לוג ללא פציעות (?)

[HenDanino]

HenDanino הוסיף לוג חדש:

לוג ללא פציעות (?) - לוג לינארית

אהלן ,

אחרי אין ספור של פציעות/מתיחות/כאבים , מקווה להתחיל להתקדם בצורה טובה ולהתחזק
פירוט פציעות עבר : כתף , ברכיים , אמה (גם קצת כרגע) , תחת .

כן .. לא הזנחתי כמעט אף חלק בגוף 😅
רוב ה"פציעות" הללו היו לא רצינות במיוחד וטופלו בדרכים שונות וכרגע ברוך השם הכל בסדר .

אימונים ותזונה :

כרגע מבצע את הלינארית ,מאוד מרוצה ממנה . בלחיצות מבצע דאג (לאחר הרבה תקיעות וריסטים ב5X5)
במסה עד דצמבר , מתכנן להתחרות פעם ראשונה בשביל החוויה .

משקלי עבודה אחרונים :

SQ...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 07/10/16

אימון סקוואט התאוששות בנץ' ודדליפט

בחרתי לעשות בנץ' כי הרבה זמן לא עשיתי עקב הכאבים באמה

Squat :

100x2x5

Bench:

87.5x8x2 התחלתי מחדש את המשקל הזה בגלל הכאבים שהיו לי באמה .
הרחבתי אחיזה נראה לי שזה עזר

Deadlift:

125x5 (ללא)
140x5 (חגור PR!) 🤩 אחרי כ"כ הרבה פציעות הגיעה לה הפלטה השלישית .. מרוצה 😛

סירטון של הדדליפט :



תודה ל @BarBibas על הרייג' שהביאו לי האוזניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בהצלחה, עוקב!
וכל הכבוד על ה PR ✌️

 

[HenDanino]

בהצלחה, עוקב!
וכל הכבוד על ה PR ✌️

תודה 😃

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 09/10/16

אימון עצימות :

Squat:
75x5
87.5x5
100x5
112.5x5
130x3 PR חגור
100x8

מרגיש בסטים של החימום קצת מתיחה בתחת .. אם יש למישהו עצה אשמח לשמוע

Facepulls 3x12
לא עשיתי בנץ .. הייתי גמור מעייפות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 13/10/16

אוקי , צריך מכם כמה עצות :

1)עדיין בחימום מבערך 80 קילו עד 110 קילו אני עדיין מרגיש את המתיחה הזאת בגלוטאוס , אם יש למישהו עצה אשמח מאוד לשמוע

2)שוקל לחתוך את ההתקדמות ל2.5 קילו כל שבוע בסקוואט , מה דעתכם , כדאי לחתוך ל2.5 או להשאר עם העלאה של 5 קילו ולחכות לכשל ?

ועידכון לאימון :

Squat :

77.5x5
90x5
105x5
117.5x5
130x5 PR !! - היה סבבה , חזרה חמישית הייתה קשה . שוקל לחתוך את ההתקדמות ב2.5

Bench :

87.5x5x2
87.5x3x2 - היה סבבה לגמרי , קשה למצוא מישהו שיודע להוציא את המוט בבנץ כמו שצריך 😕

chin ups :
2x5
1x3~4 - שמנצ'יק ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 16/10/16

אימון התאוששות ודדליפט כבד :

SQ:
77.5x5
90x5
105x2x5 - חייב לעבוד על הטכניקה .. כאילו ללא חגורה הטכניקה שונה לגמרי

Press:
50x5x2
50x3x3 - היה קליל , צריך עדיין לעבוד על טכניקה שתהיה לי נוחה

DL:
100x5
115x5
130x5
145x5 PR 😁 - היה יחסית סבבה , שוב יש כאבים בגלוטאוס , כנראה שאלך לפיזו לבדוק מה אפשר לעשות

סרטון של הדדליפט - אשמח לביקורת ! :

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 19/10/16

אימון עצימות :

SQ:
77.5x5
90x5
105x5
117.5x5 (ללא)
135x3 PR !! - היה סבבה , חזרה שנייה הייתה קשה לדעתי בגלל חוסר בכיווץ
הסקוואט בכללי מרגיש יותר טוב עם פחות כאבים בגלוטאוס לדעתי בגלל כיווץ יותר טוב בירידה

BP:
87.5x2x2
87.5x6x3 -pause גם הלך די קליל חוץ מהסט האחרון שגם הטכניקה דיי נדפקה . אחיזה רחבה עזרה לי עם הכאבים שהיו לי באמה

Chin ups 5 , 5 , 4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 21/10/16

אימון נפח :

Squat :
80x5
95x5
107.5x5
120x5 (שיא ללא)
135x5 PR - הסקוואט מרגיש הרבה יותר טוב , היה קשה אבל לא הגיע לרמה של גריינד 😃

Bench Press:
87.5x7x3
87.5x4 - הספוטר נגע במוט בחזרה הרביעית ( היה לי אותה לדעתי) אבל עדיין שמח לסיים את הבלוק הנוכחי !
השלשות הרגישו מהירות וטובות 😁

Chin ups 5 4 4~

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 23/10/16

אימון התאוששות ודדליפט :

Squat:
80x5
95x5
107.5x2x5 - הרגיש מעולה , קל

Press :
50x2x2
50x6x3 - קליל

Deadlift:
105x5
120x5
135x5 (שיא ללא)
150x5 PR !! - שמח מאוד מהשיא הזה , 🤩
מבואס שזה היה קשה מאוד המטרה היא 160x5 עד לתחרות


אשמח להערות על הטכניקה אם יש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

בהצלחה !

