אם הנפח הוא זה שבעצם משפיע על התקדמות באימון עצימות וללא הגדלת המשקל באימון הנפח לא הייתי מתקדם באימון בעצימות, אז למה בכלל עושים אימון עצימות כל שבוע? למה אי אפשר להתמקד רק בנפח, ואחרי פרק זמן מסויים, נגיד בשלב לפני תחרות לשלב את העצימות במקום לבזבז אימון שהיה אפשר להשתמש בו לעוד אימון נפח בהתאמה??
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
למה שתוריד משהו שאתה מתקדם בו?
נק' מוניטין:
34,643
הכוח נמדד בסופו של דבר בעצימות.
אבל אפשר גם לעבוד הבלוקים של נפח ללא עצימות, יש תוכניות שעובדות ככה בחלק מהזמן.
אם אני לא טועה כמו פנדליי למשל
נק' מוניטין:
34,643
יש דבר כזה.
ולמה אתה נדחף לשרשורים של אחרים?🤡
נק' מוניטין:
34,643
זה כל הכיף..
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #12
אבל גורם התקדמות מתבסס על הנפח
באתי לשמוע את הסברך וללמוד ממנו
נק' מוניטין:
4,150
יש כל מיני סיבות שאני יכול לחשוב עליהן, המרכזית היא שמאימון נפח זמן ההתאוששות הדרוש הוא גדול יותר, לכן לאורך זמן ההתקדמות תפגע. בלי קשר שמדד להתקדמות באימון עצימות (נניח rm5) מדויק יותר מאשר rm5 ל5*5 .
נק' מוניטין:
2,948
טקסס זאת רק שיטה אחת מיני רבות שמתבססת על עיקרון הבלוקים.טקסס עושה את זה על בסיס שבועי , יש תוכניות שמחלקות את זה אחרת.יש תוכניות (למשל של מרימי משקולות אולימפים) כאשר ההפרדה בין הבלוקים היא של חודשים ,כאשר ההבנה שכוח הוא מרכיב של שלושה דברים,מהירות הפעלת שריר (בלוק עבודה מהירה) ,מסת שריר (הירפטרופיה) ובלוק הפעלת כוח מקסימלי ע"י שרירים ומערכת העצבים (בלוק כוח).
אם תעבוד על נפח אתה תפספס שתי גורמים חשובים אחרים של להתחזק . אם אתה מחליט לפני התחרות להתחיל להרים כבד,אתה צריך לעבוד ממש לפי לו"ז שנתי של הכנה ופיק לתחרות (ולעבוד לפי 3 תוכניות שונות כל כמה חודשים) ,וממה שאני אנחש זה לא מה שאתה רוצה . אם סתם לא בא לך להרים כבד , ואתה רוצה את הכיף שבלהרים משקלים ללא להעמיס על מערכת העצבים ,זאת בחירה שלך כמובן ,אבל כמו שאמרתי אתה תזניח שתי גורמים חשובים בלהיות בנאדם חזק .
אם תעבוד על נפח אתה תפספס שתי גורמים חשובים אחרים של להתחזק . אם אתה מחליט לפני התחרות להתחיל להרים כבד,אתה צריך לעבוד ממש לפי לו"ז שנתי של הכנה ופיק לתחרות (ולעבוד לפי 3 תוכניות שונות כל כמה חודשים) ,וממה שאני אנחש זה לא מה שאתה רוצה . אם סתם לא בא לך להרים כבד , ואתה רוצה את הכיף שבלהרים משקלים ללא להעמיס על מערכת העצבים ,זאת בחירה שלך כמובן ,אבל כמו שאמרתי אתה תזניח שתי גורמים חשובים בלהיות בנאדם חזק .
נק' מוניטין:
34,643
איזה תוכניות?
פיק אפשר לבנות גם בדרך הכי פשוטה ולינארית.
נק' מוניטין:
62,133
אחלה, אז קיבלת אותו. הנפח מקדם את העצימות, והעצימות מקדמת את הנפח.
