ייעוץ רוב המסה בגב וזה קשה.

[Adrenalin]

אני מתאמן בsw ואם משקולות אז רק פרס(כתפיים) או אגרופים עם משקולות אבל זה לא בדיוק הנקודה.
אני במסה מה26.8.2016 שקלתי 70.0 קילו
30.9.2016
משקל 73.5 קילו
היקפים:
חזה 101 ס"מ
יד קדמית שמאל 34 ס"מ וימין 33 ס"מ
בטן 83 ס"מ
יריכיים 56 ס"מ
תאומים 37 ס"מ
אני מודע לרגליים אני רוצה מאוד לשפר כי הם גם מרגישות חלשות והידיים שלי קצת.
החזה הוא בהיקף טוב? איך בודקים שאדע שאני בודק טוב ולא מרמה את עצמי.
הכל גדלתי בהיקף של ס"מ 1 חוץ מהתאומים שירד בס"מ.
יש לי גב ענק מאוד במבנה שלי ואני רוצה שהחזה ושאר הגוף יגדל במסה ואני שם לב שהגב שלי גדל משמעותית מאוד לעומת הגוף וזה חוסר פרופורציה וגם קשה לי איתו כי זה נראה כמו גיבנת וזה לא, האורטופד אמר לי שזה גב מצוין וגדול פשוט קשה לי ביציבה.
יש לי תמבנה שהגב תחתון נראה קטן ופיתאום יש גבעה ענקית בגב עליון.
מה אפשר לעשות כדי שהמסה שלי עכשיו שתגדל הרוב יהיה בחזה יד אחורית וכו' ולא הגב?

 

[Supersayan]

נו זה טוב מה אתה רוצה , יש לך v טייפר .
איך עושים מאסה בגוף ? מאמנים לשרירים ואוכלים מספיק אוכל .

 

[Adrenalin]

נו זה טוב מה אתה רוצה , יש לך v טייפר .
איך עושים מאסה בגוף ? מאמנים לשרירים ואוכלים מספיק אוכל .

מה זה v טייפר? אני חיפשתי בגוגל ולא הבנתי.

 

[Ohad]

מה זה v טייפר? אני חיפשתי בגוגל ולא הבנתי.

V טייפר זה שהגב שלך במבנה של משולש, שזה תכלס הצורה הכי יפה(כנראה לדעת הרוב).

 

[Supersayan]

מה זה v טייפר? אני חיפשתי בגוגל ולא הבנתי.

בפיתוח גוף השאיפה להגיע לרוב כתפיים כמה שיותר רחב מהמותניים ככה שגב רחב תורם לזה .

 

[Adrenalin]

הקטע שיש לי את ה v טייפר בפרופיל ולא שאני ישר.

 

[White Walker]

מה אפשר לעשות כדי שהמסה שלי עכשיו שתגדל הרוב יהיה בחזה יד אחורית וכו' ולא הגב?

להתחיל לשלב תרגילי בסיס - סקוואט\דדליפט\לחיצת חזה\פרס
ואם לא בחד"כ אז לשלב מקבילים\וריאציות של שכיבות סמיכה\עבודה עם טבעות וצ'ין אפס\מיד פוזישן זה אחלה.
תעבוד על תרגילים שמפעילים מכלול שלם של שרירים ולא רק תרגילים או שניים.
אי אפשר להבין מה סוג העבודה שלך אם זה רק SW.

 

[Adrenalin]

להתחיל לשלב תרגילי בסיס - סקוואט\דדליפט\לחיצת חזה\פרס
ואם לא בחד"כ אז לשלב מקבילים\וריאציות של שכיבות סמיכה\עבודה עם טבעות וצ'ין אפס\מיד פוזישן זה אחלה.
תעבוד על תרגילים שמפעילים מכלול שלם של שרירים ולא רק תרגילים או שניים.
אי אפשר להבין מה סוג העבודה שלך אם זה רק SW.

אתה יכול להסביר את עצמך?
"אי אפשר להבין מה סוג העבודה שלך אם זה רק SW"
אני עובד על מסה, כוח וסיבולת.

 

[White Walker]

אתה יכול להסביר את עצמך?
"אי אפשר להבין מה סוג העבודה שלך אם זה רק SW"
אני עובד על מסה, כוח וסיבולת.

זה שווה ערך ללכתוב - אני מתאמן בחדר כושר על רגליים,חזה וגב ומרגיש שאני לא גודל מספיק ב A/B/C

מה התוכנית שלך?
כיצד אתה מתקדם?

 

[Adrenalin]

זה שווה ערך ללכתוב - אני מתאמן בחדר כושר על רגליים,חזה וגב ומרגיש שאני לא גודל מספיק ב A/B/C

מה התוכנית שלך?
כיצד אתה מתקדם?

מה שהייתי עושה זה
תוכנית אימון:
ריצה ק"מ ב4 דקות
קפיצה בחבל 2 דקות
3*6 לאנצ'ים כל רגל
6*3 סקוואטים
דקה סקוואטים עם קפיצה
7*3 מתח
3*15 שכיבות שמיכה על אגרופים(רוחב כתפיים)
20*3 שכיבות שמיכה רחב
3 דקות מצב 2
כפיפות בטן 30*3
בטן סטטית 2 דקות
20*2 שניות בטן סטטית על כל צד

עכשיו אני משנה את הריצה והכוח למשהו יותר אפקטיבי.
תוכנית אימונים לסיבולת לב ריאה ורגליים:
חימום ומתיחות...
אינטרוולים -
300 מטר*5
קצב הריצה הינו 80 אחוז
זמן המנוחה בין סט לסט הינו חצי דקה
קפיצה בחבל -
20 שניות איטי 5 שניות הכי מהיר עד 2 דקות בסה"כ
תרגילים לרגליים -
סמוכקום 20 שניות*2 הכי מהיר
בירכיים לחזה(במצב 2) 15*3
סקוואט עם קפיצה 15*3
לאנצ'ים 3*6 כל רגל
סקוואט 3*6
תאומים 3*12 כל רגל
מתיחות...
בין סט לסט חצי דקה מנוחה
בין תרגיל לתרגיל דקה מנוחה

עכשיו אני בודק מה לעשות בתור אימון כוח לגוף עליון כולל בטן חשוב לי מאוד גוף חזק נגיד בטן שהיא תהיה חזקה לא רק שאני מכווץ אלה ברפוי וגם חזה שיהיה ככה.
אני באגרוף קלאסי אני מנה להתאים אליי בשביל אימונים לאגרוף כי מאוד חשוב לי.
בגלל זה השכיבות שמיכה על אגרופים מצב 2 על אגרופים גם אני נותן אגרופים בתור תרגול עם משקולות של קילו.

כמובן שאני לא ברמה גבוהה אני שואף לזה ורוצה לעלות בהדרגה.
מה ששלחתי זה התוכנית שלי בלי גוף עליון ועכשיו אני בודק מחפש דברים יעילים לכתפיים ועוד.