אם הנפח הוא זה שבעצם משפיע על התקדמות באימון עצימות וללא הגדלת המשקל באימון הנפח לא הייתי מתקדם באימון בעצימות, אז למה בכלל עושים אימון עצימות כל שבוע? למה אי אפשר להתמקד רק בנפח, ואחרי פרק זמן מסויים, נגיד בשלב לפני תחרות לשלב את העצימות במקום לבזבז אימון שהיה אפשר להשתמש בו לעוד אימון נפח בהתאמה??
נק' מוניטין:
11,056
תזרוק את מה שכתבת לפח.
תעשה אימון נפח עליון, אימון נפח תחתון, אימון עצימות עליון, ואימון עצימות תחתון. לא מסובך.
נק' מוניטין:
18,834
מה עובר עליך? אולי תפצל את התרגיל לסטים בבוקר, בצהרים ובערב?
- פותח/ת השרשור
- #44
ומה עם אימון התאוששות אין צורך? מה אני יעבוד רק על הפרס בלי הבנץ? אתה מתכוון לזה-
ראשון-
back squat 5x5
deadlift 1x5
שני-
Bench press 5x5
חמישי-
back squat 1x5
power clean 5x3
שישי-
Bench press1x5
אתה לא הבנת אותי פשוט לקחת את אותם כמות תרגילים שעשיתי בטקסס וניסתי לפרוס אותם אך אם הדבר לא נעשה בצורה הזאת נשנה זאת לא הבעיה שלנו ידידי
טוב אחי
נק' מוניטין:
19,428
- Home
אתה יכול .
נק' מוניטין:
11,056
עושים דדליפט בעצימות, לא בנפח. תחליף בינו לבין הפאוורקלין. והייתי לוקח עוד יום מנוחה בין העצימות לנפח, יומיים אחרי דדליפט כבד לא מספיקים לדעתי להתאושש. אולי תשים את העצימות ברביעי ואז תנוח 3 ימים עד לנפח הבא..
לגבי הפרס, אתה יכול לעשות רוטציה, או לעשות 5x5 פרס אחרי העצימות בנץ', שזה מה שאני עשיתי.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אתה לא מקצר בזמן, אתה רק פורס אותו בצורה שונה. הזמן הטוטאלי זהה.
