נק' מוניטין:
18,834
כשאתה לוחץ את הדאמבלים בשיא הגובה הטרפז העליון מושך את הסקפולה (עצם השכם) גבוה ופותח את מפרק הכתף.
כשאתה מוריד אותם, הסקפולה יורדת בחזרה למקומה.
אם הידיים נמצאות לצד הגוף, היומרוס (עצם הזרוע) משוכה לאחור וקרובה מאד אל הסקפולה, מצב שיכול לגרום לצביטת הגידים של שרירי מסובבי הכתף בין הסקפולה ליומרוס.
אם תשים את הידיים במקום הנכון, היומרוס ילך קדימה בתוך הסוקט של הכתף, המרווח בינו לבין הסקפולה ייפתח, ולא תהיה צביטה.
כשאתה מוריד אותם, הסקפולה יורדת בחזרה למקומה.
אם הידיים נמצאות לצד הגוף, היומרוס (עצם הזרוע) משוכה לאחור וקרובה מאד אל הסקפולה, מצב שיכול לגרום לצביטת הגידים של שרירי מסובבי הכתף בין הסקפולה ליומרוס.
אם תשים את הידיים במקום הנכון, היומרוס ילך קדימה בתוך הסוקט של הכתף, המרווח בינו לבין הסקפולה ייפתח, ולא תהיה צביטה.
נק' מוניטין:
18,834
אפילו מעט טוב יותר, כי מסובבי הכתף יעבדו מעט יותר.
כן, אבל מן הסתם פחות כי יש פחות משקל שלוחץ. אבל החיכוך קיים תמיד.
זאת אגב הסיבה ש-behind the neck press ופולי עליון למאחורי הראש הם תרגילים מסוכנים מבחינה בריאותית.
נק' מוניטין:
18,834
למה מיד? בסופיניציה. והדאמבל ליד הכתף, כשהצד הפנימי שלו נוגע בחזה.
כמו בפרס, בקיצור.
אני מניח ששיפוע קליל זה בסדר.
יותר חשוב להקפיד על גב בפשיטה ורגליים לחוצות לרצפה כמו בבנץ' פרס.
נק' מוניטין:
18,834
כן, התבלבלתי. כמובן שפרונציה.
נק' מוניטין:
8,617
כן, אבל. מצד שני ללחיצה של דאמבלים יש יתרון אחד בכך שהיא מאפשרת לך עבודה באחיזת מיד פוזישן שמפחיתה מאוד את האפשרות לצביטה כנ"ל.
נק' מוניטין:
18,834
ולמה? כי מיד פוזישן אוטומטית מכריחה אותך לקרב את הידיים זו לזו ולהימנע מהגעה לצביטה. כלומר זה לא מנח האמות אלא הזרועות.
פרט לזה במוט יש יותר יציבות וזה דבר דיי חשוב, הייתי אומר, כשיש משקל של כמה עשרות קילוגרמים מעל הגולגולת שלך.
שאלה טובה. אני חושב שבסופיניציה יש הפעלה חזקה יותר של הטרייספס, אז יתכן שבמיד גם יש, פחות מהסופיניציה אבל יותר מהפרונציה.
אבל זאת סתם השערה.
@לוטם ?
נראה לי ששוב התבלבלת עם סופינציה 😃
ההשוואה הייתה בין מיד פוזישן לפרונציה
שמרתי על דאמבלים ברוחב הכתפיים , לא הפגשתי ביניהם
נק' מוניטין:
18,834
תקרא שוב. לא התבלבלתי.
נק' מוניטין:
11,371
קצת מבולבל מהמונחים שבחרתם בהם. כשאתה אומר שעשית את התרגיל ב"מיד פוזישן", אתה מתכוון שעשית את התנועה הרגילה של לחיצת הכתפיים, ופשוט סיבבת את כף היד לכיוון האוזן? אם כן, לא אמורה להיות לכך השפעה אנטומית כלשהי על התרגיל.
לחיצת דאמבלים בישיבה בסופינציה ?, או שהתכוונת בכלליות?
בדיוק, האחיזה של הדאמבלים הייתה במידפוזישן , נקודות ההתחלה הייתה ליד האוזן (רחוב כתפיים)
נק' מוניטין:
8,342
מנח האמה אינו משפיע על הטרייספס, מכיוון שהטרייספס מחובר אל עצם האולנה, לעומת שריר הבייספס או הברכיורדיאליס שמחוברים אל עצם הרדיוס ולכן שינוי במנח האמה ישנה את אורכם ואת יכולתם להפיק כוח.
