ייעוץ ביקורת על תוכנית לחיטוב

[TTaJTa4]

שלום לכולם, השתמשתי בתוכנית AB מהפורטל עם שינוי של כמה תרגילים (בגלל שאין אותם).
פרטים שלי:
גיל: 22
גובה:180
משקל:74

​

התוכנית - ABXABXX
בנוסף לכך, בימי שלישי ושבת אני רוצה להוסיף 1.5 ק"מ בריכה וביום שישי בערב ריצה 6-10 ק"מ.
מה אומרים?

 

[itayzl]

נראה סביר, הייתי מנסה להוסיף דדליפט לפחות פעם אחת בשבוע.

אין בעיה להוסיף אירובי (ריצה ושחייה) רק תנסה שלא יהיה אינטסיבי מדי כדי שלא יפריע לך בהתאוששות מהאימונים.

תנסה להקפיד על עלייה במשקלים בעיקר בתרגילי הבסיס בצורה שבועית.

בהצלחה