אשמח לעזרתכם,
מזה שלושה חודשים שאני במשטר אימונים ותזונה.
הבעיה העיקרית היא שבחודש וחצי הראשונים הורדתי כ 12 קילו ומאז אפילו לא גרם (לא הורדתי כלום מזה חודש וחצי).
ברור לי שיש שיפור אבל זה לא מתבטא במשקל.
האימונים שלי מורכבים מאירובי ואנרובי כשעה וחצי עד שעתיים אימון, שלוש פעמים בשבוע (בדר"כ שורף בממוצע 600 קלוריות באימון בפעילות אירובית).
לידיעה, הייתי מתאמן גם בעבר וחזרתי לאחר כ4 שנים של הפסקה.
נתונים: גובה 180
משקל 112
גיל 37
תפריט לא קבוע, בד"כ מתחיל בבוקר עם שייק (חלב, סקופ חלבון, פרי, עלים ירוקים, אגוזי מלך, זרעי צייה), צהריים חזה עוף/פרגית וסלט (מידי פעם אורז), ארוחת ערב בד"כ סלט חביתה קצת גבינות.
אין בתפריט כלל סוכרים ולחם.
יום ציט בדרך כלל שישי.
יש לי חשש שדפקתי קצת את החילוף חומרים....
מזה שלושה חודשים שאני במשטר אימונים ותזונה.
הבעיה העיקרית היא שבחודש וחצי הראשונים הורדתי כ 12 קילו ומאז אפילו לא גרם (לא הורדתי כלום מזה חודש וחצי).
ברור לי שיש שיפור אבל זה לא מתבטא במשקל.
האימונים שלי מורכבים מאירובי ואנרובי כשעה וחצי עד שעתיים אימון, שלוש פעמים בשבוע (בדר"כ שורף בממוצע 600 קלוריות באימון בפעילות אירובית).
לידיעה, הייתי מתאמן גם בעבר וחזרתי לאחר כ4 שנים של הפסקה.
נתונים: גובה 180
משקל 112
גיל 37
תפריט לא קבוע, בד"כ מתחיל בבוקר עם שייק (חלב, סקופ חלבון, פרי, עלים ירוקים, אגוזי מלך, זרעי צייה), צהריים חזה עוף/פרגית וסלט (מידי פעם אורז), ארוחת ערב בד"כ סלט חביתה קצת גבינות.
אין בתפריט כלל סוכרים ולחם.
יום ציט בדרך כלל שישי.
יש לי חשש שדפקתי קצת את החילוף חומרים....
