ייעוץ חוסר התאמה למילטרי פרס?

[YoH]

שלום לכולם , אני מתאמן בss כבר כחודשיים ומתקדם בכל התרגילים, במילטרי פרס אני יכול להעלות ללפחות 12.5 כל צד אבל כשאני מתחמם עם 10 רק אני מרגיש צריבה חזקה בשכמה הימנית מאחורה.. מה שמונע ממני לעשות את התרגיל, אני מוצא את עצמי עושה פרס עם משקל קל כבר 4 5 אימונים כי אני לא יכול ללחוץ כבד בלי הצריבה הזו בשכמה, אני מרגיש את האיזור הזה גם אחרי סקוואט וגם אחרי בנצ (בעיקר אחרי סקוואט וגם אם אני יושב הרבה זמן ללא משענת) מה הבעיה? התרגיל לא מתאים לי או שזה בכלל פציעה?

 

[White Walker]

נשמע כמו מסובבי כתף.
נסה קצת scarecrow או עבודה עם גומיות למסובבי הכתף.

 

[Ori.S]

תעלה סרטון ביצוע ואולי נוכל לדעת.

 

[YoH]

נשמע כמו מסובבי כתף.
נסה קצת scarecrow או עבודה עם גומיות למסובבי הכתף.

לעשות את זה היום במכון לפני שאני עושה פרס?

תעלה סרטון ביצוע ואולי נוכל לדעת.

אעלה היום

 

[White Walker]

לעשות את זה היום במכון לפני שאני עושה פרס?
--- עידכון הודעה, לפני 8 דקות, תאריך ההודעות המקורית: לפני 8 דקות

תנסה לפני, משקל נורא קל כדי להזרים דם ותראה אם עדיין כואב במהלך התרגיל או לא

 

[YoH]

תנסה לפני, משקל נורא קל כדי להזרים דם ותראה אם עדיין כואב במהלך התרגיל או לא

עשיתי מלא חזרות ממה שאמרת והתחממתי עם מוט ריק לאט לאט ואז במשקל בערך 60 אחוז ממשקל עבודה הרגשתי את השכמה ממש, הפסקתי בסט 3 חזרה 4 מרוב הכאב אני לא יכול לעשות מילטרי פרס בלי הכאב הזה, אעלה סירטון בקרוב

 

[kotzer]

איפה בידיוק בשכמה הכאב? באיזה שלב בהרמה הוא מופיע?

 

[YoH]

איפה בידיוק בשכמה הכאב? באיזה שלב בהרמה הוא מופיע?

כאן בערך, אני מרגיש מן צריבה קטנה ואם אני ממשיך כל חזרה הצריבה מתחזקת, הצריבה מופיע בחצי הדרך שלי חזור כשהמוט עוד מעל הראש

 

[kotzer]

כאן בערך, אני מרגיש מן צריבה קטנה ואם אני ממשיך כל חזרה הצריבה מתחזקת, הצריבה מופיע בחצי הדרך שלי חזור כשהמוט עוד מעל הראש

זה משהו שתמיד היה לך, או רק הופיע לאחרונה?

 

[YoH]

זה משהו שתמיד היה לך, או רק הופיע לאחרונה?

לפני 4 או 5 אימונים, יכול להיות שזה דלקת או פציעה? גם בסקוואט אני מרגיש את האיזור וגם סתם ביום יום אם אני מתמתח

 

[kotzer]

לפני 4 או 5 אימונים, יכול להיות שזה דלקת או פציעה? גם בסקוואט אני מרגיש את האיזור וגם סתם ביום יום אם אני מתמתח

בהחלט יכולה להיות דלקת
קח טיפה מנוחה, שים וולטרן, ואולי גם קח איבופרופן, אמור לעבור תוך כמה ימים

 

[YoH]

בהחלט יכולה להיות דלקת
קח טיפה מנוחה, שים וולטרן, ואולי גם קח איבופרופן, אמור לעבור תוך כמה ימים

תודה רבה על המענה אני אעשה זאת ואעדכן

 

[לוטם]

כאבים באיזור הזה זו לא תופעה נפוצה, אני חושב שכדאי שתנוח מעט, ותעשה אולי אימונים קלים.

בכל אופן אני חושב כמו המהלך הלבן שרצוי שתעשה קצת תרגילים ספציפים למייצבי הכתף עם פולי או גומייה, חפש תרגילים ל rotator cuffs ביוטיוב, תמצא הרבה תוצאות

 

[YoH]

כאבים באיזור הזה זו לא תופעה נפוצה, אני חושב שכדאי שתנוח מעט, ותעשה אולי אימונים קלים.

בכל אופן אני חושב כמו המהלך הלבן שרצוי שתעשה קצת תרגילים ספציפים למייצבי הכתף עם פולי או גומייה, חפש תרגילים ל rotator cuffs ביוטיוב, תמצא הרבה תוצאות

תודה רבה על המענה, כמה זמן בערך לנוח? שבוע? וכמה פעמים לעשות את התרגילים לכתף ומתי

 

[לוטם]

תודה רבה על המענה, כמה זמן בערך לנוח? שבוע? וכמה פעמים לעשות את התרגילים לכתף ומתי

אתה לא חייב לנוח לגמרי, כן תמנע מהתרגילים שגורמים לכאב, לגבי התרגילים למייצבי כתף, תכניס אותם אחרי האימון