ייעוץ אחרי 3 שנים כמה שאלות

[vitali02]

שלום לכולם
אני רשום בפורום הרבה שנים אבל כבר 3 שנים שלא התעסקתי בספורט והתזונה בגלל צהל
עכשיו אני מנסה להזכר בכל הנוגע לתזונה ואימונים
אז יש לי כמה שאלות:
כשאני בונה תפריט איזה מאכלים מומלצים למאכל ואיזה לא, מה מומלץ לאכול מבחינת פחמימות, חלבונים ושומן?
כמובן שלא תעשו לי רשימה של כל המאכלים אז אני רוצה לדעת על מה אני אמור להסתכל ואיך אני בוחר את המאכל הנכון?
תודה לעונים

 

[joe]

פחמימות מורכבות כמו תפוח אדמה, שיבולת שועל, פחמימות פשוטות כמו תמרים ובננות.
חלבונים מבשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
שומן כבר כדאי להיתפרס על כל מיני, אגוזים, טחינה, חמאת בוטנים, שמן זית, שומן מבשר (שומן רווי גם מאוד חשוב, למרות ערוצי ואתרי החדשות והאקטואליה הפכו אותו לשטן)