נק' מוניטין:
340
הקדמה
אני לא הולך ללמד פה איך לעשות דדליפט, המטרה שלי פה היא לתת לכם טיפים לטכניקה נכונה ולהרים יותר. אלה דברים שאני למדתי למדתי מאנשים/קראתי ואני מקווה שיוכלו לעזור למי שמתחיל.
1.קודם כל חגורה, יש יותר מידי אנשים ששמים חגורה על הסט הראשון בשישים קילו ודברים כאלה, עכשיו אתם צריכים להבין שהמטרה של החגורה זה לשמור על הגב שלך בעומס גדול(במשקלים הכבדים)
אם תשתמשו בחגורה במשקלים נמוכים זה רק ייפגע בכם וירגיל אתכם לא לאמץ את השרירי ליבה כמו שצריך וככה רק ייפגע לכם בטכניקה בעתיד
2.נשימה, רוב האנשים פשוט נשומים בירידה מוציאים אוויר בעלייה,עכשיו בדדליפט(וכל שאר התרגילים) נשימה כזו אולי תעזור להתרכז אבל במשקלים כבדים עדיף לנסות את
ה Valsalva maneuver, זו טכניקת נשימה שבמקום לומר לך להוציא את האוויר בעלייה תחזיק אותו בבטן ותנסה בכל הכוח להוציא אותו בזמן שהפה לא נותן לו לצאת(תוכלו למצוא הסברים יותר טובים באינטרנט)
עכשיו מהניסיון שלי לנשום ככה עוזר מאוד ליישר את הגב ולהרים משקלים כבדים.
3.רגליים, ראיתי הרבה יותר מידי אנשים שעושים דדליפט בשיפוע של כמעט 90 מעלות, זו טכניקה נוראית ששמה יותר מידי לחץ על הגב, במקום זה כשאתם פותחים את הדדליפט תנסו להגיע כמעט למקביל ברגליים וקחו טיפה למעלה
4.מבט, במבט הצוואר צריך להמשיך את העמוד שדרה בצורה דומה לאיך שעושים בסקוואט(אני אישית מנסה להסתכל 1.5-2 מטר קדימה)
5.אובר תנועה, לצערי זה משהו שראיתי הרבה יותר מידי, מצב שבו אנשים מסיימים את התנועה ואז נותנים עוד קצת חלק מיותר שבמקום לתרום ולהוריד לחץ מהגב עושה בדיוק ההפך ומחזיר את הלחץ לגב בצורה יותר מסוכנת, בעיקרון כשאתם מגיעים למצב שאתם ישרים תקחו ממש טיפה אחורה ואל תעיפו את עצמכם בתנופה או משהו שלא תעשו יותר מידי תנועה.
6.גב עקום, עכשיו גב עקום זה משהו שכולם יודעים שלא צריך לקרות אבל מה שלא כולם מבינים זה שבאיזה שהוא משקל כבר כמעט בלתי אפשרי לשמור על גב ישר, אז פשוט אל תצפו לעשות שלישייה של מאתיים קילו עם גב פלס
אלה לדעתי דברים חשובים שלא כולם יודעים אם מישהו רוצה להוסיף משהו אני אשמחhttps://images.***/smilies2/mushy.gif
אני לא הולך ללמד פה איך לעשות דדליפט, המטרה שלי פה היא לתת לכם טיפים לטכניקה נכונה ולהרים יותר. אלה דברים שאני למדתי למדתי מאנשים/קראתי ואני מקווה שיוכלו לעזור למי שמתחיל.
1.קודם כל חגורה, יש יותר מידי אנשים ששמים חגורה על הסט הראשון בשישים קילו ודברים כאלה, עכשיו אתם צריכים להבין שהמטרה של החגורה זה לשמור על הגב שלך בעומס גדול(במשקלים הכבדים)
אם תשתמשו בחגורה במשקלים נמוכים זה רק ייפגע בכם וירגיל אתכם לא לאמץ את השרירי ליבה כמו שצריך וככה רק ייפגע לכם בטכניקה בעתיד
2.נשימה, רוב האנשים פשוט נשומים בירידה מוציאים אוויר בעלייה,עכשיו בדדליפט(וכל שאר התרגילים) נשימה כזו אולי תעזור להתרכז אבל במשקלים כבדים עדיף לנסות את
ה Valsalva maneuver, זו טכניקת נשימה שבמקום לומר לך להוציא את האוויר בעלייה תחזיק אותו בבטן ותנסה בכל הכוח להוציא אותו בזמן שהפה לא נותן לו לצאת(תוכלו למצוא הסברים יותר טובים באינטרנט)
עכשיו מהניסיון שלי לנשום ככה עוזר מאוד ליישר את הגב ולהרים משקלים כבדים.
3.רגליים, ראיתי הרבה יותר מידי אנשים שעושים דדליפט בשיפוע של כמעט 90 מעלות, זו טכניקה נוראית ששמה יותר מידי לחץ על הגב, במקום זה כשאתם פותחים את הדדליפט תנסו להגיע כמעט למקביל ברגליים וקחו טיפה למעלה
4.מבט, במבט הצוואר צריך להמשיך את העמוד שדרה בצורה דומה לאיך שעושים בסקוואט(אני אישית מנסה להסתכל 1.5-2 מטר קדימה)
5.אובר תנועה, לצערי זה משהו שראיתי הרבה יותר מידי, מצב שבו אנשים מסיימים את התנועה ואז נותנים עוד קצת חלק מיותר שבמקום לתרום ולהוריד לחץ מהגב עושה בדיוק ההפך ומחזיר את הלחץ לגב בצורה יותר מסוכנת, בעיקרון כשאתם מגיעים למצב שאתם ישרים תקחו ממש טיפה אחורה ואל תעיפו את עצמכם בתנופה או משהו שלא תעשו יותר מידי תנועה.
6.גב עקום, עכשיו גב עקום זה משהו שכולם יודעים שלא צריך לקרות אבל מה שלא כולם מבינים זה שבאיזה שהוא משקל כבר כמעט בלתי אפשרי לשמור על גב ישר, אז פשוט אל תצפו לעשות שלישייה של מאתיים קילו עם גב פלס
אלה לדעתי דברים חשובים שלא כולם יודעים אם מישהו רוצה להוסיף משהו אני אשמחhttps://images.***/smilies2/mushy.gif
נערך לאחרונה:
