ייעוץ חוסר תאבון מוגזם

[nyeoNi]

אני במאזן חיובי של 1000 והאמת שכבר חודש וחצי אני עומד ממש טוב בערכים יום יום
אבל בשבוע האחרון אני פשוט מרגיש חוסר תאבון מוחלט ואני דוחף פשוט בכוח אוכל...
אני לא נהנה לאכול כבר ובהרגשה אני מסוגל לא לאכול בכלל כל היום...

התאבון הוא גורם משפיע מאוד וזה מכביד עליי להגיע לערכים שלי ולמאזן הזה כשאין לי תאבון בכלל. אני פשוט מרגיש מפוצץ כל הזמן..

אשמח לשמוע אם יש דברים שכדאי לנסות על מנת לשפר את המצב
אגב בגלל החוסר תאבון יוצא לי הרבה פעמים לגנוב קלוריות וערכים מדברים לא איכותיים כמו חטיפים מידי פעם או גלידות וחרא כאלה.. אני רוצה להפסיק עם זה אבל אני פשוט מרגיש מפוצץ כל הזמן והדברים האלה עתירי קלוריות ועוזרים לי לסגור פינות.....

 

[Daniel Barack]

אתה מתכוון לכך שאתה אוכל בעודף של 1,000 קלוריות מהעל הנייטרלי? אם כן - מדוע? שטות גמורה

 

[yeezy]

למה מראש אתה אוכל בפלוס קלורי של 1000? פלוס קלורי של 300-500 קלוריות גם היה פותר לך את עניין החוסר תיאבון (כי תאכל פחות ולא תצטרך ״לדחוף״ אוכל) וגם לא תצטרך לאכול שטויות כדי להשלים ערכים.
בנוסף לכל אלו אתה גם תעלה בצורה יותר נקיה במסה.

 

[nyeoNi]

העלתי כמעט ל-1000 כי כל שבוע שלא ראיתי התקדמות במשקל הוספתי 150 קלוריות לתפריט,

אני אוריד חזרה לגרעון של 500
אבל בכל מקרה אני עדיין ארגיש את ההרגשה של השובע שמבאסת לי את הארוחות

 

[Daniel Barack]

העלתי כמעט ל-1000 כי כל שבוע שלא ראיתי התקדמות במשקל הוספתי 150 קלוריות לתפריט,

אני אוריד חזרה לגרעון של 500
אבל בכל מקרה אני עדיין ארגיש את ההרגשה של השובע שמבאסת לי את הארוחות

באיזה משקל ואחוז שומן התחלת את התפריט?
מה היה אז ה-RMR שלך?

 

[nyeoNi]

באיזה משקל ואחוז שומן התחלת את התפריט?
מה היה אז ה-RMR שלך?

59 קילו, 12%
Rmr 2100

 

[Daniel Barack]

59 קילו, 12%
Rmr 2100

במצב כזה אין לך מה לחפש באובר קלורי של 1000
ומה גם שיש מצב שאתה לא מחשב קלוריות נכון, או לא יודע באמת כמה מזון אתה אוכל

 

[Mr. Lift]

עזוב רגע את משקל הגוף. מה לגבי משקלי העבודה שלך? אתה מתקדם בכלל?

 

[liranstar]

היית אמור להתחיל מ200-300 קלוריות ולעלות בהדרגה, וכמובן יש השפעה לעצימות של האימון ,אימון עצים כן יגרום לך לצרוך כמות קלוריות גבוהה

 

[nyeoNi]

עזוב רגע את משקל הגוף. מה לגבי משקלי העבודה שלך? אתה מתקדם בכלל?

האמת שאני עולה בקצב מעולה ממש כמעט וכל אימון אני מוסיף משקל בלפחות שני תרגילים..

היית אמור להתחיל מ200-300 קלוריות ולעלות בהדרגה, וכמובן יש השפעה לעצימות של האימון ,אימון עצים כן יגרום לך לצרוך כמות קלוריות גבוהה

התחלתי בגרעון של 200 ועליתי לאט לאט..
העצימות של האימונים שלי היא גבוהה,
כמובן שאני רעב אחרי אימונים אבל בשאר היום אני כמעט ולא רעב, מהרגע שאני קם ההרגשה שלי היא שאני די מפוצץ,
למרות שאני מקפיד על ארוחה אחרונה שסוגרת לי תערכים לא מאוחרת מ00:00

 

[liranstar]

שסוגרת לי תערכים לא מאוחרת מ00:00

אולי הארוחות די גדולות תנסה להקטין אותם ולפזר אותם כל שעתיים וחצי ארוחה אולי זה יעזור לך, ואם תוכל לאכול יותר מוקדם תארוחה האחרונה בסביבות ה9 בערב זה יהיה מעולה, ואת הראשונה תתחיל ממש מוקדם בשעות הבוקר

