לוג ללא פציעות (?)

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 06/11/16

אימון עצימות :
Sq:
120x5
140x3 - עד מתי שלשות...

לא עשיתי בנץ בגלל כאבים בכתפיים . נותן להם לנוח קצת.

עבודה על האמות
בייספס
קצת מתח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[joe]

החדר כושר נראה אמריקה, תכלס אתה לא צריך ממש יותר מהפינה הזו חוץ ממתח.
בחיל האוויר יש אוכל חופשי בארוחות או "אחד לכל אחד"?

 

[HenDanino]

החדר כושר נראה אמריקה, תכלס אתה לא צריך ממש יותר מהפינה הזו חוץ ממתח.
בחיל האוויר יש אוכל חופשי בארוחות או "אחד לכל אחד"?

פחמימות/סלטים חופשי החלבון מנה אחת לאדם עד שאתה מסיים ויכול לבוא לקחת עוד . תכלס פשוט עושים הלוך חזור כאילו סיימת

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 09/11/16

אימון נפח קצר :

הקדמה קטנה :
עשיתי רק סקוואט גם בגלל אילוצים של כתפיים וגם בגלל שהייתי לחוץ בזמן אז אמרתי לפחות ניתן את סקוואט כמו שצריך ..

Squat :

85x5
100x5
112.5x5
125x5 - פה התחלתי לחגור , הרגיש הרבה יותר טוב בסט הבא . לא "שרף" אותי ...
140x5 - כל כך מאושר .. סוף סוף שלוש פלטות סקוואט לחמישייה אחרי שלא הצלחתי בפעם הקודמת . מטרה אחת לתחרות הושגה ! 👏🏋️😅
סרטון יעלה בקרוב עם ה - 160 דדליפט שיהיה בעזרת השם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 13/11/16

שישי לא התאמנתי בגלל שלא הרגשתי טוב בכלל ...
אימון עצימות עם וירוס בראשון :

Sq:
85x5
100x5
112.5x5
125x5
145x3 - PR מקורר

לא המשכתי את האימון כי הייתי גמור וחולה אז העדפתי לחתוך הביתה , מקווה שזה יעבור עד האימון הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 15/11/16

אימון עלאק נפח :

Squat :
85x5
100x5
115x5
130x5
145x3 - כןכן שוב חששתי לגבי עוד חזרה והפסקתי בשלישית . בדיעבד אני כמעט בטוח שהייתה לפחות עוד חזרה ואולי גם חמישייה .. צריך יותר להעז

Bench Press:
80x3x5 - אחרי בערך שבועיים שלא לחצתי כמו שצריך נתתי ריסט קטן . הרגיש סבבה , קצת כאבים בכתף אבל לא משהו רציני ועלה מהר .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 18/11/16

אימון התאוששות ודדליפט :

Squat:
85x5
100x5
112.5x2x5 - היה קצת קשה

Press:
52.5x1x2 - לא היה לי זמן אז חתכתי פה לדדליפט
השלמת נפח - 40x6 , 50x5

Deadlift:
107.5x5
125x5
140x5
155x5 - גריינד מטורף עם גרירה קטנה , מקווה להגיע ליעד של ה - 160 ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[joe]

👏
אין על עמידה עם משקל אחרי נעילה של גריינד מטורף, אין...🤩

 

[HenDanino]

👏
אין על עמידה עם משקל אחרי נעילה של גריינד מטורף, אין...🤩

לא יכול שלא להסכים עם זה

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 22/11/16

אימון עצימות :
האימון התחלק ליומיים בגלל חוסר זמן בבסיס

Press :
52.5x8x2 -קליל
40x10 -בקאוף

Squat:
145x3f - ההבדל העצום בין אימון בבסיס לאימון בבית . בבית המשקל הזה עלה כבר פעמיים ובבסיס נכשלתי בשלישית.
ממשיכים הלאה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

סחטיין על הדדליפט סט טוב !

 

[HenDanino]

סחטיין על הדדליפט סט טוב !

תודה ✌️

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 23/11/16

אימון נפח :
Squat :
85x5
100x5
112.5x5
125x5
140x5 - חזרתי על המשקל כי נכשלתי בשלשה . היה סבבה לא הכי קשה . צריך לשים לב לא להשען קדימה , הצרתי עמידה.

Press:
52.5x4x2
52.5x4x3 - קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 25/11/16

אימון התאוששות ודדליפט :
טוב , שלא הולך אז לא הולך . הגעתי לאימון עייף ובלי חשק להתאמן אבל נתתי את המינימום בכל זאת . שהגעתי לדדליפט גיליתי ששוב שכחתי את המגנזיום במכון בבסיס אז לא עשיתי את הסט הכבד האחרון .

Squat:
85x5
100x5
112.5x2x5 - קל

Bench Press:
85x5

Deadlift:
107.5x5
125x5
140x5 - פה כבר הרגשתי שהמוט מתחיל להחליק מהידיים .. לא המשכתי לסט הבא .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 27/11/16

אימון עצימות :

Squat :
85x5
100x5
112.5x5
125x5
145x3 - היה סבבה , אחרי כשל בשבוע שעבר היה טוב
112.5x7

Press:
52.5x7x3
52.5x1x5 -סט אחרון של סיום בלוק היה טוב
40x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 30/11/16

אימון נפח :
האימון היה אתמול .

Squat :
85x5
100x5
115x5
130x5
145x4 - PR מאכזב . . יש מצב שהייתה לי עוד חזרה אבל שוב הפסקתי כי הרביעית הייתה איטית מאוד. חייב להפסיק עם ההרגל הזה.

Press :
55x8x2 -משקל חדש היה קל
40x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 03/12/16

אימון התאוששות ודדליפט :

Squat :
112.5x2x5 - משהו מתפקשש לי בטכניקה בזמן האחרון , חייב לעבוד על זה .

Bench Press :
90x1x5 - PR - בסיס לעומת בית . שמיים וארץ . היה נוח ודיי סבבה ...
80x3x5 - בקאוף , קליל .

Deadlift :
160x3x3 - היה סבבה , לא גריינד . מתחיל לעבוד עם עצימות גבוהה יותר לקראת התחרות . PR 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

יפה יפה.
מה המספרים שאתה מתכנן לתחרות?

 

[HenDanino]

יפה יפה.
מה המספרים שאתה מתכנן לתחרות?

בהתחלה חשבתי על 180 דדליפט , כרגע יותר ריאלי 175
סקוואט מקווה ל - 160
ובנץ אסתפק ב100-105 😃

 

[onr]

כמה אמור להיות הסקוואט האחרון שלך לפני התחרות על פי התכנונים. נראה שיהיה לך הרבה יותר מ160 בתחרות.