כבר חודש מאז שנרשמתי למכון והמאמן נתן לי תכנית כזו:
רגליים:
כפיפות ברכיים במכשיר
פשיטת ברכיים בישיבה במכשיר
סקוואטים
גב:
מתח (כפות הידיים כלפי חוץ)
פולי עליון
פולי תחתון
חזה:
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט W
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון
לבטן אני עושה כפיפות בטן בשיפוע, פלאנק והרמת רגליים במקבילים
(כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות חוץ מבטן 15 חזרות)
השאלה שלי היא, אני לא עושה דדליפט , בנץ' או פרס בתכנית (למרות שאני מאוד מאוד רוצה להתחיל )
האם אני בכל זאת אוכל להעלות במסה ולהתקדם או שבלי תרגילי הבסיס זה לא יקרה והתכנית הזו לא תקדם אותי לשום מקום?
(בבקשה אל תשאלו למה אני לא מתחילה בתרגילי בסיס)
רגליים:
כפיפות ברכיים במכשיר
פשיטת ברכיים בישיבה במכשיר
סקוואטים
גב:
מתח (כפות הידיים כלפי חוץ)
פולי עליון
פולי תחתון
חזה:
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט W
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון
לבטן אני עושה כפיפות בטן בשיפוע, פלאנק והרמת רגליים במקבילים
(כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות חוץ מבטן 15 חזרות)
השאלה שלי היא, אני לא עושה דדליפט , בנץ' או פרס בתכנית (למרות שאני מאוד מאוד רוצה להתחיל )
האם אני בכל זאת אוכל להעלות במסה ולהתקדם או שבלי תרגילי הבסיס זה לא יקרה והתכנית הזו לא תקדם אותי לשום מקום?
(בבקשה אל תשאלו למה אני לא מתחילה בתרגילי בסיס)