 

[Fire]

אם תוכל לאכול יותר מוקדם תארוחה האחרונה בסביבות ה9 בערב זה יהיה מעולה

למה? מקווה שאתה לא מכוון לטענה כמו "בלילה לא טוב לאכול"

 

[nyeoNi]

אולי הארוחות די גדולות תנסה להקטין אותם ולפזר אותם כל שעתיים וחצי ארוחה אולי זה יעזור לך, ואם תוכל לאכול יותר מוקדם תארוחה האחרונה בסביבות ה9 בערב זה יהיה מעולה, ואת הראשונה תתחיל ממש מוקדם בשעות הבוקר

האמת שניסיתי גם אבל זה לא שינה כל כך את ההרגשה..


הקיבה לא אמורה להתרחב באיזשהו שלב שאתה מכניס יותר אוכל מבדכל ושומר על זה תקופה?

 

[liranstar]

האמת שניסיתי גם אבל זה לא שינה כל כך את ההרגשה..


הקיבה לא אמורה להתרחב באיזשהו שלב שאתה מכניס יותר אוכל מבדכל ושומר על זה תקופה?

העיקרון בלאכול כל שעתיים וחצי זה לא להרחיב את הקיבה אלא לנצל את הזמן כדי להגיע לערך הקלורי הנדרש בסוף היום ,ומדובר על ארוחות קטנות יחסית כדי שלא תרגיש מפוצץ ותוכל לאכול עוד אחרי שעתיים וחצי ,בגלל זה אמרתי לך תעלה את התוכנית שלך שנראה אותה

למה? מקווה שאתה לא מכוון לטענה כמו "בלילה לא טוב לאכול"

לא אמרתי את זה, אבל אם יש לך יום שלך, אתה יכול להספיק לסיים את הארוחות מוקדם , למשל אם התחלת ב6 בבוקר ואכלת כל 3 שעות וסיימת ב9 בערב ,יש לך 6 ארוחות שזה מעולה

 

[Daniel Barack]

העיקרון בלאכול כל שעתיים וחצי זה לא להרחיב את הקיבה אלא לנצל את הזמן כדי להגיע לערך הקלורי הנדרש בסוף היום ,ומדובר על ארוחות קטנות יחסית כדי שלא תרגיש מפוצץ ותוכל לאכול עוד אחרי שעתיים וחצי ,בגלל זה אמרתי לך תעלה את התוכנית שלך שנראה אותה

לא אמרתי את זה, אבל אם יש לך יום שלך, אתה יכול להספיק לסיים את הארוחות מוקדם , למשל אם התחלת ב6 בבוקר ואכלת כל 3 שעות וסיימת ב9 בערב ,יש לך 6 ארוחות שזה מעולה

זה מסתכם בערכים הסופיים
יש כאלו שלאכול לפני השינה יציק להם ויתקשו להירדם, ויש את ההפך הגמור - ארוחה גדולה לפני שינה מרדימה אותם כמו תינוק על ציצי של אמא שלו
כך או כך, עניין של נוחיות

 

[nyeoNi]

התכנית שלי זה AB מקילוגרמס
שניתי כמה תרגילים בודדים כמו מלטרי פרס במקום לחיצת כתפיים בדאמבלים ודד ליפט במקום אמסטרינג בשכיבה ומתח במקום משיכה בווינץ

העיקרון בלאכול כל שעתיים וחצי זה לא להרחיב את הקיבה אלא לנצל את הזמן כדי להגיע לערך הקלורי הנדרש בסוף היום ,ומדובר על ארוחות קטנות יחסית כדי שלא תרגיש מפוצץ ותוכל לאכול עוד אחרי שעתיים וחצי ,בגלל זה אמרתי לך תעלה את התוכנית שלך שנראה אותה

לא אמרתי את זה, אבל אם יש לך יום שלך, אתה יכול להספיק לסיים את הארוחות מוקדם , למשל אם התחלת ב6 בבוקר ואכלת כל 3 שעות וסיימת ב9 בערב ,יש לך 6 ארוחות שזה מעולה

 

[liranstar]

התכנית שלי זה AB מקילוגרמס

תפריט תזונה התכוונתי לא תוכנית אימונים

 

[nyeoNi]

תפריט תזונה התכוונתי לא תוכנית אימונים

משתנה אני משתמש בMy fitness pal, ועוקב לפי הערכים..

 

[Vitz]

תנסה עדיין להציג כמה חלבון-פחמימה-שומן
שומן הרבה יותר ממלא, אולי אתה צריך להוריד קצת

 

[nyeoNi]

תנסה עדיין להציג כמה חלבון-פחמימה-שומן
שומן הרבה יותר ממלא, אולי אתה צריך להוריד קצת

חלבון 130 גרם
פחמימה 330 גרם
שומן 89 גרם