נק' מוניטין:
13,122
תלוי מה המטרה שלך
אם אתה מנסה סתם להתנפח, אז תעבוד עם המשקל המקסימלי שאתה יכול , אבל עם מנוחה קצרה יחסית , כדי להכניס יותר נפח לאימון
אבל אם אתה מנסה להתחזק , שזה הדבר המומלץ, כי זה נותן לך בסיס הרבה יותר טוב, אז קח מנוחות ארוכות יותר, כי כל סט צריך לבוא עם מקסימום כוח
אם אתה מנסה סתם להתנפח, אז תעבוד עם המשקל המקסימלי שאתה יכול , אבל עם מנוחה קצרה יחסית , כדי להכניס יותר נפח לאימון
אבל אם אתה מנסה להתחזק , שזה הדבר המומלץ, כי זה נותן לך בסיס הרבה יותר טוב, אז קח מנוחות ארוכות יותר, כי כל סט צריך לבוא עם מקסימום כוח
נק' מוניטין:
11,623
נחים כמה שצריך.
בתרגילים מורכבים, שמערבים מספר רב של שרירים ומגרים בצורה משמעותית את מערכת העצבים כדוגמת סקוואט, בנץ, דדליפט, פרס, מומלץ לנוח יחסית הרבה (2+, לעיתים אפילו 5-6 דקות). בתרגילים פשוטים שהפוטנציאל בהם גם ככה נמוך, אין צורך לנוח יותר מדי, 1.5 דקות יספיקו.
בתרגילים מורכבים, שמערבים מספר רב של שרירים ומגרים בצורה משמעותית את מערכת העצבים כדוגמת סקוואט, בנץ, דדליפט, פרס, מומלץ לנוח יחסית הרבה (2+, לעיתים אפילו 5-6 דקות). בתרגילים פשוטים שהפוטנציאל בהם גם ככה נמוך, אין צורך לנוח יותר מדי, 1.5 דקות יספיקו.
