תוכנית SS

[ori.s1600]

אני מתחיל SS ואני רוצה להחליף את הדדליפט בחתירה בפולי (אחיזה צרה) כי אני לא רוצה לקחת סיכונים להיפצע. עשיתי את זה כמה פעמים עם השגחה של מדריך וזה מרגיש מסובך ושכשאני יתחיל להעמיס משקל אני לא ישים לב לטכניקה ואולי אפצע... הוספתי לתוכנית שלי גם תרגילי ידיים בסוף כל אימון כמו שכתוב בקילוגרם אז התוכנית שלי נראה ככה

A
סקוואט - 3X5
דחיקת כתף במשקולות - 3X5
מתח - 3X5
כפיפות מרפקים במשקולות - 2X8

B
סקוואט - 3X5
דחיקת חזה - 3X5
חתירה בפולי (אחיזה צרה) - 3X5
מקבילים - 2X8

יכול להיות שהיד הקדמית והגב לא יקבלו מספיק מנוחה כי בגלל שהוספתי גם את התרגילי ידיים וגם את החתירה אז הגב עליון והיד קידמית עובדות בכל אימון, זה נכון? להשאיר ככה או לשנות?

 

[ababw]

היי,
לא אגיד לך מה לעשות, כי זו בחירה שלך.
אם היית שואל אותי, הייתי אומר לך שזה התרגיל החשוב ביותר אחרי סקוואט, ואם מוותרים עליו מוותרים על חלק מהותי מהתוכנית. זה כבר לא SS.
אבל אני הולך איתך כדי שתיתן בראש ושיהיה לך שקט נפשי, כי גם זה מותר.

הייתי מעיף מקבילים כרגע, אתה צריך את היד האחורית ללחיצות השונות.
חתירה בפולי זה מעפן. לך על bent over row.

 

[ori.s1600]

היי,
לא אגיד לך מה לעשות, כי זו בחירה שלך.
אם היית שואל אותי, הייתי אומר לך שזה התרגיל החשוב ביותר אחרי סקוואט, ואם מוותרים עליו מוותרים על חלק מהותי מהתוכנית. זה כבר לא SS.
אבל אני הולך איתך כדי שתיתן בראש ושיהיה לך שקט נפשי, כי גם זה מותר.

הייתי מעיף מקבילים כרגע, אתה צריך את היד האחורית ללחיצות השונות.
חתירה בפולי זה מעפן. לך על bent over row.

אוקיי, והיד הקידמית והגב העליון יקבל מספיק מנוחה מאימון לאימון לדעתך

 

[ababw]

אוקיי, והיד הקידמית והגב העליון יקבל מספיק מנוחה מאימון לאימון לדעתך

יד קדמית הייתי שומר רק לאימון האחרון בשבוע או לb כי שם יש מתח.
במתח אתה עובד מספיק על גב אל תדאג