נתונים
בן 22
משקל 75
גובה 1.68
תוכנית אימונים
אימון 1
סקווט 6X3
לחיצת חזה 6X3
מתח 6X3
יד אחורית 8X3
יד קדמית 8X2
בטן 20X3
אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט 6X3
לחיצת כתפיים (פרס) 6X3
חתירה 8X3
יד קדמית 8X2
מקבילים 8X3
בטן 20X3
משקלי עבודה
סקוואט 80
דדליפט 80
לחיצת כתפיים פרס 45-50
בנץ פרס 75
מתח 20
מקבילים 35
מתאמן בערך חודשיים
ההתקדמות בסדר ?
בן 22
משקל 75
גובה 1.68
תוכנית אימונים
אימון 1
סקווט 6X3
לחיצת חזה 6X3
מתח 6X3
יד אחורית 8X3
יד קדמית 8X2
בטן 20X3
אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט 6X3
לחיצת כתפיים (פרס) 6X3
חתירה 8X3
יד קדמית 8X2
מקבילים 8X3
בטן 20X3
משקלי עבודה
סקוואט 80
דדליפט 80
לחיצת כתפיים פרס 45-50
בנץ פרס 75
מתח 20
מקבילים 35
מתאמן בערך חודשיים
ההתקדמות בסדר ?
