Texas Bench&Press Massacare

[Roeefl]

Roeefl הוסיף לוג חדש:

Texas Bench&Press Massacare - לוג לחיצות בטקסס מתוד

סיימתי חיטוב שהלך נורא ועכשיו אני מתחיל טקסס על איזה 17% שומן כי נשבר לי הזין.

אני פצוע בגב אז אני לא יכול כרגע לעשות סקוואט ודדליפט עם יותר ממוט ריק.
הפציעה בטיפול, אם וכאשר אחלים לגמרי אתחיל טקסס נורמלי ומסודר.

בינתיים, אני מתחיל טקסס ללחיצות וחוץ מזה משתעשע עם המון צ'ינ אפס ויד קדמית וסקוואט סטטי.

משקלי שיא כרגע הם 90 בנצ לשלשה ו-60 פרס לשלשה.

אני מתחיל מחר (19/09/15) עם ריסט למשקלים (אחרי 10 שבועות בלינארית בחיטוב) ומשם נראה איך יתגלגל.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 26/10/15

Bench 72.5KG 5x5
ChinUps +2.5KG 3x8

Dips BW 2x8
Masor 20KG 2x10

Crossovers, curls, hyperextensions.

קצת נסיונות לסקוואט LB עם 60, הטכניקה לא משהו אבל הכאב לא נורא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 26/10/15

שבוע 1 נפח

Bench 72.5KG 5x5
ChinUps +2.5KG 3x8

Dips BW 2x8
Masor 20KG 2x10

Crossovers, curls, hyperextensions.

קצת נסיונות לסקוואט LB עם 60, הטכניקה לא משהו אבל הכאב לא נורא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

וואלה מזכיר לי את הסיפור חיים שלי. גם לי היה חיטוב לא מוצלח שנעצר על אחוז שומן גבוה כי אני פצוע ולא יכול להמשיך חיטוב עם פציעה. מקווה שתצליח לחזור לעצמך ולפחות להתקדם בכוח! בהצלחה!

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 02/11/15

חזרה מפציעת גב קלה וחזרה על משקלים

Bench 72.5KG 5x5
ChinUps +0KG 4x8
Dips 2x11
Dumbbell Curls 12KG 2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 06/11/15

שבוע 2 עצימות

Bench 80KG 1x5, 82.5KG 1x5
Press 45KG 5x5

ChinUps +2.5KG 4x8
Dips BW 2x10

Dumbbell Curls 14KG 2x10
Lateral Raises 9KG 2x11

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 09/11/15

שבוע 3 נפח

Bench 75KG 5x5
PullUps +5KG 5x5

Dips +2.5KG 3x9
מסור 18KG 2x10

מכונות רגליים למיניהן, Dumbbell curls, crossovers, hyperExtensions.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 11/11/15

שבוע 3 התאוששות

לא מרגיש שהנפח היה כבד מספיק בשביל לדרוש אימון התאוששות אז לא שמתי את האגו בצד ועשיתי שטויות. מקווה לא להצטער על זה.

Press 55KG 1x5, 40KG 4x8
ChinUps 3x8
Close Grip Bench 50KG 3x10

T-Bar, biceps, lateral raises, abs.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

מזדהה מאד. אצלי זה גם הגב וגם הברכיים שגורמות לכך שלפעמים סקוואט זה התרגיל שאני הכי אוהב ודדליפט הכי שונא, ולפעמים להפך. אין ביחד.

ניסיתי להבין את מבנה התוכנית - והשארת אותי מבולבל. זה תפוס כפי יכולתך?

אגב, מסור באנגלית זה לא masor, זה dumbell bent over row 😃

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 13/11/15

שבוע 3 עצימות

אחרי 2 לילות של 3 שעות שינה כל אחד 😕

Bench 85KG 1x4F
Press 47.5KG 5x5
ChinUps +5KG 3x8
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 17/11/15

שבוע 4 נפח

Bench 77.5KG 4x5 1x5F - באתי עייף, שבוע הבא ייסגר.
PullUps +6.25KG 3x5 1x4, BW 1x6 - כנ"ל.
Dips +3.75KG 3x8

TBar, crossovers, bicep

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 20/11/15

שבוע 4 עצימות

בנצ זוועה. לא מפרט

Press 50KG 5x5
ChinUps BW 4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 22/11/15

שבוע 5 נפח

Bench 75KG 5x5
PullUps BW 4x8
Dips BW 2x10

מכונות רגליים וקצת ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 26.11.15

שבוע 5 עצימות

Bench 85KG 1x4F רע
Press 50KG 5x5
ChinUps +5KG 3x8

Tbar, מכונות רגליים, כפיפות גב, ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״Texas Bench&Press Massacare״:

עדכון לוג: 01/12/15

שבוע 6 נפח

אחרי כמה שבועות שהייתי תקוע על אותו משקל גוף ואולי זה מסביר את התקיעה במשקלים,
עליתי 2 קילו מאז השקילה של לפני 10 ימים. כנראה חלק נוזלים, עדיין מקווה לפרוץ קצת את הסכר.

משקל גוף 82~

Bench 77.5KG 5x5
PullUps +5KG 5x5
Dips +5KG 2x7
TBar 31.25KG 3x9

ידיים פרפר גב בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...