חיים ממסה לחיטוב

[amir610]

וידיים צריך לעבוד הרבה.

שכנעת אותי לעבור ל ABCDE , אימון E יהיה רק ידיים

רציתי לאתגר את עצמי

אני מבין שהחיטוב משעמם אותך בטירוף הא ... בלי PRs אתה מאבד עניין בחיים

 

[White Walker]

אני מבין שהחיטוב משעמם אותך בטירוף הא ... בלי PRs אתה מאבד עניין בחיים

קלעת בול 😃

 

[.eliko b.e]

שכנעת אותי לעבור ל ABCDE , אימון E יהיה רק ידיים

אני מבין שהחיטוב משעמם אותך בטירוף הא ... בלי PRs אתה מאבד עניין בחיים

יש אנשים שחיים מPRs
מורן אחד מהם...

 

[amir610]

קלעת בול

תעשה את ה AB שבניתי 😃 , היא לא כזאת משעממת ואני מפנק אותה מדי פעם עם תרגילי עזר נחמדים

יש אנשים שחיים מPRs

לא היו לי הרבה כאלה כי רק על סף החיטוב התחלתי עם המשקלים האלה וטווח חזרות נמוך אבל זה כיף לשבור שיא, שהצלחתי חמישייה עם 115 בבנץ' כמעט קפצתי לתקרה מאושר

 

[White Walker]

תעשה את ה AB שבניתי 😃 , היא לא כזאת משעממת ואני מפנק אותה מדי פעם עם תרגילי עזר נחמדים

אני לא מאמין בתוכניות רשימת מכולת 😃
אני מאמין בלקחת תוכנית מוכנה, שמישהו שאני מעריך ויודע שבנה אותה על עקרונות מסויימים ולקרוא ולהבין את התוכנית לעומק.

 

[amir610]

אני לא מאמין בתוכניות רשימת מכולת 😃
אני מאמין בלקחת תוכנית מוכנה, שמישהו שאני מעריך ויודע שבנה אותה על עקרונות מסויימים ולקרוא ולהבין את התוכנית לעומק.

יבוא יום ותעריך גם אותי ...

 

[White Walker]

יבוא יום ותעריך גם אותי ...

אתה בכלל בנית את ה AB עפ"י העקרונות שאני וסטיץ' הבאנו לך 😛

 

[amir610]

אתה בכלל בנית את ה AB עפ"י העקרונות שאני וסטיץ' הבאנו לך 😛

אמת...
גם קבלן ביצוע צריך לדעת איך בונים לפי תכניות של האדריכל לא?

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

11/08 - שבוע לסיום חיטוב ויציאה לחופש !!!

החיטוב הולך כמצופה ואפילו מעבר, העמסה אחת לשבוע , לעתים אפילו העמסה שמתחילה בחמישי בערב ונמשכת עד שישי בערב (מנגב חומוס, טוחן כנאפה, הכל הולך...) ולמרות זאת יורד כל שבוע 100-200 גרם.

הדבר החשוב ביותר הוא השמירה על משקלי העבודה, הייתה ירידה בחודש הראשון של החיטוב (אי שם באפריל) ומאז המשקלים נשמרים יפה והטכניקה משתפרת, אין לי ספק שבניית תכנית מתאימה לחיטוב זה אחד הדברים החשובים (קרדיט ל- @White Walker ול @stitch על כלים מעולים שנתנו לי ושינחו אותי גם במסה הבאה עלינו לטובה).

אז בכל אימון יש את הפרפרים לפני הסט העצים ועולה השאלה הנצחית: "יעלה או לא יעלה ?"

