ייעוץ שאלות על מסה

[haim15959]

אני מעונין להתחיל מסה עוד חודש וחצי בפעם הראשונה ויש לי כמה שאלות

אני יודע שזה משתנה מאדם לאדם אבל בפלוס של 500 קלוריות כמה שומן עולים בחודש במידה ויש לי נטיה להשמנה? (אני יודע שאין תשובה מדויקת אבל בערך)

2 יש לי עור עודף לא המון אבל זה לא ניראה טוב במסה הוא ימתח?

3 יש משהו שעשה דיאטה דלת פחמימות
( +קלורי משומן וחלבון ומעט פחמימה) ויכול להמליץ לי או שין טעם לעשות את זה

אם יש שגיאות כתיב להתעלם בבקשה

 

[hanan]

פלוס 500 קלוריות שווה בערך חצי קילו לשבוע
מסת דלת פחמימות היא די מסובכת כי בהנחה של מסה סטנדרטית 2 גרם חלבון וגרם שומן יש לך להשלים כ 1000 קלוריות פחמימות אם לא יותר מחלבון,שומן וזה לא פשוט

 

[haim15959]

@hanan
אבל מסה דלת פחמימות יעילה?ואני ישמין ממנה פחות או שאין טעם ועדיף רגילה

 

[hanan]

@hanan
אבל מסה דלת פחמימות יעילה?ואני ישמין ממנה פחות או שאין טעם ועדיף רגילה

לא יודע לענות על זה.
לדעתי הפקטור המרכזי שקובע את יחס העליה בשריר/שומן הוא עצימות האימונים.

 

[Guy209]

לא יודע לענות על זה.
לדעתי הפקטור המרכזי שקובע את יחס העליה בשריר/שומן הוא עצימות האימונים.

ככל שהעצימות גבוהה יותר אז עולים יותר בשריר ופחות בשומן?

 

[hanan]

ככל שהעצימות גבוהה יותר אז עולים יותר בשריר ופחות בשומן?

ננסח את זה ככה, ככל שהאימונים יהיו קשים יותר וקרובים למיצוי הפוטנציאל הגוף ישתמש באנרגיה לבנייה.
כלומר מתאמן מתחיל יכול להתאמץ עם סקווט 40 אבל מכיוון שזה רחוק מהפוטנציאל שלו זה לא נחשב לעצים מספיק.

 

[haim15959]

לא יודע לענות על זה.
לדעתי הפקטור המרכזי שקובע את יחס העליה בשריר/שומן הוא עצימות האימונים.

אני יודע אבל השאלה שלי האם מסה דלת פחמימות תעלה אותי בפחות שומן ממסה רגילה או שזה לא כזה משמעותי ואין טעם לסבול

 

[hanan]

אני יודע אבל השאלה שלי האם מסה דלת פחמימות תעלה אותי בפחות שומן ממסה רגילה או שזה לא כזה משמעותי ואין טעם לסבול

עניתי שאני לא יודע להגיד בוודאות

 

[haim15959]

עניתי שאני לא יודע להגיד בוודאות

אהה אוקי אז אני יחכה לעוד תגובות
תודה

 

[yogevnn]

אני יודע שזה משתנה מאדם לאדם אבל בפלוס של 500 קלוריות כמה שומן עולים בחודש במידה ויש לי נטיה להשמנה? (אני יודע שאין תשובה מדויקת אבל בערך)

בערך חצי קילו בשבוע

2 יש לי עור עודף לא המון אבל זה לא ניראה טוב במסה הוא ימתח?

