- פותח/ת השרשור
- #3
4 אימונים בשבוע זה אומר לבוא לחדר כושר 5 פעמים (אי אפשר לעשות פעמיים אימון יום אחרי יום), כבר נראה שזה לא בשבילי, יש גבול למה שאני יכול להשקיע... למרות שהיום עשית 5 שלישיות והלך מעולה, לדעתי אוכל לתת 5 שלישיות עם 120 תוך שבועיים-שלוש.
ההתקדמות ב 3X5 היא קשה מאוד אבל נראה לי שאם אני נותן 5 שלישיות עם 117.5 אז 3X5 עם 115 אמור לעלות, אני שוקל לעשות רוטציה כזאת וכל שבוע להחליף לפי ההצלחה עם השלישיות, מה דעתך ?
דרך אגב, אני מתכנן לעבור ל 5X3 גם בפרס... לדעתי לא אוכל להתקדם מעבר ל 3X5X65 , בשלישיות אני מאמין שאוכל להגיע ל 70
נק' מוניטין:
2,839
אתה יכול לעשות את הסמולוב גם 3 פעמים בשבוע. פשוט הסדר משתנה.
אני ביצעתי אותה פעמיים
@Idan Golani ביצע אותה 6 פעמים. שנינו ראינו שיפור מטורף. הוא עלה מ127 לחזרה עד ל130 4*8!! תוך חצי שנה בערך.
אני הכפלתי את המשקל לעומת נפח רגיל של 2 אימוני בנץ בשבוע.
אתה גם יכול לעשות אימונים צמודים. רק תדאג לאכול טוב ולהתאושש כמו שצריך.
אני ביצעתי אותה פעמיים
@Idan Golani ביצע אותה 6 פעמים. שנינו ראינו שיפור מטורף. הוא עלה מ127 לחזרה עד ל130 4*8!! תוך חצי שנה בערך.
אני הכפלתי את המשקל לעומת נפח רגיל של 2 אימוני בנץ בשבוע.
אתה גם יכול לעשות אימונים צמודים. רק תדאג לאכול טוב ולהתאושש כמו שצריך.
נק' מוניטין:
8,412
Smolov Jr Calculator
Let the Gains begin! 😵💫🥊
כפי שאליחי אמר, נמצא כרגע בסייקל שישי כבר של התוכנית ורואה ממנה התקדמות מטורפת!
תהנה 😃
Let the Gains begin! 😵💫🥊
כפי שאליחי אמר, נמצא כרגע בסייקל שישי כבר של התוכנית ורואה ממנה התקדמות מטורפת!
תהנה 😃
נק' מוניטין:
8,412
מן הסתם שאתה אמור לאכול, ולאכול הרבה
לא רעיון טוב לבצע אותה בחיטוב, אפשרי, אבל לא כדאי.
אני עליתי בכמה קילוגרמים של משקל גוף במהלך התוכנית אבל לא רק עקב זה, גם הייתי על הסמולוב המלא לסקוואט כך שגם זה מן הסתם השפיע על התיאבון שלי.
לא ממש עקבתי אחרי המשקל גוף אבל מהסמולוב המלא לסקוואט והג'וניור לבנצ' עליתי בערך משהו כמו 5ק"ג...פלוס מינוס, יש קצת כרס אבל למי איכפת 😋🍴
לא רעיון טוב לבצע אותה בחיטוב, אפשרי, אבל לא כדאי.
אני עליתי בכמה קילוגרמים של משקל גוף במהלך התוכנית אבל לא רק עקב זה, גם הייתי על הסמולוב המלא לסקוואט כך שגם זה מן הסתם השפיע על התיאבון שלי.
לא ממש עקבתי אחרי המשקל גוף אבל מהסמולוב המלא לסקוואט והג'וניור לבנצ' עליתי בערך משהו כמו 5ק"ג...פלוס מינוס, יש קצת כרס אבל למי איכפת 😋🍴
נק' מוניטין:
3,269
נאלץ לא להסכים. אם אתה מבצע אותה בצורה טובה ובתזמון נכון, סביר מאוד שתראה התקדמות משמעותית. זה נאמר מנסיוני ומנסיון אנשים שאני מכיר.
נ.ב - מחזק את הנאמר פה על מתכונת של 3 אימונים בשבוע. זה מה שעשיתי ועבד לי נהדר.
נק' מוניטין:
13,984
בכמה אחוזים אתה אמור לשפר בסיום כל חודש?
נק' מוניטין:
18,773
ביצעתי אותה יותר מ10 סבבים... תוכנית מדהימה, לא מתכוון לזוז ממנה בזמן הקרוב.
הדבר היחיד שעשיתי לא טוב איתה זה לעבוד בלי עצירות מה שגרם לי ללחוץ משקל מאוד נמוך עם עצירה ביחס לחזרות שעשיתי.
הדבר היחיד שעשיתי לא טוב איתה זה לעבוד בלי עצירות מה שגרם לי ללחוץ משקל מאוד נמוך עם עצירה ביחס לחזרות שעשיתי.
נק' מוניטין:
4,269
אתה מסיים את התכנית עם 10X3 ב ~ 93% מה RM1 שלך, זו התקדמות משמעותית. אם יש לך את הזמן והסבלנות להשקיע.
Smolov Jr Calculator
נק' מוניטין:
2,839
אבל החיסרון העיקרי הוא השעות של האימון שתארכות באופן משמועתי. 10 סטים זהסיפור של עד 50 דקות לא כולל חימום
- פותח/ת השרשור
- #17
אחת המטרות היא כמובן להתקדם במשקלים אבל יותר חשוב לי למקסם את ההיפרטרופיה ועליית המסה, כמו שזה נראה התכנית הזאת עונה על שני הפרמטרים שכן יש בה הרבה נפח וטווח חזרות מאוד מגוון, החסרון שלה מבחינתי זה שרק בשביל בנץ' פרס צריך להקדיש המון זמן, מה עם הסקוואט\דדליפט\פרס\מתח וחתירה ? ,כל אימון ייקח לי שעתיים-שלוש ולכן נראה לי שאוותר עליה כרגע.
אמשיך במתכונת החדשה של פעם בשבוע 5X3 ופעם נוספת נפח עם טווח חזרות גבוה (בשיפוע חיובי) ונראה לאן נגיע...
נק' מוניטין:
13,984
מה היה אצלך השינוי ב rm1 או מדידה אחרת שביצעת?
נק' מוניטין:
4,269
לא בדקתי RM1 לפני התכנית, נתקעתי ב 3X5 עם 105KG , התחלתי סמולוב בחיטוב וסיימתי אימון אחרון של 3X7 110KG.
העיתוי שעשיתי לא היה טוב אבל אהבתי את התכנית, בטוח אעשה אותה שוב אבל לא תוך כדי חיטוב.
נק' מוניטין:
2,909
למה לא תוך כדי חיטוב? הרי זה לא שירדו לך המשקלים הם עלו...
אולי בגלל שהתוכנית היית תובענית מדי בחיטוב? כי אני מתכנן לעשות אותה לבנץ׳ בחיטוב הבא שלי.
שרשורים דומים