יום ראשון:
סקוואט 5X5 סט אחרון עם 110 עלה עם טכניקה יפה וירידה לעומק א-לה מייק רוזנר (פחות או יותר 😉)
סקוואט 1X8 עם 90 קילו - קליל
צ'ין אפס 3X5 עם 27.5 קילו תוספת
מתח רחב ללא משקל 1x8 בשביל הנפש
דדליפט רומני 2X12 עם 80 קילו
בנט אובר 2X8 עם 65 (בשביל הנפש)

יום שני:
בנץ' עם 110 1X4 , ללא עזרה וללא ספוטר, שלישייה ראשונה עלתה קל והרביעי הלך קצת קשה אבל עלה כמו גדול עם טכניקה טובה ונגיעת מוט בחזה.
בנץ' 1X8 עם 90 קילו - קליל בשביל הנפש
3X5 פרס (אקרוס) עם 55 קילו, עלה יפה עם מעט קושי בחזרה האחרונה בכל סט

יום רביעי:
3X5 סקוואט עם 100 קילו - הלך מעולה, טכניקה יפה עם עומק יפה ובולט
דדליפט חמישייה עם 120, הסט המפחיד בשבוע, רוצה רק לעבור אותו ולנשום לרווחה
צ'ין אפס 3X5 עם 27.5 קילו
מתח רחב ללא משקל 1x8 בשביל הנפש

יום חמישי:
פרס 1X5 עם 60 קילו, האחרון הולך קשה אבל עולה
פרס 1X8 עם 55, עולה כמו שצריך
בנץ' 3X5 עם 100 קילו, עולה יפה ונקי עם נגיעה של המוט בחזה, החזרה האחרונה בכל סט הולכת קצת קשה אבל עולה בסוף
מקבילים 1X15 עם תוספת 30 קילו, די קליל, בשביל הנפש 😃

שני וחמישי ריצה של 30 דקות (5 ק"מ) אחרי המשקולות וביום שבת (יום אחרי ההעמסה) ריצה של חצי שעה (5 ק"מ) ליד הבית....

זאת התבנית של השבועות\חודשים האחרונים, שגרתי למדי אבל שגרה זה לא רע !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 17/08/16 - סיום חיטוב

נשארו עוד יומיים עד לסיום החיטוב (ונסיעה לאילת) אבל אפשר כבר להכריז על סיום החיטוב מבחינתי, התחלתי (1/3) עם משקל גוף 84.5 והיום נשקלתי 76.1 , חשוב לציין שהייתי 78 בתחילת יוני ומאמצע יוני עד היום אני בחיטוב עדין אבל יורד. מעריך שאני כרגע על 8-9% שומן, מצורפות כמה תמונות.

שורה תחתונה, לא כזה קשה החיטוב ואם לשפוט על פי התוצאות והמחמאות אז כמו כל קיץ, זה היה שווה !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אם תעלה תמונות לא מכווצות נוכל גם לתת לך הערכה של א.ש
אבל באמת חיטוב מצויין, יש קוביות וזה מה שחשוב 😉

 

[amir610]

אם תעלה תמונות לא מכווצות נוכל גם לתת לך הערכה של א.ש

כשאתה לוחץ על התמונה היא נפתחת בגדול לא ?

 

[White Walker]

כשאתה לוחץ על התמונה היא נפתחת בגדול לא ?

כן
אחת מהתמונות בפרונט היא ללא כיווץ ? מצב קר לגמרי?

 

[amir610]

אחת מהתמונות בפרונט היא ללא כיווץ ? מצב קר לגמרי?

לא מצב קר לגמרי אבל כיווץ בקטנה, אני אף פעם לא מכווץ ממש כי זה נראה לי מאולץ ומלאכותי מדי

 

[White Walker]

לא מצב קר לגמרי אבל כיווץ בקטנה, אני אף פעם לא מכווץ ממש כי זה נראה לי מאולץ ומלאכותי מדי

אז יפה מאוד, אחלה ק!בי1ת 🤩
יש לך בסיס טוב, אתה בשקט יכול להתחיל מסה טובה אחרי החופשה 😃

 

[amir610]

יש לך בסיס טוב, אתה בשקט יכול להתחיל מסה טובה אחרי החופשה

ייקח לי שבועיים שלושה עד לכניסה למאזן חיובי אבל זה התכנון, אמצע ספטמבר בערך.

 

[Vitz]

וידיים צריך לעבוד הרבה.

