מידע כיצד להרים משקלים כבדים בלי להיפצע 40 שנה קדימה

[נתי123]

כיצד המומחים בתחום נמנעו מפציעות במשך שנים רבות? מי אלו שנפצעו ומה ניתן ללמוד מהם? אילו אלמנטים ניתן לשלב בתוכנית האימונים כדי לא להפצע? 27 טיפים שיעזרו לכם להשאר שלמים ובריאים בחדר הכושר.

https://www.kilogram.co.il/5262/כיצד-להרים-משקלים-כבדים-בלי-להיפצע-40-שנ/


תודה ל @MrQuill על הגהה ועריכה

תהנו 😃

 

[coldfire]

אז אם נניח מתאמן עושה בנץ׳ 3x5 עם 100 קילו יהיה עדיף לו להתקדם ל 3x6 עם 100 מאשר ל 3x5 עם 102.5 ? , התיאוריה של ״להרים כמה שיותר כבד״ קצת נשברת פה ...

אמרתי שזה עדיף? הייתי בטוח שכתבתי שזה יותר קשה.

 

[amir610]

אמרתי שזה עדיף? הייתי בטוח שכתבתי שזה יותר קשה.

צודק, הבנתי לא נכון.

 

[alalalal]

כאשר אתה נכשל עם משקל חדש, זה לא בהכרח נובע מהמשקל שהוספת, זה יכול לנבוע גם מהעומס המצטבר.
לדוגמא:
יוסי עשה 250 ק''ג דדליפט, ובאימון דדליפט שבא אחריו נכשל עם 252.5.
זה לא אומר בהכרח שה2.5 ק''ג הנוספים האלו הכשילו אותו, סביר להניח שהיה נכשל גם עם 250, וגם עם 247.5, בגלל העומס המצטבר.
ככה שלהשאר עם משקל מסויים במשך כמה אימונים לא יבטיח לי שלא תכשל.

 

[DarY]

כאשר אתה נכשל עם משקל חדש, זה לא בהכרח נובע מהמשקל שהוספת, זה יכול לנבוע גם מהעומס המצטבר.
לדוגמא:
יוסי עשה 250 ק''ג דדליפט, ובאימון דדליפט שבא אחריו נכשל עם 252.5.
זה לא אומר בהכרח שה2.5 ק''ג הנוספים האלו הכשילו אותו, סביר להניח שהיה נכשל גם עם 250, וגם עם 247.5, בגלל העומס המצטבר.
ככה שלהשאר עם משקל מסויים במשך כמה אימונים לא יבטיח לי שלא תכשל.

בגלל זה אני אוהב לעבוד בסבבים .. כשהאימון האחרון לסבב זה שיא חדש

 

[amir610]

בגלל זה אני אוהב לעבוד בסבבים .. כשהאימון האחרון לסבב זה שיא חדש

תוכל לפרט מה הכוונה לעבוד בסבבים?

 

[DarY]

תוכל לפרט מה הכוונה לעבוד בסבבים?

פירודוציה מסויימת , גלן פנדלי 5X5 דוגמא יפה לזה.

 

[hanan]

אז אם נניח מתאמן עושה בנץ׳ 3x5 עם 100 קילו יהיה עדיף לו להתקדם ל 3x6 עם 100 מאשר ל 3x5 עם 102.5 ? , התיאוריה של ״להרים כמה שיותר כבד״ קצת נשברת פה ...

החוכמה זה לדעת עד כמה היה לך קשה בחזרות לדוגמא האם נעזרת בספוטר, פספסת בטכניקה או סתם היה גרינד מטורף.
אם הסטים היו נקיים, תתקדם אחרת אפשר לחזור על האימון.
כמו ש @DarY כתב יש וריאציות שונות להתקדמות שהן לא לינאריות ע"י משחק בחזרות במקביל לשינוי במשקל. לדוגמא 8*3 ואז 6*4 עם משקל גבוה יותר ואז 5*5 וכדומה.
בשלב מסוים הציפיה לשבור שיא כל שבוע היא לא ריאלית

 

[m0stMuscular]

כאשר אתה נכשל עם משקל חדש, זה לא בהכרח נובע מהמשקל שהוספת, זה יכול לנבוע גם מהעומס המצטבר.
לדוגמא:
יוסי עשה 250 ק''ג דדליפט, ובאימון דדליפט שבא אחריו נכשל עם 252.5.
זה לא אומר בהכרח שה2.5 ק''ג הנוספים האלו הכשילו אותו, סביר להניח שהיה נכשל גם עם 250, וגם עם 247.5, בגלל העומס המצטבר.
ככה שלהשאר עם משקל מסויים במשך כמה אימונים לא יבטיח לי שלא תכשל.

ואיך מזהים כשל מעומס מצטבר ולא מעוד 2.5 קג ?
הרי בחיטוב אתה רואה שאתה מרים את אותו משקל כל אימון ושומר עליו וגם לא חסר BROS במכון שמרימים במשך שנים את אותם משקלים

 

[hanan]

ואיך מזהים כשל מעומס מצטבר ולא מעוד 2.5 קג ?
הרי בחיטוב אתה רואה שאתה מרים את אותו משקל כל אימון ושומר עליו וגם לא חסר BROS במכון שמרימים במשך שנים את אותם משקלים

לרוב אתה תוכל לזהות את זה אם החימום מרגיש קשה.

 

[m0stMuscular]

לרוב אתה תוכל לזהות את זה אם החימום מרגיש קשה.

ואז מה נכון לעשות ? ריסט עמוק ? ריסט של רק 10% והעלאה חזרה 2.5% כל אימון ? האם הדבר נכון רק לסקוואט ודדליפט או גם לבנצ ?
אף פעם לא הבנתי את הקטע של העומס המצטבר הזה , הרי יש בילדרים (גם טבעיים) שעושים AB ולא עושים דילואדים או ריסטים ומתקדמים מצויין בבנצ למשל