לוג ללא פציעות (?)

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 30/01/17

אימון עצימות:

Squat:
85x5
100x5
110x5
125x5
145x3 - קשה מאוד..

Press
20x5
30x5
40x5
50x5
60x3f - שוב כשל. אנסה עוד פעם מחר ואם לא אצליח אעשה ריסט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 31/01/17

אימון נפח:

חרא אימון... הגעתי עייף ופשוט לא הלך טוב.

Squat:
85x5
100x5
130x5
145x3 - השלישית הייתה גריינד העדפתי לא לעשות עוד אחת. אולי טעות.

Press:
לא הרגיש טוב אז לא הגעתי אפילו ל60

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 03/02/17

אימון זריז בגלל חוסר בזמן:

Squat:
60x5
80x5
100x5

Bench Press:
60x5
75x5
85x4

Deadlift:
110x5
130x5
145x5
160x5 - היה קשה אבל זורם! PR ראשון מהתחרות:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 06/02/17

אימון התאוששות ודדליפט מאוד כבד :

Squat :
60x5
80x5
95x5
110x2x5 - הרגיש משום מה קצת קשה ..

Press :
20x5
30x5
40x5
50x5
60x3f - עושה דילאוד .. פעם האלף שאני נכשל עם זה ..

Deadlift :
115x5
130x5
145x5
165x5 - קשה בטירוף . החזרה האחרונה הייתה גריינד רציני . אבל PR !! 🤩✌️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 16/02/17

לא עידכנתי שבוע בערך .. חוזר לעדכן

לקחתי ריסט בסקוואט אחרי כמה כשלים עם ה145 (במכון האזרחי הוא עלה ודיי מהר .. )
כנל לגבי הפרס - כשל בכמה אימונים בחזרה השלישית עם 60

אימון אחרון :
Squat:
80x5
95x5
105x5
115x5
130x5- קל , טכניקה הרגישה יותר טובה . מוט וראק מעצבנים . צריך לשמור על כיווץ טוב לפני הירידה.

Press:
20x5
30x5
40x5
50x3 - קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 17/02/17

אימון התאוששות ודדליפט כבד :

Squat :
60x5
80x5
100x2x5 - קל

Bench Press:
60x5
70x5
80x5
90x5 - היה זורם

Deadlift :
120x5
135x5
150x4
170x3f - והנה הגיע הכשל .. אנסה שוב באימון הבא. חייב להקפיד יותר על טכניקה ולא לזרוק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 25/02/17

עדכון על איפה אני עומד :

ריסטים בסקוואט ועכשיו גם בדדליפט ובפרס :

משקלים אחרונים :

Squat 135x5
Press 52.5x3
Deadlift 167.5x4f - ריסט ל- 140

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 26/02/17

אימון עצימות, עדיין בדילאוד:

Squat:
80x5
95x5
105x5
120x5
140x3 - יחסית קל
105x8 - בקאוף, שונא הרבה חזרות.

Press:
20x5
30x5
40x5
52.5x5 - הרגיש כבד אבל ללא רעידות חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 28/02/17

אימון נפח:

Squat:
85x5
100x5
112.5x5
125x5
140x5 - יחסית זורם. צריך לשפר קצת טכניקה.

Press:
20x5
25x5
35x5
45x5
55x3 - גם זורם יחסית,אבל היה כבד.
42.5x10 - בקאוף

Chin ups 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 05/03/17

אימון עצימות:

Squat:
85x5
100x5
110x5
125x4
145x3 - היה נחמד.. מרגיש שיש חמישייה אבל אין לדעת בבסיס.
110x7

Press:
20x5
25x5
35x5
42.5x5
55x5 - גריינד בשתי חזרות אחרונות. מעלה ב-2.5 ק"ג אימון הבא.

Chin ups

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 08/03/17

אימון מצוין..

Squat:
85x5
100x5
125x2
145x5 - פיאר בבסיס! החלטתי להתחמם אחרת ולהשלים את הנפח של הלינארית אחרי הסט הכבד
115x5
130x5

Press:
20x5
25x5
35x5
57.5x3 - פיאר!
35x~8
45x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 10/03/17

אימון התאוששות קשה במיוחד משום מה..

Squat:
85x5
100x5
115x2x5 - אין לי מושג למה אבל זה היה ממש קשה.. יכול להיות בגלל שלא אכלתי טוב לפני וזה היה סוג של בוקר

Bench Press:
60x5
70x5
80x5
90x5 - מרגיש דיי קל

Deadlift:
105x5
120x5
135x5
150x5 - כבד, מקווה שימשיך לעלות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 12/03/17

אימון עצימות :

Squat :
85x5
100x5
125x2 - ללא
147.5x3 - הרגיש מעולה ! בחזרה השלישית הגוף שלי נטה קצת קדימה אבל לא משהו קריטי . סך הכל היה די מהיר PR בסקוואט !!
115x5
130x5

Press:
20x5
25x5
35x5
40x3
57.5x5f - חלש . פשוט חלש .. מנצל את התירוץ של החיטוב והקשר שלו ללחיצות .
45x5

chin ups 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 15/03/17

אימון נפח:

Squat:
85x5
100x5
125x2
147.5x5 - PR ראשון מהתחרות.. מרוצה כל כך כי המון זמן נתקעתי עם ה145 הזה..
117.5x5
132.5x5

Press:
20x5
35x5
40x2
57.5x3f - הייתי גמור מהסקוואט ופשוט הלחיצות שלי מעפנות. במסה הולך להטיס אותן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 24/03/17

עדכון :

עשיתי אימון עצימות :

Squat :
150x3 !!!! - PR - היה יחסית מהיר , מקווה בע"ה שאתן את החמישייה שבוע הבא .
Press Kaki - 45x8

אימון התאוששות היום :
Squat :
115x2x5
BP:
60x5
70x5
80x5
90x5- קשה אבל יש עוד . מוזר שכל פעם שאני מעלה ב2.5 יש כשל..

Deadlift :
110x5
140x2
160x5 - חזרה אחרונה גריינד רציני . שמתי לב שאני מוריד אגן יותר קל לי . אימון הבא זה השיא האחרון !
שכחתי להשלים נפח 🤫😅

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 26/03/17

אימון נפח:

Squat:
90x5
105x5
130x2
150x5 - פיאר מטורף. חיכיתי לזה הרבה! הטכניקה לא הייתה וואו אבל סה"כ זורם 🤩
השלמת נפח:
120x4
135x5

Press:
20x5
30x5
40x5
50x5

בנץ עליון
50x3x10~

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 30/03/17

אימון עצימות:

Squat:
90x5
105x5
130x2
152.5x3 - מעלה סירטון.. טכניקה סבבה קצת קורס בתחתית ,פיאר 🤯
120x4
135x4

פרס:
20x5
25x5
35x5
40x5
52.5x5

אינקליין 60x3x8~
chin ups 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...
הסירטון של הסקוואט 152.5x3:

 

[HenDanino]

HenDanino עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות (?)״:

עדכון לוג: 10/04/17

עידכון:
שבוע שעבר נתתי 152.5x5, היה תכנון לתת 155 לשלשה אבל הייתי חולה אז לא יכולתי.

המשכתי כאילו כן עשיתי 155 לשלשה וכרגע המשקלים הם:

Deadlift 167.5x5 PR!!
Squat 155x5 PR!!

סה"כ מרוצה, מקווה להמשיך לתת בראש 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...