוצלח
בנץ 62.5 5*5 החלק הקל באימון
מקבילים עם 8.75 3x8 קשה
פרפר דאמבלים 18 קג 3x8 סוף סוף הצלחתי ל3 שמיניות היה קשה מוות
יד אחורית v פולי כבד 16 קג 12,12,11
שיניתי פה טכניקה, פעם הצמדתי מרפקים לגוף ועשיתי רגיל ועכשיו מרפקים יוצאים החוצה בעלייה, מרגיש הרבה יותר טוב

משתדל לאכול הרבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 12/02/17

מ.ג בוקר:68.1 עם טרנינג וחולצה
עלייה של 300 גרם בשבוע,שאמשיך ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 12/02/17

צין אפס עם 18.75 5,4 סט מ.ג 19 חזרות
סקוואט 75 3x10 קשה מאוד
חתירה מכונה 45 קג יד יד 2x12

אימון של ליצן
הייתי חייב ללכת, ועוד תכננתי אימון של כל הגוף כי השבוע אין לי זמן עם המבחנים
רציתי לעשות בבית שכיבות סמיכה אבל בסוף לא עשיתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 14/02/17

A1:
בנץ 65 5*5 היה סבבה, הייתי אמור לעשות 70 3x5 אבל התבלבלתי
מקבילים עם 7.5 3x8
פרס 42.5 7,6,5 כמעט סגרתי ל6 אבל לא הצלחתי
יד קדמית מוט 30 קג 9,7,7
יד אחורית v פולי קל 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 16/02/17

דדליפט סומו 115 5*5 הרג אותי
פרונט 50 קג 4x5
צין אפס עם 5 קג 3x8 דקה עד2 מנוחה נמאס כל פעם להתחיל מההתחלה
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...