תוכנית לקראת יום סיירות.

[Aviadpo]

הייתי מעוניין בכמה שיותר תוכניות כדוג' :
1 דקה עבודה [ספרינט 100%] , חצי דקה מנוחה
10 חזרות.

ז"א עבודה על דופק גבוה, לחזק את הספרינטים שלי את המהירות והכושר...

חשבתי על כיוון של פארטלק [30 ש' קל, 30 ש' בינוני, 15 ש' ספרינט>או כל וריאציה שהיא] .

אולי לתכנן את השבוע ככה:
אימון אחד ספרינטים [כמו התוכנית למעלה]
אימון שני פארטלק
אימון שלישי ריצה 20 דק'

אשמח לעזרה וייעוץ.

 

[moo]

תעשה קרוספיט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7870 - יש לך פה אימונים

וגם פה http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0

אבל אם אתה רוצה ללכת ליח' רצינית כדאי להתחזק ולהעלות מאסה בכל מקרה (SS 5X5)

 

[Aviadpo]

אני עושה קרוספיט אנדורנס [http://www.anaerobicendurance.com/] זה יותר מתאים למטרה.

והאמת שאתה צודק, בשביל לאן שאני רוצה להגיע כנראה שבאמת אצטרך להעלות במאסה אבל את אעשה לקראת הגיבוש. היום סיירות ממיין לגיבושים השונים [שייטת, מטכל, חובלים] והוא מורכב בעיקר מספרינטים קצרים, מסע, שקי חול, אלונקה, ולא משהו שמצריך מסה. ההפך.

 

[subzero1122]

אלא אם אתה באמת couch potato, אין לך צורך להתכונן ליום סיירות, זה בערך קשה כמו לשחק מחניים.

 

[Aviadpo]

אלא אם אתה באמת couch potato, אין לך צורך להתכונן ליום סיירות, זה בערך קשה כמו לשחק מחניים.

המטרה שלי לא לסיים אותו, אלא לעבור ולקבל גיבוש ליחידה אליה אני מעוניין להתמיין.
לא להתכונן יהיה טעות, הרבה אמרו לי "זה שטויות, סתם שטויות" ואני בטוח שאחרי זה בבית ספר הם יגידו "פרשתי מה אני צריך סיירות"

 

[רועי1987]

צודק!!
אני הייתי מתאמן על הדברים שייתנו לך לעשות שם
לפני שאני הלכתי לגיבוש עשיתי המון מתח, שכיבות סמיכה, מקבילים והמון ריצות (ארוכות, ספרינטים ועוד....)

אתה צריך לאכול אבל ממש ממש המון!!
אם תעשה את זה אתה תעבור ותגיע בין הראשונים!

 

[creap]

חבר, היום סיירות הוא יום קשה ולא חשוב מה יגיד לך איש כזה או אחר...
תצטרף לקבוצת כושר קרבי.

 

[subzero1122]

חבר, היום סיירות הוא יום קשה ולא חשוב מה יגיד לך איש כזה או אחר...
תצטרף לקבוצת כושר קרבי.

אני דווקא ממליץ לך לצאת למחנה אימונים בג'ונגל אחי

 

[little_friend]

אלא אם אתה באמת couch potato, אין לך צורך להתכונן ליום סיירות, זה בערך קשה כמו לשחק מחניים.

נכון, אם אתה זורק 1000 זין..

אם אתה משקיע גם לחטט באף זה קשה.

 

[coldfire]

גם להתנסח כמו בן אדם זה קשה.
​

 

[little_friend]

גם לא לחפש אנשים בקטנות זה קשה.
גם להתמקד בתפל ולא בעיקר זה קשה.

 

[coldfire]

איפה העיקר בהודעה שלך? לא רואה מה כתבת שם חוץ מזה שלחטט באף זה קשה.

 

[moo]

גם בלחטט באף צריךהתקדמות ליניארית
כל אימון להתקרב יותר למוח עם האצבע (עצימות)
ולהרחיב את הנחיר (נפח)

 

[little_friend]

איפה העיקר בהודעה שלך? לא רואה מה כתבת שם חוץ מזה שלחטט באף זה קשה.

אוקי אני מבין שקשה לך לקרוא בין השורות אז אני אסביר לך לאט.

כל דבר שעושים יכול להיות קשה או קל, תלוי ברמת ההשקעה שלך.
לדוגמה, ריצה בתל החולות ביום הסיירות, הידוע בכינויו "אסון טבע" יכולה להיות קשה, אם תרוץ כל הזמן, בלי ללכת, ובלי להאט, והיא גם יכולה להיות קלה, אם אתה רץ לאט, הולך לפרקים, ואפילו עוצר לגמרי.


יש מבין?
ורק לרקורד אני בטוח שאתה (וגם פותח הפוסט) מספיק חכם כדי להבין את זה ממה שכתבתי, ואני חושב שזה ילדותי מצדך, למרות העמדת פני הבוגר בגינוי דרך ההתבטאות שלי.

 

[coldfire]

יפה, והיה קשה לכתוב את זה בהודעה המקורית?

לא הייתי אומר כלום אם זה היה מקרי. אבל כל ההודעות שלך סובלות מאותה הבעיה.
​

 

[subzero1122]

יום סיירות הוא אחד הגיבושים הקלים שיש בצה"ל, ואין מה להתכונן אליו.
מה אתה עכשיו תרוץ בג'בלאות עם שקי חול על הגב?
או תעיר את עצמך באמצע הלילה ותצא למסע אלונקות?

אם אתה לא נמושה, פדלאה, וליצן היום הזה יעבור לך בהצלחה.

 

[רועי1987]

אחי אל תקשיב להם תמיד עדיף להתכונן כדי שתבוא מוכן כמה שיותר ותהיה הכי טוב שאתה יכול
לא להתכונן ולזלזל זאת טעות!!!

 

[Aviadpo]

יום סיירות הוא אחד הגיבושים הקלים שיש בצה"ל, ואין מה להתכונן אליו.
מה אתה עכשיו תרוץ בג'בלאות עם שקי חול על הגב?
או תעיר את עצמך באמצע הלילה ותצא למסע אלונקות?

אם אתה לא נמושה, פדלאה, וליצן היום הזה יעבור לך בהצלחה.

לא קשור, אני לא אחד שמוותר לעצמו, אבל עדיין אני רוצה לעבוד על הספרינטים כדי להתבלט גופנית. אין שם זמן בכמה שעות לראות אופי של בנאדם מחפשים מי מתבלט בכושר וגם אמין וצנוע יותר מיזה אי אפשר לראות.

אם אני אזדחל מאחורה אין לי סיכוי לקבל אפשרות להתמיין למטכ"ל.