ייעוץ שינוי מטרות ותכנית

[tetrukavi]

אהלן חבר'ה
אז אחרי קריאה מרובה של התכנים פה באתר, החלטתי להתייעץ איתכם 😃
אני בן 22, מתאמן על כח בצורה סדירה כבר 9 חודשים... החלטתי לשנות כיוון לגמרי ולעבוד על באדי בילדינג תוך מתן דגש על תרגילים מורכבים.
כל התכניות בילדינג שמסתובבות באינטרנט נראות אותו דבר - מלא זבל ומלא נפח מיותר עם מינימום מורכבים, אז אשמח למשהו אחר

קצת משקלי עבודה:

סקוואט 100KGX5X3
באנץ' 80KGX5X3
פרס 47.5X5X3
צ'ין אפס 23.75KGX5X3

גובה 1.80 ומשקל 75

אשמח לייעוץ לבניית תכנית חדשה, תודה!
@לוטם @White Walker

 

[White Walker]

ניתן לקחת תוכנית כמו 531 ולהוסיף לה נפח, יש לא מעט תוכניות כאלה.
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן 3/4 ?

 

[tetrukavi]

העניין הוא שמאסתי בלעבוד סופר כבד, קרי 5 חזרות וכאלה. כח זאת כבר לא המטרה שלי
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע

 

[HenDanino]

לדעתי כדאי לך להמשיך להתחזק ולעבוד בטווח חזרות הזה עם תוכנית מתאימה גם לצורך צבירת מסה

ד"א גם אחרי שתעבור לפיצולים בדרכ מה שקורה זה שממשיכים לעבוד עם הטווח חזרות הזה בתרגילי הבסיס ומוסיפים נפח עם תרגילי עזר בטווח חזרות גבוה יותר