 

[ZivFarbman36]

בהצלחה!
אני בערך באותו משקלים כמו שלך, רק הדדליפט שלי יותר חלש :(
מה המטרות שלך לתחרות (קראתי באחד העדכונים שאתה תתחרה בדצמבר)

 

[HenDanino]

בהצלחה !

תודה רבה !

בהצלחה!
אני בערך באותו משקלים כמו שלך, רק הדדליפט שלי יותר חלש 😭
מה המטרות שלך לתחרות (קראתי באחד העדכונים שאתה תתחרה בדצמבר)

תודה ,
המטרות שלי לתחרות הן :
דדליפט 180
סקוואט 160
בנץ' 105 - חלשלוש

מקווה שאצליח להגיע ליעדים האלה 🙄

 

[joe]

התקדמות יפה מאוד, הלוואי ושלי הייתה חצי מזו 🤦‍♂️, אף על פי שאני בחיטוב 🫤.
למה החלפת חתירה במתח? ומה יש לך באמה?

 

[HenDanino]

התקדמות יפה מאוד, הלוואי ושלי הייתה חצי מזו 🤦‍♂️, אף על פי שאני בחיטוב 🫤.
למה החלפת חתירה במתח? ומה יש לך באמה?

תודה ,
החלפתי חתירה במתח מהעדפה אישית
היה לי מן "לחץ" כואב באזור של האמה~מרפק ..
אחרי שהרחבתי אחיזה בבנץ' זה פשוט נעלם

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 26/10/16

אימון עצימות מעצבן:
חילקתי את האימון ליומיים בגלל שאין לי זמן בצבא לבצע אותו ברצף :
Squat:

120x5
140x3 אעאעאע שלוש פלטות סקוואט ! :s85:מחכה לחמישייה . היה סבבה


Bench Press :

92.5x4x2 92.5x1
ככה .. לא נכשלתי בסט החמישי . בנץ בבסיס זה חרא ומאוד הקשה עליי .. חרא ספה . בנוסף עשיתי תנועה לא נכונה עם הכתף שהורגשה בכאבים בירידה של המוט (התנועה לא נעשתה תוך כדי תרגיל). איבדתי כיווץ ופשוט לא הלך ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 02/11/16

אימון נפח צבאי וגרוע :

Squat:
125x5
140x3 - חזרה שלישית דיי רועדת העדפתי לא לתת עוד חזרה כי התחלתי גם לראות דברים מוזרים בעיניים 😆 . 2 סיבות לדעתי שזה קרה :
1.תדירות נמוכה של אימונים בגלל שסידרתי אותם שונה
2.חרא תזונה בבסיס .. שבוע הבא מעמיס קלוריות מכל הבא ליד


בנץ חרא מרגיש כאבים בכתף הפסקתי בסט השני 92.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

לפחות שירים טובים בבסיס..
איזה בסיס אתה?

 

[HenDanino]

לפחות שירים טובים בבסיס..
איזה בסיס אתה?

ככה זה הבסיסים של חיל האויר 😆
סתם , מדי פעם יש שירים טובים אבל אני בדרכ שם אוזניות כל האימון

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 04/11/16

אימון התאוששות ודדליפט :
Squat :
107.5x2x5 - קליל , זה 80% מהמשקל של שבוע לפני ה140 (135)

Press :
50x7x3
50x1x7!! - חלשלוש בלחיצות אבל סוף סוף סיימתי את הבלוק הנצחי הזה ועובר ל55 . שמח שיצא שבעייה בסט האחרון 😃

Deadlift :
107.5x5
125x5
140x5 - התחלתי לחגור כאן כי אני מרגיש כבר כל פעם שסט לפני האחרון שורף אותי לקראת הסט הכבד האחרון
155x5 - לדעתי הייתה חרא טכניקה אבל אין סירטון שיוכיח .. המוט פשוט החליק לי מהידיים בחזרה החמישית ממש איך שנעלתי (אולי כמה סמ' לפני אבל לא קריטי..) בגלל שהייתי ללא מגנזיום . חייב לקנות חדש .
חוזר על המשקל הזה בעצת @BarBibas כדי לעשות אותו יותר נקי ויותר בטוח . אבל עדיין PR 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...