ייעוץ סטריט וורקאוט

[aviel95]

החלטתי להתחיל תוכנית אימונים של סטריט וורקאוט
אשמח לייעוץ לגבי התוכנית

שכיבות שמיכה רחב 15X3
שכיבות שמיכה צר 15x3
מתח רגיל 8x3
מתח בנות 8x3
מקבילים 8x3
כפיפות בטן 15x3

יש לציין אני רץ בין 5-3 פעמים בשבוע ושומר על תזונה נכונה

אשמח לשמוע עם יש לכם מה לייעץ לי לגבי התוכנית להוסיף להוריד תודה

 

[Grizzly Bear]

חסר רגליים, תעשה פיסטול סקוואט ולאנגים. חוץ מזה נראה לי סבבה. אה וריצהצזה לא נחשב לאימון רגליים.

 

[Yuval7]

אתה מתכוון להשאיר את כמות החזרות אותו דבר בכל האימונים שלך?
אתה צריך לחשוב על דרך מסויימת להעלות את העומס מאימון לאימון.
המלצה שלי היא להחליף השכיבות סמיכה הרחב במקבילים, ולעבוד בטווח חזרות של 6-8 ועם הזמן תתחיל להוסיף משקל, כשאתה נשאר בטווח חזרות הזה כמובן. ואותו דבר עם המתח, תעשה מתח רגיל עם משקל עליך.

 

[Grizzly Bear]

כמובן שמה שבחור מעליי אמר. פשוט חשבתי שזה מובן מאליו שצריך להוסיף נפח/עצימות כדי לראות תוצאות ולא לעשות אותו הדבר.

 

[BlackSwan]

תעשה פיסטול סקוואט

אל, זה תרגיל מחורבן... חבל על הברכיים

 

[Grizzly Bear]

אל, זה תרגיל מחורבן... חבל על הברכיים

למה? מה רע בתנועה של הברך? זה כמו לעשות סקוואט עמוק רק על רגל אחת.

 

[BlackSwan]

נתנאל, מהדף "דברים שמעניינים מאמנים" בפייסבוק הסביר את זה די טוב:

מקרה שלישי שאני שומע החודש על מאמן(!) שסיים את הפיסטולים שלו בניתוח ברך. עד מתי? ולמה? זה נותן כלום ושום דבר בהשוואה לסקווט הבטוח והנכון, לא כוח לא מסת שריר, ובבקשה על תנסו למכור לי את הבולשיט הזה על שווי משקל, אפשר להשיג את זה בדרכים בטוחות יותר.
התרגיל מגיע מהתעמלות ואמור להשאר שם. אצל אנשים צעירים וסופר חזקים עם ברכיים טובות ששוקלים 50 קילו ואסור להם באיסור חמור להגדיל את הרגליים. הרעיון להכניס אותו למשחקי קרוספיט ומשם באופן מהיר לבוקסים ולחדרי כושר היה אחד הדברים היותר טיפשיים שנעשו בתעשיית הכושר בשנים האחרונות, ואני מכיר לא מעט מדריכי קרוספיט שחושבים כמוני.
בקצרה: הגב מתעגל כמו בתמונה והורג את המתח מההמסטרינג. הרגל שיש לך באוויר לא מאפשרת לך למנוע רוטציה של הברך, והזווית היא זווית ברך עמוקה.
כלומר אין ייצוב שרירי אחורי של הברך, יחד עם זווית ברך עמוקה ורוטציה כמעט בלתי נשלטת. המניסקוס צריך לנסות למנוע את הרוטציה לבדו יחד עם המייצבים הפאסיבים האחרים תוך כדי כפיפה עמוקה- קחו כמעט את כל מה שנהדר בסקווט נכון עם מוט לברכיים, תהפכו את זה לרע ומסוכן, וקיבלתם את הפיסטול.