שלום,
השאלה שלי עקרונית.
לפי המדריך לחיטוב, צריך להפחית עבור חיטוב כ500 קלוריות יומיות מהRMR ע"מ לרדת ב% שומן.
הבעיה היא שהסך הקלורי יכול לצאת ככה ממש נמוך (אצלי RMR לפי האקסל מהמדריך לחיטוב- 1400. ואז להפחית אפילו 200 זה נמוך).
כמובן שאפשר לשחק עם האירובי כדי לאכול יותר ולבזבז שוב את הקלוריות- אבל מה הטעם? הגוף עדיין יקבל בסופו של היום מעט מאוד קלוריות.
כשחישבתי TDEE, יוצא 1900-2100 רק לתחזוקה. משם להוריד 500 קלוריות כבר הרבה יותר קל.
למה אני שואלת? מניסיון אישי, אחרי כמה חודשים בחיטוב כנראה דל מידי בקלוריות (1200-1300) אבל ללא שינוי כמעט ב% שומן. כרגע אני כבר 3 שבועות בהפסקה ומעלה בהדרגתיות סך קלורי יומי.
הגעתי לכ-1700. לא רואה שינוי במשקל (מעלה/מטה). שומרת בעיקר על צריכת חלבון ביחס 1.5-1.8 לק"ג ועם שאר התפריט משחקת.
פסיכולוגית קשה לי לחשוב שאני צריכה לאכול כ2000 קלוריות בשביל לשמור על המשקל/להגיע לתפריט ניטרלי בשביל לשפר את חילוף החומרים שכנראה נפגע. אבל לפי TDEE זה הניטרלי שלי...
מה דעתכם בנושא?
השאלה שלי עקרונית.
לפי המדריך לחיטוב, צריך להפחית עבור חיטוב כ500 קלוריות יומיות מהRMR ע"מ לרדת ב% שומן.
הבעיה היא שהסך הקלורי יכול לצאת ככה ממש נמוך (אצלי RMR לפי האקסל מהמדריך לחיטוב- 1400. ואז להפחית אפילו 200 זה נמוך).
כמובן שאפשר לשחק עם האירובי כדי לאכול יותר ולבזבז שוב את הקלוריות- אבל מה הטעם? הגוף עדיין יקבל בסופו של היום מעט מאוד קלוריות.
כשחישבתי TDEE, יוצא 1900-2100 רק לתחזוקה. משם להוריד 500 קלוריות כבר הרבה יותר קל.
למה אני שואלת? מניסיון אישי, אחרי כמה חודשים בחיטוב כנראה דל מידי בקלוריות (1200-1300) אבל ללא שינוי כמעט ב% שומן. כרגע אני כבר 3 שבועות בהפסקה ומעלה בהדרגתיות סך קלורי יומי.
הגעתי לכ-1700. לא רואה שינוי במשקל (מעלה/מטה). שומרת בעיקר על צריכת חלבון ביחס 1.5-1.8 לק"ג ועם שאר התפריט משחקת.
פסיכולוגית קשה לי לחשוב שאני צריכה לאכול כ2000 קלוריות בשביל לשמור על המשקל/להגיע לתפריט ניטרלי בשביל לשפר את חילוף החומרים שכנראה נפגע. אבל לפי TDEE זה הניטרלי שלי...
מה דעתכם בנושא?
