הלוג של המשוחרר

[aor26]

טוב אז קצת רקע עליי
קוראים לי אור שרצקי, אני משתחרר בשלישי הקרוב אחרי ששירתתי כמדריך חדכ והחלטתי שבנימה זאת של שינויים יהיה יותר מעניין לעקוב אחרי האימונים וההתקדמות שלי כאן כדי שאוכל לקבל על עצמי יותר בקורת מעוד חבר'ה שמבינים עניין מאשר לעקוב לבד עם עצמי בקובץ אקסל 😃

אני במסה כבר שלושה חודשים שבהמלכה עליתי בינתיים 7 קילו (מ.ג. 84.5)
בבמשך כל המסה וגם עכשיו עובד בפורמט TEXAS

משקלי השיא שלי בתרגילי הבסיס כרגע עומדים על:
סקוואט 155 לחמישיה
דדליפט 180 לחמישיה
בנצ' פרס 120 לרביעיה
מיליטרי פרס 80 לחמישיה

סרטון שמרכז את כל הPRים הנוכחיים:


אתחיל לעדכן מהאימון של מחר ובינתיים אשמח לתגובות על הPRים 😃

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 24/11/16

24.11.16 אימון התאוששות:

בד"כ עושה סקוואט לואו בר, היום החלטתי לגוון ולעשות פרונט

פרונט סקוואט 80*5*2 מתרגל לטכניקה, פעם ראשונה שעושה פרונט עם משקל מעבר למוט ריק.. הרגשתי קושי לשמור על גב עליון מכווץ וחזה למעלה
לואו בר סקוואט 80*5*1 אם כבר המשקל היה על המוט אמרתי נזרום לעוד סט קליל
פרס 75*5*1 / 75*3*1 / 75*4*1 המטרה הייתה 5*3, הייתי אופטימי מדי..
בטן תרגיל דינאמי 5 סטים
צ'ין אפס מ.ג. 10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

לוג של השמחות
מתי מתכנן לסיים מסה?

 

[aor26]

לוג של השמחות
מתי מתכנן לסיים מסה?

שמחות וקונפטי 🤩
יש עוד זמן, מעריך שסביבות פברואר..
או כשארגיש שמן מדי, הראשון מבניהם

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 27/11/16

אימון נפח יום ראשון 27.11.2016

Squat 127.5 - 5*5
Press 72.5 - 5*5
Pull ups BW+20KG - 5*2, 7*1

קצת מעשיות מהאימון בשביל שלא יהיה פה משעמם:
מדריך שהעיר לי לפני כמה אימונים שאני מסקוויט עם אולסטאר ראה היום את @Shtreimel לוחץ עם הקשתה בגב והתחיל להרצות לנו על זה שאם נשכב עם גב שטוח ונשים את הרגליים על מדרגה נרים בודאות יותר משקל (כשתכלס אני מרים את המשקל גוף של המדריך כפול 2 לrm3 שלי בבנצ').. בהתחלה ניסיתי להסביר לו כמו שצריך על טווח תנועה ובטיחות של הכתף והוא קטע אותי והבטיח לי שאם אני אבוא פעם אחת וארים 10 חזרות עם גב שטוח אחרי שעשיתי פרפר עם דאמבלים בשביל "הטשה מוקדמת" כמו שהוא יסביר לי אני בוודאותתת ארים יותר משקל! ואם אני לא סומך עליו בעיה שלי.
באמת שניסיתי להסביר לו אבל הרגשתי שאני מדבר לתוכי וכשהוא אמר שהוא בעצמו לא מתאמן -כרגע- אבל שהוא מחשיב את עצמו כאנציקופדיה לספורט התייאשתי סופית..
שאלתי אותו מסקרנות איפה הוא למד, מי רוצה לנחש? (רמז - לא מפתיע)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Fsociety]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 27/11/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

נשמע אופייני למאמנים אצלנו.
איזה מהם אמר את דברי החוכמה הפעם?

 

[aor26]

נשמע אופייני למאמנים אצלנו.
איזה מהם אמר את דברי החוכמה הפעם?

ברח לי השם.. נמוך יחסית שחום עם זקן

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 29/11/16

אימון התאוששות יום שלישי 29.11.16:
יום השחרוררררר יא סלאם

קמתי בבוקר, הלכתי לאימון ומשם להשתחרר ביחידה 😃

Squat - 100kg 5*2 התאוששות קליל
Bench - 100kg 5*3 קליל
Chin ups - b.w. 10*3
בטן 5 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 01/12/16

אימון עצימות יום חמישי 1.12.16:

אימון מהגרועים שהיו לי..
SQUAT 157.5KG 3*1 שיא למשקל אבל ציפיתי לחמישיה.. שוקל להתקדם בשלשות מעכשיו, מה דעתכם?
PRESS 82.5KG 1*1
PRESS 80KG 2*1 ציפיתי ללפחות שלישיה של 82.5 ובקושי הראשון עלה, אז נחתי כמה דק' וחזרתי ל80 שזה השיא שלי לחמישיה ורק 2 עלו.. אכזבה
DEADLIFT 182.5KG 4*1 תכננתי על חמישיה, נכשלתי באחרונה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 04/12/16

