ייעוץ מחפש תכנית כח שאפשר לשלב בה ריצה

[whatever]

שלום לכולם.
האם יש תכנית כח כלשהיא שכן יכולה לשלב או משלבת כבר אירובי? המליצו על מדאקו אבל אני חושש שגם היא עצימה מדי בשביל לשלב בה ריצה מה דעתכם?
תודה לעונים!

 

[BlackSwan]

אממ קודם כל תגיד מה המשקלים שלך שנדע איזה פוטנציאל יש לך להתקדם.
-ציין ציפיות מהתכנית, כלומר אתה רוצה להתקדם במשקלי עבודה כמה פעמים בשבוע\שבועית\חודשית...?
-תגיד כמה זמן אתה מעוניין לרוץ בשבוע
-אתה במאסה\ניטרלי\חיטוב?

 

[whatever]

אממ קודם כל תגיד מה המשקלים שלך שנדע איזה פוטנציאל יש לך להתקדם.
-ציין ציפיות מהתכנית, כלומר אתה רוצה להתקדם במשקלי עבודה כמה פעמים בשבוע\שבועית\חודשית...?
-תגיד כמה זמן אתה מעוניין לרוץ בשבוע
-אתה במאסה\ניטרלי\חיטוב?

תודה על התגובה וסליחה שלא פירטתי מספיק.
עשיתי ss ועקב פציעה הפסקתי, אבל חשוב לי להדגיש שאני לא חוזר לתכנית בגלל שאני כן רוצה לממש ריצה 3-4 פעמים בשבוע כחצי שעה
בימים ללא אימון ואני בטוח שזה לא מתאים לתכנית.
אני בתקופת מסה.
משקלי עבודה 3x5
דדליפט 92.5
סקוואט 92.5
בנצ 82.5
צ'ין אפס 20
אוברהד פרס 47.5

 

[hanan]

חצי שעה ריצה 3 פעמים בשבוע יכול להשתלב עם מדקאו 5*5. בהנחה שאתה רץ בעצימות עד בינונית-גבוהה

 

[Edward]

אני מתאמן בווריאציה של הרוטינה של WSB ואני עושה אימוני אירובי 2-3 פעמים בשבוע (חתירה\אליפטי\ריצה).

איך זה משתלב ? לא הכי טוב האמת אבל אין מה לעשות 🙁

 

[hanan]

אני מתאמן בווריאציה של הרוטינה של WSB ואני עושה אימוני אירובי 2-3 פעמים בשבוע (חתירה\אליפטי\ריצה).

איך זה משתלב ? לא הכי טוב האמת אבל אין מה לעשות 🙁

החוכמה זה עצימות לא גבוהה מדי בארובי. לחלק גדול מהאנשים חצי שעה זה הרבה מדי.
אתה יכול להתחיל באופניים יש יותר משחק עם העצימות

 

[MasterSplitter]

אפשר בעצימות ובנפח עד בינוני, מעבר לזה - יפגע בכוח.