אחר איך לנשום נכון במהלך הדדליפט ?

[Mrb0dy]

פתחתי פעם אשכול על איך לנשום נכון בעשיית תרגילי ברזל
מישהו כאן בפורום אמר לי שכאשר עושים דדליפט לוקחים אוויר עמוק לפני ההעלייה ושומרים את האוויר בפנים עד שהמוט נוגע ברצפה

השאלה אם זה נכון ?

יותר נראה לי הגיוני שלוקחים אוויר עמוק לפני העלייה וכאשר אני נמצא למעלה אני משחרר אוויר ( אחרי מאמץ ) ואז חוזר חלילה כאשר אני שוב נמצא למטה לוקח אוויר עמוק

מה יותר נכון לעשות אשמח לדעת אחת ולתמיד

 

[Matty]

מחזיק לאורך כל החזרה עד שהמוט נוגע ברצפה.

 

[yujinius]

מסכים^

יותר נראה לי הגיוני שלוקחים אוויר עמוק לפני העלייה וכאשר אני נמצא למעלה אני משחרר אוויר

הבעיה בזה שאתה עדיין נמצא תחת עומס ואין לך לחץ תוך בטני כי שחררת את האוויר.

 

[Mrb0dy]

הבנתי חברים תודה
אגב בדדליפט כל העליית כוח היא דרך הירכיים נכון?

 

[MasterSplitter]

אפשר לשחרר שנועלים, הרי לא מורידים לאט ומכווץ אלא יחסית מפילים.

לשמור אוויר אחרי סינגל כבד זה פסיכי, אידיאלי לא לקחת אוויר שאתה למטה, אלא לקחת אוויר לפני שאתה יורד למוט בכלל.

 

[HenDanino]

אפשר לשחרר שנועלים, הרי לא מורידים לאט ומכווץ אלא יחסית מפילים.

לשמור אוויר אחרי סינגל כבד זה פסיכי, אידיאלי לא לקחת אוויר שאתה למטה, אלא לקחת אוויר לפני שאתה יורד למוט בכלל.

מה הסיבה שאידאלי יותר לקחת אוויר לפני שאתה יורד למוט?

 

[MasterSplitter]

ליצור לחץ תוך בטני גדול יותר, שאתה מכופף אתה יותר מוגבל בלחץ שאתה יכול לייצר.

זה לא "חובה", אבל לי זה עוזר.

 

[Mrb0dy]

ליצור לחץ תוך בטני גדול יותר, שאתה מכופף אתה יותר מוגבל בלחץ שאתה יכול לייצר.

זה לא "חובה", אבל לי זה עוזר.

אז מה שאתה אומר בעצם זה לפני תחילת התרגיל לקחת אוויר עמוק לבטן
וכאשר אני מסיים את העלייה אני משחרר אוויר ותוך כדי שאני עדיין במצב של עמידה אני לוקח שוב אוויר יורד ועולה עם האוויר בפנים ?

 

[FutureBodybuilder]

גם מתיחות זה חשוב לפני האימון

 

[nyeoNi]

אתם לוקחים אוויר לפני שאתם מתחילים להרים או בזמן ההרמה?

 

[Matty]

אתם לוקחים אוויר לפני שאתם מתחילים להרים או בזמן ההרמה?

לפני. בכל תרגיל אתה לוקח את האוויר לפני ההרמה.