אם הנפח הוא זה שבעצם משפיע על התקדמות באימון עצימות וללא הגדלת המשקל באימון הנפח לא הייתי מתקדם באימון בעצימות, אז למה בכלל עושים אימון עצימות כל שבוע? למה אי אפשר להתמקד רק בנפח, ואחרי פרק זמן מסויים, נגיד בשלב לפני תחרות לשלב את העצימות במקום לבזבז אימון שהיה אפשר להשתמש בו לעוד אימון נפח בהתאמה??
אם ניקח לדוגמא אדם שעושה סקוואט 180 קילו לחמישייה ולא מצליח להתקדם ואז הוא עובר לחודש-חודשיים נפח, אחרי החודש-חודשיים האלה הוא כבר לא יצליח לעשות חמישייה עם 180 מכיוון שבנפח הוא עבד עם משקלים יותר נמוכים, אני טועה ?
נק' מוניטין:
62,133
אם יש לו 180 לחמישיה, אחרי חודשיים של נפח אמור לעשות משהו בסביבה של 180 לחמש חמישיות.
מורידים מהנפח כדי לבדוק אם זה לא בגלל שצברת קצת עייפות מכל התוכנית ולא התאוששת טוב. לפעמים גם מוסיפים נפח.
מורידים מהנפח כדי לבדוק אם זה לא בגלל שצברת קצת עייפות מכל התוכנית ולא התאוששת טוב. לפעמים גם מוסיפים נפח.
- פותח/ת השרשור
- #26
נתת לי נקודת מבט אחרת להסתכל על זה.
עוד משהו שאני רוצה לשאול אותך.
האימון הנפח בתוכנית לוקח לי המון זמן בסביבות השעתיים והדבר מקשה לי בעיקבות אורך האימון במהלך התפקוד היומי האם אני יכול לעשות שינוי קטן בתוכנית ולהעביר לי הדדליפט ליום שני ובעיקבות זה הפאוורקלין יעבור ליום שישי ושאר האימונים יבוצעו רגיל בראשון שלישי וחמישי ואז יוצא מצב שזה בעצם כאילו 5 אימונים בשבוע אבל זה אותו דבר רק פרסתי את זה ליותר אימונים מבחינת הנוחות אישית הדבר אפשרי??
12 Ways To Skin The Texas Method
זה משהוא ש @coldfire פרסם בעבר הרחוק.
יש שם כמה דוגמאות לשינויים שאפשר לעשות.
נק' מוניטין:
11,056
אתה רוצה לעשות פרונט סקוואט יום לפני עצימות סקוואט? רעיון רע.
נק' מוניטין:
4,150
למה אתה רוצה לעשות פרונט סקוואט?
- פותח/ת השרשור
- #35
אוהב ולא רוצה לוותר עליו אפשר לעשות ככה:
ראשון-
back squat 5x5
deadlift 1x5
שני-
puss press 5x5
שלישי-
front squat 3x10
רביעי-
Bench press 3x6
חמישי-
back squat 1x5
power clean 5x3
שישי-
puss press 1x5
עכשיו חלקתי את זה קצת יותר אבל זה לא משנה ולא מפריע לי הפריסה הזאת העיקר שהפרונט השאר. בכל מקרה אני יכול להעביר את האימון ביום רביעי לשישי אבל אם זה לא עדיף אין לי בעיה להשאיר ככה מבחנתי אין בעיה להגייע כמה שצריך רק שהאימונים יהיו קצרים יותר עקב העומס ביומיום.
- פותח/ת השרשור
- #38
לא נעול על כלום רק זורק אפשרויות אם שאלתי זה אומר שאני כאן לייעוץ. יש לי בעיה לאימונים ממושכים בגלל אורך החיים שלי כרגע אין לי בעיה להגדיל את כמות האימונים.
אני מתאמן בבית אז אין בעיה
נק' מוניטין:
11,056
אם אתה הולך לפצל לעליון-תחתון אל תעשה שום סקוואט חוץ מנפח ועצימות. אני עשיתי טקסס עליון תחתון במשך הרבה זמן, ועשיתי רק נפח ועצימות וזה הלך מעולה.
- פותח/ת השרשור
- #40
זה אותו תוכנית טקסס רק פרוסה ליותר ימים לא הבנתי איפה הבעיה
ומה לגבי הבנץ ברביעי לאיפה להעביר אותו או להשאיר אותו ברביעי? הסיבה שהשארתי אותו כי נסיתי לחכות את התבנית המקורית שיש לחיצה באימון התאוששות לתהאוששות (כרגע התרגיל העיקר הוא הפוש פרס לחודש הקרוב ואז אחזור ללחיצה עיקרית בנץ פרס)
