ייעוץ סדר התרגילים בסטים

[ItsMe]

אני כל הזמן התאמנתי כשיש לי כמה תרגילים בכל סט ועשיתי 12 חזרות ו-6 סטים
אבל האם אפשר לעשות אותו הדבר 12 חזרות ו-6 סטים רק שלא כל פעם להחליף תרגיל, אלא נגיד סקוואטים אז לעשות 12 ואז
מעט מנוחה ועוד פעם סקוואטים 12 ככה 6 פעמים ואז כל התרגילים ככה בצורה הזו,
זה משנה אם זה יהיה ככה או כרגיל כמה תרגילים שונים בסט ?

 

[josh3024]

אם הבנתי אותך נכון את מבצעת את האימון שלך ככה:
סקוואטים 12 חזרות-מנוחה ואז תרגיל אחר 12 חזרות-מנוחה-עוד תרגיל 12 חזרות וכן הלאה
ואת חוזרת על זה 6 פעמים.

אם זה המצב אז אני יכול להגיד לך שהרבה מתאמנים מבצעים את האימון ככה:
סקוואט 12 חזרות-מנוחה-סקוואט 12 חזרות-מנוחה-סקוואט 12 חזרות-מנוחה עד שהם משלימים את כל הסטים לאותו תרגיל
ורק אז עוברים לתרגיל הבא (במקרה של שריר גדול זה עוד תרגיל לאותו שריר ולפעמים גם שניים תלוי בתוכנית האימון של אותו מתאמן)

12 חזרות זאת רק דוגמא למספר החזות לסט אבל בעיקרון הרוב מתאמנים באופן הזה
מלבד זה יש סופר סטים דרופסטים וכל מיני שיטות אחרות אבל זו השיטה היותר נפוצה למתאמן

 

[ItsMe]

אם הבנתי אותך נכון את מבצעת את האימון שלך ככה:
סקוואטים 12 חזרות-מנוחה ואז תרגיל אחר 12 חזרות-מנוחה-עוד תרגיל 12 חזרות וכן הלאה
ואת חוזרת על זה 6 פעמים.

אם זה המצב אז אני יכול להגיד לך שהרבה מתאמנים מבצעים את האימון ככה:
סקוואט 12 חזרות-מנוחה-סקוואט 12 חזרות-מנוחה-סקוואט 12 חזרות-מנוחה עד שהם משלימים את כל הסטים לאותו תרגיל
ורק אז עוברים לתרגיל הבא (במקרה של שריר גדול זה עוד תרגיל לאותו שריר ולפעמים גם שניים תלוי בתוכנית האימון של אותו מתאמן)

12 חזרות זאת רק דוגמא למספר החזות לסט אבל בעיקרון הרוב מתאמנים באופן הזה
מלבד זה יש סופר סטים דרופסטים וכל מיני שיטות אחרות אבל זו השיטה היותר נפוצה למתאמן

אוקי הבנתי אני ממש 5 דקות לפני אימון והחלטתי שזה מה שאעשה.. תודה על התשובה 😃