ייעוץ איך עושים DIPS לחזה?

[מישה140]

אני יודע לעשות מקבילים עבור יד אחורית אבל אני לא מצליח להבין איך עושים לחזה.
יש לידיות שני מצבים.. אחד קרוב ואחד רחוק..
הקרוב זה ליד קדמית כאשר יורדים עם יד ישרה... והרחוק אמור להיות לחזה... אבל איך עושים את התרגיל?
גם עם יד ישרה? עם יד ששוברת לצד? האם יש משמעות לזוית הירידה? כלומר שהגוף ישר או שהגוף צריך להיות מוטה?

אני פשוט לא מצליח לעשות את התרגיל הזה..

 

[The100]

לא יודע איך כל כך להסביר אני נסה להגיד ככה ביד אחורית אתה כאילו היד מקפלת אחורה(הגוף עולך קדימה) לחזה היד מתקפלת הצידה (הגוף לא זז, נשאר באותו מקום)

 

[Fuck]

הטכניקה של ת'יבאדיו מספיק קרובה בעיניי. 2:30 הוא מתחיל עם הטכניקה לחזה.

מתוך תיאור הסרטון:

Chest Dip Guidelines

• Torso forward
• Legs forward
• Medium to wide hand width
• "Gunslinger" elbows position
• Contract the abs to maintain form
• Don't lock out the elbows at the top position
• Shoulder drops slightly below the elbow in bottom position
• Head neutral: Don't look up or down.
• To build the chest, do full-range dips with an additional load of 50% bodyweight for 6-8 reps.

Triceps Dip Guidelines

• Torso more upright
• Legs back
• Narrower hand width
• Elbows closer to the body
• Squeeze the glutes to maintain form
• Lock out elbows in top position
• Shoulder drops slightly below the elbow at bottom
• Head neutral: Don't look up or down.

 

[מישה140]

הטכניקה של ת'יבאדיו מספיק קרובה בעיניי. 2:30 הוא מתחיל עם הטכניקה לחזה.

מתוך תיאור הסרטון:

Chest Dip Guidelines

• Torso forward
• Legs forward
• Medium to wide hand width
• "Gunslinger" elbows position
• Contract the abs to maintain form
• Don't lock out the elbows at the top position
• Shoulder drops slightly below the elbow in bottom position
• Head neutral: Don't look up or down.
• To build the chest, do full-range dips with an additional load of 50% bodyweight for 6-8 reps.

Triceps Dip Guidelines

• Torso more upright
• Legs back
• Narrower hand width
• Elbows closer to the body
• Squeeze the glutes to maintain form
• Lock out elbows in top position
• Shoulder drops slightly below the elbow at bottom
• Head neutral: Don't look up or down.

זה נראה קשה בטירוף.. אני לא מצליח לעשות תנועה נורמלית עם הרגליים קדימה...
על מה התרגיל הזה עובד בדיוק ולמה אין לו תחליף עם תרגיל יותר נוח לביצוע? מה מיוחד בזה?

 

[yujinius]

מי אמר שאין לו תחליף או שחובה לעשות אותו?

 

[Fuck]

מי אמר שאין לו תחליף או שחובה לעשות אותו?

אף אחד, אבל זה תרגיל טוב ולא מוותרים כי זה לא הלך עד עכשיו. זו גישה של לוזר.

 

[yujinius]

לא מוותרים כי זה לא הלך עד עכשיו.

זה נכון בכללי.

 

[מישה140]

מי אמר שאין לו תחליף או שחובה לעשות אותו?

אני שואל..
האם שכיבות סמיכה עובד בדיוק על אותו הדבר?

 

[yujinius]

אני שואל..
האם שכיבות סמיכה עובד בדיוק על אותו הדבר?

הבעיה בשכיבות סמיכה שהעצימות נמוכה בתרגיל הזה, אלא אם אתה שם משקל על הגב. אבל אם לחשוב על זה אני מסכים עם FUCK, אם הסיבה היחידה שאתה רוצה לוותר על התרגיל היא כי אתה לא מצליח לעשות אותו טוב אז עדיף שתלמד לבצע אותו טוב.