אימון נפח יום ראשון 4.12.16:

אימון מצוין, הכל הלך חלק לפי התכנית והרגשתי מעולה.
משקל גוף מעודכן לבוקר 84.4 קילו

SQ 130KG - 5*5 לא היה קשה, אפילו עשיתי אחרי כל הסטים עוד חזרה אחת עם עצירה בתחתית כי רצו לצלם אותי לעמוד של החד"כ חחחחח
BENCH 107.5KG - 5*5 שיא לנפח, היה קשה אבל לא היה גריינד רציני. מרוצה מאוד.
PULL UPS B.W.+22.5KG 5*3 סבבה

אעלה לפורום POWERLIFTING וידאו של אחד הסטים של הסקוואט מאחר ושיניתי קצת את הטכניקה שלי, אשמח לחוות דעת שם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 06/12/16

אימון התאוששות יום שלישי 6.12.16:

SQ 102.5kg 5*2 - התאוששות קל

Press 77.5kg 4*1 , 3*1 , 3*1 קשה, מקווה בפרס נפח של יום ראשון הבא להצליח 3 חזרות ל5 או אולי אפילו 6 סטים במשקל הזה

Chin ups 11*3

תרגיל דינאמי לבטן 5 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 08/12/16

אימון עצימות 8.12.2016:

משקל בוקר 84.7

סקוואט 160 קילו PR:
3X1

בנצ' 122.5 קילו PR:
5X1F
כשל בחזרה החמישית, אמשיך להתקדם במשקלים ומקסימום אעבור להתקדם בעצימות בטריפלים

דדליפט 185 קילו PR:
3X1
תכלס כיוונתי לחמישיה ונכשלתי ברביעית.. אני מתלבט אם להתקדם מכאן בטריפלים או להשאר עם המשקל הזה ושבוע הבא להשלים אותו לחמישיה

@shum_klum אשמח להתייחסות ^

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoavziv007]

בבקשה תיקנסו לבלוג שלי ותיעצו לי
וסליחה אני יודע שזה לא במקום

 

[shum_klum]

השאלה מאיפה הגיעו הכשלים? חוסר ריכוז? טכניקה? עייפות? אפילו תכנון לקוי של ארוחות באותו היום יכול להשפיע.
בכל מקרה הייתי ממשיך עוד שבוע עם המשקלים שנשכלת בהם ורואה איך הולך.
להתקדם בדד בטריפלים זו גם אופציה.

 

[aor26]

אני חושב שבכל האספקטים הייתי סבבה, אולי לא אכלתי פשוט מספיק במהלך כל השבוע עצמו כי העליה שלי במ.ג. הואטה.
אני חושב שמה שאעשה זה להתקדם בשלשות (ואם אצליח יותר חזרות אז אלך על יותר) עד שאתקע, אעשה עוד שבוע שבועיים של סינגלים ואז ריסט חזרה לחמישיות

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 11/12/16

אימון נפח יום ראשון 11.12.2016:

Squat 132.5kg 5x5 סביר, לא הספקתי להתאושש מהאימון של יום חמישי כמו שצריך
Press 75kg 5*2, 3*2, 5*1 קשה לאללה, שוקל ריסט
Pullups שלושה סטים

אימון פסדר, ההרגשה הכללית שלי הייתה לא משהו בכלל, לא הספקתי להתאושש מהאימון האחרון כמו שצריך וזה ממש הקשה עליי בהכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 13/12/16

אימון התאוששות 13.12.2016:

Squat 105kg התאוששות קל
5x2

Bench 95kg התאוששות קל
5x3

Chinups b.w.
11x3

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 15/12/16

אימון עצימות יום חמישי 15.12.2016:

מעדכן בדילאי כי הייתי עסוק

Squat 160kg
4x1

Press 80kg
5x1F

Deadlift 187.5kg
3x1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 19/12/16

אימון נפח יום ראשון 19.12.2016:

Squat 135kg
5x5
שיא לנפח 🤩
היה קשה אבל עבר חלק


Bench 110kg
5x5

עוד PRRR
הסט הראשון היה קשה בקטע שהייתי בטוח שמקסימום בשלישי אני אכשל, אבל בדרך לא ידועה כלשהי הצלחתי לסיים את כולם


PULL UPS B.W+20KG
5X3

אימון מצוין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

aor26 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשוחרר״:

עדכון לוג: 20/12/16

אימון התאוששות יום שלישי 20.12.2016:

Squat 110kg התאוששות קל
5x2

Press 72.5kg
5x3 סבבה לגמרי

Chinups
10x3

בטן 5 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...