ייעוץ בן 17.5 רזה מאוד מעוניין לעלות במשקל

[amit1111]

אהלן אני בן 17 וחצי ושוקל 46, מנסה כבר המון זמן להעלות במשקל אך ללא הצלחה, התחלתי בזמן האחרון השתמש בגיינר של יחס 1\5 בין פחמימה לחלבון לטובת הפחמימות כמובן, אך לא רואה שינוי למרות שכביכול אני צורך הרבה מאוד קלוריות למה שהגוף שלי צריך (גובה 1.67)
התחלתי גם להתאמן בחדר כושר כדי שאולי זה יעזור לי להעלות את השומן שאני רוצה לשריר ולא סתם
מי שיכול לעזור לי בבחירת סוג אימון שכדאי או מה לעשות כדי להשמין יותר(אני יודע שלאכול הרבה אבל גם עם הגיינר זה לא עוזר)

 

[roie_456]

תבדוק את ה rmr שלך ותוסיף לו עוד 500-700 קלוריות. תהיה שבוע במאזן החיובי הזה ותראה אם יש עלייה במשקל אם אין אז תוסיף קלוריות ואם יש אז תמשיך עם זה (הייתי אומר לך להוריד קלוריות אם אתה עולה ביותר מחצי קילו בשבוע אבל במצב שלך של תת משקל רציני אולי עדיף בשבילך לעלות קילו בשבוע בכל מקרה זאת החלטה שלך)
בנוסף אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הבא:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[yujinius]

למרות שכביכול אני צורך הרבה מאוד קלוריות למה שהגוף שלי צריך (גובה 1.67

כמה קלוריות אתה אוכל? גיינר זה נחמד אבל מה שחשוב זה כמה אתה אוכל סה"כ ביום.
תקרא את המאמר ששמו לך כאן. באופן כללי אם אתה לא עולה במשקל תאכל עוד.