לא יודע לענות על זה.
אם אתה חושש תתחיל מסה איטית יותר (פלוס של 300 קלוריות)

ש משהו שעשה דיאטה דלת פחמימות
( +קלורי משומן וחלבון ומעט פחמימה) ויכול להמליץ לי או שין טעם לעשות את זה

ההבדל מבחינתך במסה דלת פחמימות או מסה "רגילה" תשפיע בעיקר על מאזן הנוזלים בגוף - לא בהכרח יותר אידיאלי וזה דברים שמסתדרים בסוף.
והכסף יהיה משמעותי יותר כי תצטרך להשלים משומן או חלבון

המלצה אישית שלי תאכל לפחות 150 גרם פחמימה, השאר חלבון ושומן
ותעשה 60 דק אירובי בשבוע (תשלים את הקלוריות כמובן - אבל האירובי יעזור למאזן נוזלים)

 

[yujinius]

בערך חצי קילו בשבוע

הוא שאל כמה שומן הוא יעלה לא כמה משקל כולל.
שזה כמובן אף אחד לא יכול לענות לך, לא חושב שגם בערך אפשר לענות.

2 יש לי עור עודף לא המון אבל זה לא ניראה טוב במסה הוא ימתח?

תלוי באיזה מקומות העור העודף. אם זה במקומות שיש בהם מסת שריר אז במסה אתה אמור "למלא" חלקית את עודפי העור במסת שריר חדשה.

 

[haim15959]

המלצה אישית שלי תאכל לפחות 150 גרם פחמימה, השאר חלבון ושומן
ותעשה 60 דק אירובי בשבוע (תשלים את הקלוריות כמובן - אבל האירובי יעזור למאזן נוזלים)[/QUOTE]
אתה אומר מנסיון?
@yogevnn

הוא שאל כמה שומן הוא יעלה לא כמה משקל כולל.
שזה כמובן אף אחד לא יכול לענות לך, לא חושב שגם בערך אפשר לענות.

תלוי באיזה מקומות העור העודף. אם זה במקומות שיש בהם מסת שריר אז במסה אתה אמור "למלא" חלקית את עודפי העור במסת שריר חדשה.

חוץ מהבטן קצת בגב ובחזה ומעט בידיים

 

[yogevnn]

אתה אומר מנסיון?

כן, גם אני עם נטייה להשמנה מאוד מהירה. ככה עושה

 

[haim15959]

כן, גם אני עם נטייה להשמנה מאוד מהירה. ככה עושה

אתה יכול לרשום לי את הגובע והמשקל שלך ואת הערכים הסופיים שלך במסה שאני יבין טוב יותר?

 

[yogevnn]

אתה יכול לרשום לי את הגובע והמשקל שלך ואת הערכים הסופיים שלך במסה שאני יבין טוב יותר?

170
75
ערכים סופיים בדיוק לא יןדע להגיד אבל כרגע לא יותר מ150 פחמימה

 

[haim15959]

רק מעדכן:
החלטתי לותר על הדל פחמימה ולנסות + קלורי של 400
ערכים:
220 גרם חלבון
95 גרם שומן
320 גרם פחמימה
נתונים:
גובה 187
משקל 99
אחוזי שומן משוערים 18-16
ערכים ססבה או שצריך לשנות משהו

 

[Tommy ti]

רק מעדכן:
החלטתי לותר על הדל פחמימה ולנסות + קלורי של 400
ערכים:
220 גרם חלבון
95 גרם שומן
320 גרם פחמימה
נתונים:
גובה 187
משקל 99
אחוזי שומן משוערים 18-16
ערכים ססבה או שצריך לשנות משהו

אחלה ערכים לפי דעתי אפשר להוריד טיפה חלבון לטובת פחמימה

 

[haim15959]

אחלה ערכים לפי דעתי אפשר להוריד טיפה חלבון לטובת פחמימה

אין על חלבון אולי אני יוריד בחלק מהימים בשבוע לטובת פחמימה כי לא תמיד יש אפשרות להשיג את כמות החלבון הדרושה כי אני חי על חשבון ההורים (למרות שהם מאוד תומכים אבל יש להם קצת בעיה עם הכמות של הביצים כי הם לא מעודכנים )