ייעוץ העלתי יותר מדי במשקלי עבודה בטעות

[Ben Chakaba]

אני בSS, העלתי בטעות יותר ממה שצריך מאימון לאימון (העלתי 10KG בSQUAT)
ולא שברתי בSQUAT מגביל, ולא הרגשתי את הרגל חוץ מחזרה אחת או שתיים ששברתי מגעיל ואז הרגשתי את הרגל עובדת בתרגיל.

בדדליפט העלתי 10 - ואני עדיין לא מבצע אותו הכי טוב, אבל אני עובד על זה.

אז כמה להוריד או להוסיף במשקל הבא? או להישאר עם אותו משקל?

 

[הפנטש]

לדעתי תחזור למשקל הקודם שעשית בסדר, תוודא שאתה עושה אותו נכון מבחינת הטכניקה, ותעלה כמו שהעלית עד כה.

 

[Ben Chakaba]

אוקיי, אני אשאר על אותו משקל ואני אשפר את הטכניקה בסקוואט, כי פחדתי לשבור מגביל עם המשקל שעשיתי...

 

[moo]

תתחיל בזה שתקרא את המאמר על SS ותבין מה עושים מתי
תקרא את הספר

תתחיל מהתחלה עם משקלים שאתה מסוגל להשלים איתם 3X5 (ובדדליפט 5)
בטכניקה מעולה ושלא מאוד קשה לך
תעלה משם כל אימון בערך
5 קילו בסקווט/דדליפט
ו2.5 בשאר התרגילים

אם צריך להעלות פחות אז תתן קפיצות יותר קטנות (2.5 בסקווט/דדליפט)
ובשאר התרגילים אתה יכול עם השקיות חול (משקוליות רגליים) יש כאלה של 750 גרם
אז תוכל להעלות 1.5 קילו

 

[Ben Chakaba]

לא התחלתי עם משקלים קשים מדי.
ואם הייתי יודע מאיפה להוריד את הספר, כבר הייתי קורא אותו מזמן!

אבל הבעיה היא שכבר התחלתי את התוכנית... ואין לי טכניקה מושלמת

 

[moo]

נו אז מה נראה לך שצריך לעשות ?

 

[Bariah]

אני בSS, העלתי בטעות יותר ממה שצריך מאימון לאימון (העלתי 10KG בSQUAT)
ולא שברתי בSQUAT מגביל, ולא הרגשתי את הרגל חוץ מחזרה אחת או שתיים ששברתי מגעיל ואז הרגשתי את הרגל עובדת בתרגיל.

בדדליפט העלתי 10 - ואני עדיין לא מבצע אותו הכי טוב, אבל אני עובד על זה.

אז כמה להוריד או להוסיף במשקל הבא? או להישאר עם אותו משקל?

יש משהו בעולם הזה שעוד לא שברת?

 

[Ben Chakaba]

כן, אותך



















סתם, לא.




אפשר את הספר להורדה?