נק' מוניטין:
34,643
אין שום קשר בין כמות גבוהה של שומן לבין עלייה נקייה.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני יודע שאין קשר, אבל אני מעדיף לאכול תפריט עתיר בשומן מאשר פחמימה.
יותר מדי פחמימות עושות אותי עייף, נפוח מדי וכבד, אז אני מעדיף להחליף את הקלוריות האלו בשומן.
האם יש איזושהי בעיה עם ההחלפה הזו? זה יכול לפגוע במאזן ההורמונלי או משהו כזה?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
אז הגבל עצמך לכמות נמוכה של פחמימה למשל 100, והשאר שיבוא משומן.
עם העמסות בהתאם..
- פותח/ת השרשור
- #5
אילו העמסות? אני לא בחיטוב.
אני רוצה לעלות במסת שריר...
סה"כ הגבלתי את התפריט ל150 גרם פחמימה, והשאר מגיע משומן וחלבון... אני על פלוס 300-400 קלוריות ליום.
בכל מקרה, אני שואל את זה מכיוון שמכבר שבועיים, מאז שאני התחלתי לאכול כ-130 גרם שומן (שמגיע מאגוזי מלך, שקדים, טחינה, שמן זית וכו') יש לי כאבי ראש.
האם זה יכול להיות באמת קשור?
נק' מוניטין:
34,643
אין קשר, כדי למלא מאגרי גליקוגן.
אם אתה רגיש לפחמימות, הייתי מוריד עוד קצת.
אני לא זוכר איפה, אבל קראתי שכמות גבוהה של שומן וכמות גבוהה של פחמימות לאורך היום זה לא משהו יעיל במיוחד.
אולי @Daniel Barack ידע לענות יותר טוב ממני בנושא.
לא חושב.
העצה הראשונה שלי אליך תהיה ללכת לרופא, קודם כל.
תבדוק אילו מאכלים, אולי אתה צורך יותר מידיי שומנים ממקור אומגה 6 ואין מספיק אומגה 3. אני לא יודע אם זה עלול לגרום לכאבי ראש, אבל זה צריך להיות מאוזן בד"כ.
- פותח/ת השרשור
- #7
150 גרם פחמימה לא מספיקים בכדי למלא את מאגרי הגליקוגן?
ובמידה ולא, למה זה כל כך חשוב שהם יתמלאו במסה עד הסוף כל הזמן?
אבל 150 גרם פחמימה זו לא כמות גבוהה לתפריט העלאה במסת שריר...
אני צורך 6 קפסולות של אומגה 3 ליום (סטנדרטי)
נק' מוניטין:
34,643
דיברתי על מצב בו אתה בדל פחמימה כי אתה מעוניין להוריד את כמות הפחמימה ולהעלות שומן במקום.
150 אין צורך בהעמסה בפלוס קלורי.
אין שום קשר בין כמות הפחמימה לבין העלייה במסת השריר.
יש אנשים קטוגנים שעולים במשקל גם.
מעולה.
תבדוק עם רופא את העניין, בדיקות דם יכולות לעזור.
- פותח/ת השרשור
- #9
טוב, אז נראה לי שבכלל לא הבנת אותי.
אני לא רוצה להוריד את כמות הפחמימה...
אני מעוניין להיות בתפריט פלוס קלורי עם הגבלה של 100-150 גרם פחמימה.
כל השאר יגיע ממקורות שומן וחלבון. זה אומר כ-130 גרם שומן ביום...
עם 100-150 גרם אני זקוק להעמסה?
והאם כמות כזו של שומן יכולה להזיק? או במקרה שלי לגרום לכאבי ראש או משהו דומה?
אני לא רוצה להוריד את כמות הפחמימה...
אני מעוניין להיות בתפריט פלוס קלורי עם הגבלה של 100-150 גרם פחמימה.
כל השאר יגיע ממקורות שומן וחלבון. זה אומר כ-130 גרם שומן ביום...
עם 100-150 גרם אני זקוק להעמסה?
והאם כמות כזו של שומן יכולה להזיק? או במקרה שלי לגרום לכאבי ראש או משהו דומה?
נק' מוניטין:
34,643
אני יודע שלא, פשוט לא המלצתי על כמות כזאת של פחמימה עם כמות גבוהה של שומן.
אין לי דרך לבסס את הטענה כי אין לי זמן לחפש על זה, תחכה לתשובות נוספות.