😆

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 28/09/16

שבוע-שבועיים בערך בתפריט מסה ואחרי ריסט של 10% טיפסתי בחזרה למשקלי העבודה ואפילו עברתי אותם קצת:

בנץ' - 1X5X110 (השיא שלי 1X5X115 , אמור להגיע לשם תוך שבועיים-שלושה)
פרס- 1X4X62.5 -(השיא שלי זה 1X5X62.5)
סקוואט- 1X4X120 - עברתיח את השיא
דדליפט -1X4X130 - עברתי את השיא
צ'ין אפס -3X5X30 - עברתי את השיא

למרות זאת אני בצומת דרכים, חושב הרבה על תכנית האימונים שלי ומרגיש שקצת איבדתי את הזהות ונסחפתי אחרי עקרונות הליפטינג, הרי תמיד המטרה שלי הייתה (והושגה) לעלות במסת השריר ולקבל מקסימום היפרטרופיה מהאימונים, יכול להיות שהתקדמתי לאט יותר אבל גם פחות הסתכנתי בפציעות, לא יודע כמה אני רוצה להמשיך במתכונת הזאת שרוב התכנית שלי היא חמישיות....

אמשיך במתכונת הזאת (של חמישיות) עד סוף החגים (סוף אוקטובר) ואז אראה מה אני עושה, הכיוון שלי הוא להשאיר סט אחד עצים של 1X5 בבנץ', פרס, סקוואט ודדליפט (שגם לגבי התרגיל הזה יש לי סימן שאלה גדול), 3X5 של מתח עם משקל , כל השאר לעשות 8-12 חזרות כמו שתמיד עשיתי , לעשות 6-8 סטים לשריר גדול באימון (AB קלאסי) ו 2-3 סטים לשריר קטן.

אני יודע שאג'נדה זאת היא נוגדת את דעת רוב אנשי הפורום אבל באמת שלא מעניין אותי למשוך 180 דדליפט או לעשות 160 סקוואט, מעדיף לעשות 3X8 עם 100 קילו אבל חזרות נקיות ויפות עם טכניקה מושלמת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 07/11/16

אחרי שהתייצבתי על תכנית למסה אני חוזר לעדכן את הלוג.
מ.ג - 82.1 , עליתי קצת מהר מדי לדעתי (בהשוואה לשנה שעברה) אבל עדיין זה על סביבות 500-600 גרם בשבוע (אני מניח שגם לקריאטין יש פה חלק נכבד), התחלתי לקצץ מעט בקלוריות בכדיי לעלות ~300 בשבוע.

אימון A1 (של אתמול):

סקוואט 3X5X110
צ'ין אפס 3X5 + 30 קילו - לא מצליח להתקדם במשקל כבר כמה אימונים, אני מניח שעלייה של משקל גוף זאת התקדמות אז אני מרגיש בסדר עם זה
מכרעים 2X8 + דאמבל של 25 קילו בכל יד
סטיף דדליפט 2X12X85
בנט אובר 2X10X70
כפיפת דאמבלים בספה (יד-יד) 2X10X15

אימון B1 (היום)
בנץ' פרס 3X5X110
לחיצת דאמבלים בשיפוע 3X11X32.5 (סט אחרון הצלחתי רק 9), באימון הקודם הצלחתי 3X10 אז העלתי ל-11 חזרות, הסיבה היא שאני לא רוצה לקפוץ ישר לדאמבל של 35 ומעדיף להשלים 3X12 עם 32.5 ואז לעלות ל 3X10 עם 35
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 3X10X17.5
הרחקת כתפיים 2X12X7
מקבילים 2X12 + תוספת 26.25 קילו - סט שני הצלחתי 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 09/11/16

אימון A2

פרונט סקוואט 3X8X75
דדליפט 1X5X130
מתח רחב ללא משקל 12\9\8 - מנוחה 2-2.5 דקות בין סט לסט
לג פרס 3X12X180
חתירה בספסל עם דאמבל 3X12X30
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3X12\10\8X27.5

קרא את שאר עדכון הלוג...