ייעוץ קלוריות במסה

[kroif]

שלום.התחלתי לאכול במאזן נייטרלי/נייטרלי +200קל' ובד"כ בסופשים יש לי לא מעט צ'יטים-לדעתי אזור ה5000קל'..(מן פיצוי על תקופת החיטוב הארוכה..)
שאלתי היא האם מבחינת יעילות כתפריט מסה,אפשרי 'המשחק' של כמה ימים נייטרלי/+ קטן ואז במשך 1-3 ימים להגדיל משמעותית את הגירעון?

 

[m0stMuscular]

זה אפשרי פשוט זה לא אידיאלי ויעלה אותך יותר בשומן יחסית לשריר
(כן גם אם הפלוס קלורי הכולל של כל השבוע הוא אותו פלוס קלורי של נייטראלי+500 אם תחלק את זה שווה בשווה או עם נטייה קלה של עוד קלוריות בימים עם אימון אז זה יהיה עדיף מבחינת העלייה)

 

[kroif]

ע"פ מה חושב כך?

 

[m0stMuscular]

ע"פ מה חושב כך?

גם היגיון וגם שחקרתי את הנושא כששוטטתי ברחבי האינטרנט בפורומים מחו"ל (גם אותי זה עניין אם מה שחשוב זה הסך הקלורי השבועי)
בתכלס כן הסך קלוריות השבועי זה מה שחשוב אבל שוב, לא אידיאלי לרכז את רוב הפלוס בימים בודדים כי כיביכול אתה סתם אוכל מלא (=משמין בעיקר) וזה לא שהעודף קלוריות ביום שבת יעלו אותך במסת שריר ביום שלישי (שבו אתה אוכל ניטראלי)

סך הכל שתי השיטות יעלו אותך במשקל אבל האידיאל זה תמיד להיות על אותו פלוס קלורי לאורך כל השבוע (+300 נניח בשביל עלייה מתונה)
ככל שאתה משנה את זה אתה פשוט מתרחק מהאידיאל , אתה יכול גם להשיג את הפחמימה מסניקרס במקום מאורז אבל זה פשוט להתרחק מהאידיאל וגם ככה למתאמן טבעי קשה מאוד לצבור מסת שריר וזה מורגש כבר אחרי שנה רצינית של אימונים

מה שהוא פחות להתרחק מהאידיאל אם כי עדיין להתרחק זה נגיד אתה כל השבוע על פלוס 500 אז יום אחד להיות על פלוס 1000 ויום אחרי להיות על ניטראלי