נק' מוניטין:
34,643
ריסט לא יזיק, אף יועיל להתקדמות ממושכת
נק' מוניטין:
34,643
הוא נכנס לפלוס קלורי, לא לגירעון.
"מחיטוב למסה"
- פותח/ת השרשור
- #5
כן ולא...
חזרתי משבוע חופשה (שאכלתי ללא מעצורים) ובעצתו של דניאל ברק אני חוזר מהחופשה לשבועיים של חיטוב (גרעון של 300 קלוריות) ואז עובר לשבוע נייטרלי ואז עובר לפלוס קלורי...
אני עושה את זה בכדיי לעבור בצורה נקייה ומסודרת מחיטוב למסה.
נק' מוניטין:
34,643
התייחסתי לכותרת שלך.
לא ציינת את זה.. בכל אופן דעתי עדיין זהה שבועיים זה כלום זמן..
- פותח/ת השרשור
- #7
היום באימון עשיתי סקוואט עם 100%, היה קשה אבל עלה, בכלל אחרי מנוחה מרגיש כאילו הגוף עדיין במקום אחר...
אני מניח שהשבוע יהיה קשה אבל שבוע הבא יילך יותר טוב.
לדעתך ריסט של 5% זה מספיק או לעשות 10% ואז תוך שבועיים\שלושה אני חוזר למשקל המקורי ?
השאלה שלי היא האם אצליח לטפס בחזרה ל-100% כשאני בגרעון קלורי
נק' מוניטין:
34,643
בגלל זה אני אומר ריסט טוב כזה שתוכל גם להתקדם בו בשקט בגירעון הקצר שיהיה לך.
10-15% לדעתי
- פותח/ת השרשור
- #10
אז שבסקוואט היום לא עשיתי את זה אבל ממחר אעשה ריסט בבנץ', פרס ודדליפט וביום רביעי בנפח של הסקוואט אוריד כבר משקלים..
מה לגבי צ'ין אפס ?, להוריד משקל גם בזה ?
למעשה להוריד 10% משקל בצ'ין אפס זה בעצם לחשב את המשקל שלי פלוס המשקל שאני קושר עליי ואז להוריד 10% , מצד שני ההתקדמות בחזרה תהיה 1.25 בכל אימון שאני מצליח 3X5 וזה יהיה הרבה יותר איטי מאשר דדליפט\סקוואט\בנץ'
- פותח/ת השרשור
- #12
@Daniel Barack
@לוטם
אשמח לחוות דעתכם.
בקצרה: אחרי תקופת חיטוב חזרתי משבוע מנוחה (ואכילה), עכשיו התכנון הוא שבועיים חזרה לחיטוב ואז מעבר הדרגתי ומסודר למסה, השאלות העיקריות הן:
מתכנן לעשות ריסט ולהוריד 10% במשקלים, אני מניח ששבועיים של גרעון קלורי ועקב חזרה משבוע מנוחה לא תהיה בעיה לעלות חזרה למשקל המקורי, אני צודק ?
לגבי צ'ין אפס, לעשות ריסט גם בתרגיל הזה או שאפשרי להמשיך עם משקלי העבודה המקוריים ? ,אתמול עשיתי 3X5 עם המשקל המקורי מלפני המנוחה, היה קשה אבל עלה בסדר.
בגדול, רעיון הריסט הוא נכון או שחזרה למשקלי העבודה המקוריים זה עדיף ?
@לוטם
אשמח לחוות דעתכם.
בקצרה: אחרי תקופת חיטוב חזרתי משבוע מנוחה (ואכילה), עכשיו התכנון הוא שבועיים חזרה לחיטוב ואז מעבר הדרגתי ומסודר למסה, השאלות העיקריות הן:
מתכנן לעשות ריסט ולהוריד 10% במשקלים, אני מניח ששבועיים של גרעון קלורי ועקב חזרה משבוע מנוחה לא תהיה בעיה לעלות חזרה למשקל המקורי, אני צודק ?
לגבי צ'ין אפס, לעשות ריסט גם בתרגיל הזה או שאפשרי להמשיך עם משקלי העבודה המקוריים ? ,אתמול עשיתי 3X5 עם המשקל המקורי מלפני המנוחה, היה קשה אבל עלה בסדר.
בגדול, רעיון הריסט הוא נכון או שחזרה למשקלי העבודה המקוריים זה עדיף ?
