לוג ללא פציעות (?)

[HenDanino]

כמה אמור להיות הסקוואט האחרון שלך לפני התחרות על פי התכנונים. נראה שיהיה לך הרבה יותר מ160 בתחרות.

כרגע אני משתדל להתקדם שבועי.. אם הסקוואט ימשיך לעלות - ברכה 😃

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 05/12/16

אימון עצימות :

Squat:
85x5
100x5
115x5
125x5
145x3 - שינתי קצת טכניקה , נראה יותר טוב

Press :
55x5x2
55x3x3
45x10~


אימון הבא כנראה אעשה התאוששות בגלל שזה היום היחידי שאהיה בבית השבוע ודדליפט בבסיס זה חרא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 06/12/16

אימון התאוששות :

Squat :
100x2x5 - גם כי קצר בזמן וגם כי לא היה לי כ"כ כוח להשקיע ב112 .

Bench Press :
92.5x4 - לדעתי היה אופציה לחמישייה . הפסקתי בגלל הספוטר . עדיין PR

Deadlift :
162.5x1x3 - מעלה עוד את העצימות , הרגיש נחמד לאללה . PR 🤩
140x1x6 - השלמת נפח .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 10/12/16

אימון נפח :

Squat :
85x5
100x5
115x5
130x5
145x5 - סוף סוף עלה , אמנם הטכניקה זוועה (יש סירטון) ברכיים גולשות וכו' אבל שמח על הPR שלהפתעתי עלה מהר ! 😁

Bench Press:
92.5x1x5 - לא בטוח אם עלה התחת . גם אם כן זה היה ממש מינורי אבל PR ! 🤩


אשמח לביקורת וטיפים לשיפור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

שמע שבסרטון זה נראה הרבה הרבה יותר קל ומהיר

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 15/12/16

אימון ביניים :
נתפס לי הגב מעבודות רסר והייתי חייב מנוחה .

אחרי כמה ימים (אתמול ) עשיתי סקוואט לחזרה לדרך :
140x3 -הרגיש קשה במיוחד . גריינד אפילו . .
בבסיס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 19/12/16

אימון פרס ודדליפט אחרון לפני התחרות:

Press :
55x4x2
55x4x3 -מתחיל הקושי . עדיין זורם

Deadlift :
162.5x2 - חשבתי לעשות שלשה אבל היה ספק כשל אם הייתי מנסה את החזרה השלישית אז העדפתי להפסיק. תירוצים: אימון בבסיס בערך ללא ארוחה לפני ועם מוט חרא . בבית הייתי מצליח שלשה דיי בקלות לדעתי .

155 לשני סינגלים הראשון היה זורם ומהיר השני איטי כנראה סתם מחוסר ריכוז/כיווץ .
מאמין שאפתח עם 155

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 25/12/16

עידכון:
לא יצא לי לעדכן ולהתאמן בגלל הצבא אז לדעתי המשקלים קצת ירדו.
בכל מקרה , היום נתתי אימון אופנרים בסקוואט , הרגיש מעולה :

140x2x1-עלה מהר וקל , אופנר נכון.

שבוע שעבר היה לי חצי אימון של פרס , לא זוכר כמה שלשות . לאימון הבא של הפרס צריך 6 שלשות.

בהמשך השבוע מתוכנן אימון התאוששות קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

אימון אחרון לפני התחרות :

Sqaut :
20x5
40x5
60x5

Bench Press :
20x5
30x5
40x5

Deadlift:
60x2x5

כמו שרואים הרבה PR לרשימה ! אימון התאוששות קל וקצרצר . מקווה להפציץ בתחרות 😃

 

[BarBibas]

תן

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 01/01/17

אימון קל חזרה לשגרה:

Squat:
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5 - קליל. אימון הבא אעלה ל120 לדעתי..

Bp:
20x5
40x5
50x5
60x5

תוצאות מהתחרות אפרסם באשכול נפרד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 04/01/17

התחרות עודכנה בפורום נפרד.

עידכון חזרה לשגרה:
Sq:
120x5 לאחר 60/70/80/90% לחמישיות.
קליל.
Press:
40x3x5 - ממש קל. מתחיל לינארית גם ללחיצות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 08/01/17

חזרה לשגרה:

Squat:
100x5

Bench Press:
50x5
60x5
70x5
80x5 - מתחיל לינארית ללחיצות.

Deadlift:
100x5
110x5
125x5
140x5 - קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 13/01/17

אימון מעורבב , אימון אחד בשבוע אז חיברתי בין סקוואט כבד לדדליפט כבד ,
המשקלים עדיין לא מקסימלים עקב התחרות .

Squat :
80x5
100x5
115x5
130x5 - היה קשה , חגור . מובן למה , שבוע שלם ללא סקוואט ...

Press:
20x5
30x5
40x5
45x5 - קליל

Deadlift :
80x5
100x5
120x5
145x5 - היה סבבה , מרגיש טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 16/01/17

אימון עצימות :

עדיין אחרי דילאוד , חוזר לאט לאט .

Squat:
80x5
100x5
110x5
120x5
135x3 - היה זורם
שכחתי בקאוף .

Press :
20x5
25x5
30x5
40x5
50x3 - קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 18/01/17

אימון נפח:

אימון זורם ביותר, היה רייג מעולה

Squat:
80x5
95x5
110x5
120x5
135x5-היה סבבה סה"כ

Press:
20x5
30x5
40x5
50x5 - רייג טוב וקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 20/01/17

אימון התאוששות ודדליפט כבד :

Squat :
80x5
95x5
107.5x2x5 - קל , היה קצת לחץ באיזור היד , לשקול להרחיב קצת אחיזה .

Bench Press :
40x5
50x5
65x5
85x5 - מוזר , היה ממש קל יחסית ל7.5 קילו מתחת ל PR האחרון . מקווה שימשיך ככה .

Deadlift :
100x5
120x5
135x5 - ללא
150x5 - אוהב את התרגיל הזה כ"כ . היה קשה אבל יש עוד . 5 קילו מתחת לPR האחרון .
*לשים לב לטכניקה .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 22/01/17

אימון עצימות:
Squat:
80x5
95x5
105x5
120x5 - ללא
140x3 - נחמד

Press:
30x5
35x5
40x5
45x5
55x5 - מהיר יחסית, שמח שזה הלך ככה. אימון הבא פאקינג פלטה (אניחלש) 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 24/01/17

אימון עצימות:

Squat:
85x5
100x5
110x5
125x5
140x5-קשה מאוד אבל זורם

Press:
20x5
30x5
40x5
50x5
60x3f - חרא. ממש מבואס בגלל הכשל בשלישית...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 27/01/17

אימון התאוששות ודדליפט כבד :

Sqaut :
85x5
100x5
110x2x5 - קליל

Bench Press:
60x5
70x5
80x5
90x5 - היה סבבה , 2.5 קילו מתחת לPR .

Deadlift :
110x5
125x5
140x5 - חגור
155x5 - שיא נוכחי . היה הרבה יותר קל מהפעם האחרונה . אימון הבא בע"ה 160 !

קרא את שאר עדכון הלוג...