נק' מוניטין:
11,357
נק' מוניטין:
11,357
אז אל תתחיל עם תפריט עתיר פחמימה. תתחיל בתפריט עם כמות פחמימה נמוכה או בינונית ומשם תעלה לפי הצורך
נק' מוניטין:
755
זה יכול לעבוד, תשתדל לצרוך את הפחמימות בתזמון מסוים של אחרי אימון, בבוקר וקצת לפני אימון בשביל אנרגיה.
אני קראתי פעם מחקר ואל תיפלו עלי עכשיו בלמצוא אותו, שקבוצת אנשים עלו באחוזים יותר מסת שריר עם תפריט עתיר בפחמימה מאשר תפריט עתיר שומן, לעומת זאת במחקר הפוך של חיטוב האנשים שאכלו יותר שומן ופחות פחמימנ שמרו יותר על מסת שריר וירדו יותר א.ש מאלו שעשו את ההפך.
אני קראתי פעם מחקר ואל תיפלו עלי עכשיו בלמצוא אותו, שקבוצת אנשים עלו באחוזים יותר מסת שריר עם תפריט עתיר בפחמימה מאשר תפריט עתיר שומן, לעומת זאת במחקר הפוך של חיטוב האנשים שאכלו יותר שומן ופחות פחמימנ שמרו יותר על מסת שריר וירדו יותר א.ש מאלו שעשו את ההפך.
- פותח/ת השרשור
- #16
סליחה, לא ניסחתי את עצמי נכון... זה מה שעשיתי המון פעמים.
אני סה"כ שואל - מה הבעיה אם הקלוריות יבואו משומן במקום הפחמימה, ואשאר עם כמות פחמימה מוגבלת - נאמר 150 גרם?
יש שוני מחקרי כלשהו? חסרונות?
נק' מוניטין:
158
לא, אין הבדל.
במסה אתה יכול לשחק עם היחס שומן והפחמימה, אנשים שלא מסתדרים טוב עם כמות גדולה מידי של פחמימות פשוט מורידים אותם ומעלים בשומן. (אני למשל, במסה עם 100-150 גרם פחמימה ביום לערך, חלבון 2-2.5 גרם לכל קילו והשאר שומן, בהתאם לכמות הקלוריות)
עוזר מבחינת רמות האנרגיה ותחושה של אי כבדות, וגם הרבה פחות נוזלי לאורך המסה שזה יתרון נחמד למי שלא אוהב את הנוזלים.
לא רואה גם איזה פגיעה בקצב התקדמות משקלי העבודה(כי זה יותר עניין של פלוס קלורי מאשר סוג אב המזון, למרות שלגוף הכי קל ליצור אנרגיה מגלוקוז), פשוט מרכז את רוב הפחמימה סביב שעות האימון. (שאר היום ארוחות של חלבון ושומן גבוה ומעט פחמימה)
במסה אתה יכול לשחק עם היחס שומן והפחמימה, אנשים שלא מסתדרים טוב עם כמות גדולה מידי של פחמימות פשוט מורידים אותם ומעלים בשומן. (אני למשל, במסה עם 100-150 גרם פחמימה ביום לערך, חלבון 2-2.5 גרם לכל קילו והשאר שומן, בהתאם לכמות הקלוריות)
עוזר מבחינת רמות האנרגיה ותחושה של אי כבדות, וגם הרבה פחות נוזלי לאורך המסה שזה יתרון נחמד למי שלא אוהב את הנוזלים.
לא רואה גם איזה פגיעה בקצב התקדמות משקלי העבודה(כי זה יותר עניין של פלוס קלורי מאשר סוג אב המזון, למרות שלגוף הכי קל ליצור אנרגיה מגלוקוז), פשוט מרכז את רוב הפחמימה סביב שעות האימון. (שאר היום ארוחות של חלבון ושומן גבוה ומעט פחמימה)
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #19
מעולה!
זה בדיוק מה ששאלתי 😃
מן הסתם שהמאזן בין האומגה 3 ו-6 גורע - איך אתה משלים את זה? (אני כבר לוקח 6 קפסולות סטנדטיות ביום)
בנוסף, אילו מזונות עתירי שומן אתה צורך? (חוץ מאגוזי מלך, שקדים, טחינה, שמן זית... שאגב מאוד יקרים)
נק' מוניטין:
11,357
גבנ"ץ 28%, בשר בקר
